5 způsobů, jak spravovat "volební stresovou poruchu"

Zdraví A Lékařské Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Prosinec 2018).

Anonim

Americká psychologická asociace (APA) právě zveřejnila zprávu, která uvádí, že více než polovina (52 procent) všech Američanů tvrdí, že prezidentské volby jsou ve svém životě velmi nebo poněkud významným zdrojem stresu.

A průzkum APA zveřejněný 14. září zjistil, že jedna čtvrtina amerických dělníků se cítila méně zaměstnatelná a více zdůrazňovala své zaměstnání kvůli politickým diskusím probíhajícím v práci. Úroveň stresu a úzkosti platí bez ohledu na afilizaci nebo ideologii politických stran.

Podle příběhu Washington Post od Colbyho Itkowitze je volební stres tak hluboký, že Steven Stosny, PhD, terapeut v předměstském Washingtonu, DC, daboval, co vidí u svých pacientů "volební stresové poruchy".

Každá prezidentská volba je stresující, ale to je zvláště proto, že diskuse mezi dvěma hlavními kandidáty je tak sporná, protože Donald Trump volá Hillary Clinton "ďábel" a hrozí, že ji uvězní, pokud bude zvolen, a The New York Times redakční rada, která volá Trumpa "nejhoršího kandidáta vyneseného významnou stranou v moderní americké historii."

"Tato [prezidentská volba] má více osobní vitriol než obvykle, což je spojeno s 24hodinovými médii a sociálními médii, které dělají stresující komentáře všudypřítomné, " říká Dr. Stosny v článku Post . "Je to volba, kde pravděpodobně budete proti něčemu, spíše než k něčemu. Chcete-li být proti něčemu, co potřebujete hněvu, adrenalin, potvrzující zkreslení (vidíte jen to, co si myslíte) a touhu potrestat."

Naštěstí mnoho z strategií, které používáme k potlačení práce pro volební úzkost také. Zde jsou některé z věcí, které jsem odhalil ve svém výzkumu, které by mohly pomoci zmírnit stres vyvolaný touto prezidentskou volbou.

1. Zjistěte, že volební stres je normální

V květnovém článku o Atlantiku o duševním zdraví ao volbách do roku 2016 Robinson Meyer rozhovoril Stephena Hollanda PsyD, který řídí kapitálový institut pro kognitivní terapii ve Washingtonu DC, kde 12 kliniků vidí více než 300 pacientů týdně.

Holandsko uvedlo v Atlantiku, že dvě třetiny až tři čtvrtiny pacientů zmínily své pocity o volbách na svých psychoterapeutických zasedáních (a to bylo před pěti měsíci!). Ve stejném článku Robert Leahy, PhD, ředitel Amerického institutu pro kognitivní terapii, uvedl, že jmenování terapeutů obvykle vzrůstá v každé volební sezóně.

Je něco velmi utěšující tím, že víte, že to, co zažíváte, je vzhledem k okolnostem zcela normální. Cítil jsem to nedávno s hormonálními fluktuacemi a emoční horské dráhy, která s nimi přichází. Několik přátel na druhé straně mě ujistilo, že všechny, a jsou bohužel pro tento kurz - ale že skončí brzy.

2. Omezte své vystavení volebnímu rozhovoru a mediálnímu pokrytí

Pokud politické rozhovory pro vás vyvolávají spoustu úzkostí, je možné, abyste se tomu vyhnuli:

  • Změňte svou domovskou stránku nebo výchozí web na nepolitické stránky.
  • Odhlaste se z Twitteru a Facebooku až po volbách (nebo zkontrolujte sociální sítě 10 minut na konci dne, místo toho, abyste dostali každé oznámení po celý den).
  • Mějte své zprávy číst půl hodiny denně.
  • Požádejte přátele a rodinu, aby se zdržely volebního rozhovoru. Mám toto pravidlo se skupinou mých přátel; všichni máme velmi odlišné politické názory a naše rozhovory se rychle mohou proměnit v argumenty a hřejivé debaty. Volby dávají mnozí z nás úzkost, takže jsme se rozhodli jednoduše nejít tam.

3. Zvažte společnou zem

Zdravotní a wellness reportér Ruben Castaneda zahrnoval několik mudrcových rad v nedávném článku z USA News & World Report .

