7 kroků k osvobození vašeho dítěte před úzkostí

Zdraví A Lékařské Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (Listopad 2018).

Anonim

Měl jsem svůj podíl paniky jako dítě.

Zvláště nad školní prací.

Byl jsem mrtvý, naprosto pozitivní, že bych nikdy nebyl schopen dokončit úkol, projít zkouškou a dostat se do dalšího ročníku. Protože jsem byl tak hloupý, pomyslel jsem si, že musím opakovat pátou platovou třídu až do dvaceti let, kdy mě všichni zamysli za maminku svého spolužáka a musím udělat oběd svého přítele.

Věřím, že každý se rodí hlasem "můžu" a hlasem "nemůžu". Někteří lidé se z mateřských lonů vynořují s důraznou důvěrou, která následuje po jejich hrobu. Nikdy se nespochybňují, zda jsou schopni spřátelit se, najít manžela nebo získat práci. Jiní se budou hádat o všem, od toho, aby se dozvěděli, kdy chtějí v hrnci, aby vybrali domov pro jejich poslední kapitolu.

Já a moje děti? Získali jsme spousty tzv. "Sát, " "Nemůžu, " "HELP!" alarmy, které se dělají uvnitř. Naštěstí mám přítele, který píše instruktážní příručky pro rodiče jako já, kteří se dostanou podívat na domácí hrůzu, která by měla opravdu přijít s máslovou popcorn a střední nápoj. Tamar Chansky, PhD, je zakladatelem Dětského a dospělého centra pro OCD a úzkost a je autorem několika bestsellerových knih. Brilantní, kterou čtu nyní, je revidovaná a aktualizovaná verze "Osvobození vašeho dítěte před úzkostí".

Je to překladatelka, doktor Chansky, mezi dítětem nebo dospívajícím mozkem a vy, člověkem zodpovědným za to, že se mozku vrátit zpět na cestu. Její stránky jsou plné cvičení, které učí vašeho dítěte o rozdílu mezi "starostí" a skutečností a jak řídit vaše dítě od používání starověké části svého mozku, které jsou propojeny s jakýmikoli druhy ohrožení, s přemýšlením s vyvíjeným, důmyslnější část jejich mozku, která zvládne výzvu.

Tady je Chanskyův hlavní plán, sedm kroků, aby se vaše dítě vrátilo na místo.

krok: na to, co vaše dítě cítí. Je to v naší přírodě říkat: "Zastavte se znepokojující, nemáte co dělat starosti." Zatímco víme, že je velmi pravděpodobné, že na matematickém testu budou dělat dobře, nemají. Vezmou svůj strach v nominální hodnotě. Co jejich starosti mozku říká, musí být pravda, protože jejich tělo reaguje na hrozbu jako skutečné hrozby: závodní srdce, pocení, nevolnost. Stejně jako rodiče musíme minutku sklouznout do jejich mozku a snažit se o to, aby to bylo možné, aby bylo možné účinně komunikovat.

Druhý krok: Propojte problém jako starý mozok. Chansky píše: "Síla přetváření je to, že odděluje starosti od vašeho dítěte." Místo toho, aby jen sledovala starosti, dítě se zastavuje a zvažuje: "Kdo se mě ptá, potřebuji poslouchat?"

Obsahuje několik skvělých cvičení a skriptů, které pomáhají vašemu dítěti změnit starosti. Například rozdělení myšlenek jako dvě telefonní linky: jedna zpráva zazvoní na řádku "Hlas of Reason", další hovor přichází na 1-800-BAD-NEWS. Nebo děti mohou třídit své myšlenky jako e-mail - někteří by měli jít na spam, zatímco jiní jsou legitimní a vyžadují odpověď.

Krok třetí: Přehodnoť a zmenšit starosti na velikost. Zeptejte se svého dítěte, aby vám řekl, ZVLÁŠTNĚ, o čem se bojí nebo o tom, co mu mysl dělá starosti. Poté použijte strategie (Chansky uvádí minimálně 16 z nich, z nichž si můžete vybrat), aby vaše dítě "zkontrolovalo" starosti, jako je srovnání vedle sebe na tom, co dělá starosti a co opravdu myslí se stane; nebo pozvat oblíbené superhrdiny (imaginární nebo reálné), aby se vyjádřili k tomu, co říká starosti mozku; nebo získání více informací o obavách (Kolik letounů skutečně narazí rok)? A vytváří pravdivý / falešný test (Je létání bezpečnější nebo riskantnější než jiné formy dopravy?).

Krok čtyři: Získejte tělo na palubě - vypněte alarmy. To je klíčové, protože, jak jsem řekla v prvním kroku, když vaše tělo reaguje na starosti - díky velkému adrenalinovému spěchu - to může dělat starosti pocit, že hodně realer, a pak (závodní srdce, pot, závratě, nevolnost) se zaměňují se samotnou starostí ("to nemohu udělat!").

Zjistila jsem, že většina adrenalinu trvá jen 20 minut, proto je nejlepší, aby v té době nebylo důležité rozhodovat: "Nenávidím školu!" Co byste měli udělat, je pohybovat se: plavat, plavat, protáhnout se! Nebo se a procvičujte progresivní svalovou relaxaci: napněte si svaly a pak se uvolněte. Vaším úkolem je pomoci vašemu dítěti SLOW THINGS DOWN.

Krok pátý: Přibližte se ke znepokojení a snažte se zvyknout na to (GUTI). Jedná se o mé oblíbené linie v Chanskyho knize:

Vědci vědí, že nejlepším způsobem, jak předcházet alergii na domácí zvířata, není držet děti od zvířat, ale postupně je vystavovat alergenům, aby se ujistil, že imunitní systém je připravený dělat svou práci, když je čas. Stejný princip platí i pro řešení obav, obav a frustrace. Chcete-li chránit své dítě před tím, že ho budete ohromeni, můžete mu pomáhat budovat své "svaly pro řízení starostí" trochu najednou.

V tomhle nejsem moc dobrý. Chci své děti chránit před terorem, který cítí. Chci jim dovolit, aby zůstali doma, když se bojí toho, že se ve škole něco nebudou potýkat s žádostí o výživu svých rodičů o důvody, proč museli projít večírek. Nechci, aby museli cítit úzkost, která mě tak mrzelo z dětství. Ale dělat to jen zvyšuje jejich protože dávám moc starosti, ne jim.

Krok šest: Přesměrujte se na to, co chcete dělat. Posouvat se…

Jo, tohle se v tomto domě tak snadno nestane. Obavy mají tendenci nosit suchý zip a přilepí se k našemu spodnímu prádlu a připomínají nám, že úzkost může být nalezena v každé činnosti. Pokud se vaše dítě potýká s těžkým časem, Chansky navrhuje, aby přeřazení přechodů na přechodnou činnost - ideálně něco fyzického - se dostalo do klidu: Chůze po psu, skákat na trampolíně a tančit na cokoli jiný než "Wrecking Ball". Fyzické aktivity jsou lepší rozptýlení než sedavé aktivity jako hádanky nebo čtení.

Krok sedm: Posílit úsilí vašeho dítěte být odvážným! Poslední krok je zdaleka nejsnadnější. Nejsou to úplatky, ale uznání dobře vykonané práce. Úplatek je: "Pokud zůstanete v posteli a nevoláte pro mě příštích pět nocí, koupím vám novou panenku." Potvrzení zní: "Budete tvrdě pracovat na tom, abyste zůstali v posteli a pomocí vašeho" boss back "promluvy a vašeho nočního časopisu, pokud se bojíte. Existuje nějaká speciální léčba, kterou byste chtěli po pěti noci, kdy jste se setkali tvůj cíl?"

Děti se lépe učí z pozitivní výztuže než z trestů, i když jste-li jako já, jste tak zuřiví, že se uchýlíte k trestům, protože v době, kdy zjistíte, co se děje, musíte procvičovat krok čtyři sami a uklidnit se dolů. Tento závěrečný krok může být v každém případě zábavný a poskytne vám nějaký čas spojování, pokud s ním budete mít čas a budete kreativní.

7 kroků k osvobození vašeho dítěte před úzkostí
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy