9 nejlepších způsobů, jak si poradit s bolestí zad

9 Způsobů Jak Zlepšit Spánek A Usínání | Aleš Lamka (Zdraví A Lékařské Video July 2018).

Mnozí z nás věděl, že na vlastní kůži stav, kdy back „spočítat“ na zadní „kámen“ a reaguje na každý pohyb „výstřel“ podél zad a hlavy. Někdy je bolest a jak silný ochromující stav, který lze charakterizovat „nevrátí ke mně, ne ohnout, ne narovnat.“ Příčiny mohou zahrnovat trauma, účinky vzpírání spaní ve svízelné situaci. To často bolí nejen back - často „prostrilyuye“ all krční páteře, zaschemlyayuchy nervy v hrudní oblasti. Tyto seznamy příznaky mohou být způsobeny mnoha chorob, a jen odborník může určit jejich povahu a vhodnou léčbu.

Ale tyto jednoduché tipy vám pomohou udržet vaše záda „pracovní“ stav:

1) Mělo by být možné přesunout více. Nejvážnější nepřítelem páteře - sedavý způsob života. Pamatovat - obratle a meziobratlové ploténky často potřebují cvičit a masírovat. 2) Doporučuje se tak často, jak je to možné čerpat svaly, které drží páteř a být silný a vyškoleni. Kromě toho by měly být také dobré „pumpy“ břišní svaly, takže se vám vede a nedávají příliš mnoho prohnutí v zádech, svaly hrudníku, rukou a nohou.

3) Velmi užitečné rozšíření. Pamatovat - vaše svaly potřebují nejen školení, ale také strečink. V tomto případě je nejlepší pomocník - je jóga. Výborné pomoc a Pilates cviky - soubor cviků speciálně pro studium zádových svalů. Plavání je také skvělé úseky páteře.

4) Ujistěte se, že sledovat držení těla. Ramena by měla být narovnal a zpět - rovně. Pamatujte, že čím více se zhynayemosya, tvrdší hřeben. A - zvedání těžkých předmětů. Nesmíme ohýbat od pasu a pokrčte kolena a mějte rovná záda.

5, Je důležité se dívat na svou váhu. Je zřejmé, že nadváha - extra zátěž na páteř.

6) Chronická bolest v zádech ještě navštívit specialistu. Lékař bude dávat individuální doporučení a režim dne a stupeň fyzické aktivity, založené na individuálních vlastnostech vaší nemoci, naleznou vhodnou cvičební program.

7) Je třeba udělat flexibilitu. Příliš mnoho svalové napětí a hutnění může způsobit bolesti zad. Jedna velká cvičení ke zlepšení flexibility, sedět na kraji postele, vytáhnout jednu nohu a druhou sestoupit na zem. Začínající biceps natáhnout boky a naklonil se a zároveň zachovat vaše záda rovně.

8) Zkuste použít led a teplo. Střídavý studené obklady a vyhřívané dečky, aby pomohli zmírnit stav, kdy je zadní „klín“. Většina lékařů doporučuje používat ledu po dobu prvních 48 hodin po zranění - zejména v případě, že je otok - a pak přejít na teplo.

9) Ujistěte se, že pořádně spát. Pamatovat - spánek je velmi důležité a také důležité venku, kde si odpočinout. Máte-li spát na zádech, určitě dá polštář pod kolena. Máte-li spát na vaší straně, děláme polštář mezi koleny na zádech držel v neutrální poloze. Spí na břiše vede k nepřirozenému ohýbání krku a hlavy, což může způsobit nepřiměřenou zátěž na zádech.

9 nejlepších způsobů, jak si poradit s bolestí zad

Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy

Zanechte Svůj Komentář