Mezi jeho pěti způsoby, jak zvládnout úzkost o prezidentských volbách, byl tento klenot: "Mysli na společný základ, který sdílíte s lidmi, kteří mají různé politické přesvědčení." To znamená, že myslíte na všechny důvody, proč máte rádi svého manžela, přátele, sestry a rodiče, které nemají nic společného s politikou.

To funguje i pro kandidáty. Brainstorm najít dvě nebo tři věci, které máte společné s kandidátem, proti kterému se postavíte. Pokuste se najít společný základ. Je to jednodušší, než si myslíte, a bude vás méně křikovat vůči tomuto kandidátovi.

4. Udělejte scénář nejhorších případů

Holandsko radí lidem, aby zvážili, jak nepravděpodobné, že nastane nejhorší scénář.

V článku v příspěvku říká: "Jedna z věcí, kterou chcete udělat, je jít, dobře, počkejte, jaký je rozsah možných výsledků a co je pravděpodobné?" Pak pojmenujte specifické věci, o které se obáváte, a pravděpodobnosti těch.

Vždycky jsem našel zkoumání nejhoršího scénáře, který je prospěšný. Udělal jsem to, když se trh s bydlením zhroutil koncem roku 2008 a architekti jako můj manžel ztratili většinu své práce. Viděla jsem se jako nutnost změnit kariéru, abych po několik let poskytovala příjem rodině, což se stalo naší rodinou, která se přestěhovala do malého, smradlavého bytu s švábmi a krysy na druhé straně města (což se nestalo) a naše jídlo nic jiného než fazole a rýže po dobu několika let (což se nestalo).

Nakonec bylo vše v pořádku - opravdu v pořádku. I ten nejhorší scénář, jak jsem si to představoval v mé mysli, se ukázal být v pořádku. My všichni přežijeme v pohodě.

Jedna ze dvou věcí se obvykle stane, když prozkoumáte nejhorší scénář: Buď vy přicházíte s veselou nepřehlednou situací, která vás přiměje smát, nebo uvidíte, že máte vnitřní i vnější zdroje, abyste vydrželi takovou situaci. Buď někdo poskytne nějakou úlevu.

5. Použijte "Serenity Prayer"

Klasická modlitba, známá jako "Serenity Prayer", napsaná americkým teologem Reinholdem Niebuhrem, obsahuje vzorec pro mír mysli pro řadu různých úzkostí: "Bože, udělejte mi vyrovnanost přijímat věci, které nemohu změnit, odvahu k změnit věci, které můžu, a moudrost znát rozdíl. "

Psychoterapeut David Richo, PhD, vysvětluje pět nevyhnutelných dat, které nemůžeme změnit ve své knize Pět věcí, které nemůžeme změnit :

  • Vše se mění a končí.
  • Věci nejsou vždy podle plánu.
  • Život není vždy spravedlivý.
  • Bolest je součástí života.
  • Lidé nejsou láskyplní a věrní po celou dobu.

Pokud o tom přemýšlíte, je to volební stresová porucha v kostce. Konec a začátek nové správy, i když milujeme kandidáta, vyvolává stres. Máme téměř žádnou kontrolu nad tím, kdo je zvolen. Volby jsou ošklivé, špinavé a nespravedlivé. Jsou bolestivé. A kandidáti nejsou zdaleka dokonalí.

Existují však věci, které můžeme změnit a dělat, jako například:

  1. Dobrovolnictví nebo darování pro našeho kandidáta.
  2. Omezení toxického chvění, kterému vystavujeme.
  3. Uvědomujeme si, že naše touha po jistotě a kontrole nám způsobuje úzkost a snažení se zbavit toho touhy co nejvíce.
  4. Cvičení sebe-soucitu uprostřed stresu.

Moudrost znát rozdíl? To je místo, kde se a meditace a mluví s přáteli.

Více než cokoli jiného, ​​nezapomeňte, že pokud vás tato volba zblázní, nejste sami. Udělejte si přestávku od televizoru nebo počítače, prozkoumejte scénář nejhoršího případu a několikrát stokrát řekněte "Serenity Prayer".

Připojte se k projektu Hope & Beyond , komunita pro deprese.

5 způsobů, jak spravovat "volební stresovou poruchu"
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy