7 nejlepších přátelé vaši imunitu

Zdraví A Lékařské Video: 8 Hour Sleeping Music, Music Meditation: Delta Waves, Deep Sleep Music, Relaxing Music, ☯177 (Prosinec 2018).

Anonim

Podzim-zima období je tradičně vážným problémem pro náš imunitní systém. Aby odolaly útoku patogenních virů a bakterií a udržet zdraví, musíme se postarat o posílení obranyschopnosti organismu v předstihu. Toho lze dosáhnout různými způsoby, které jsou podrobněji - v našem článku.

Imunitní systém začne tvořit v procesu vývoje plodu, a celoživotní prochází různými stupni zralosti.

Kostní dřeň, rozsáhlá síť lymfatický a sleziny - tyto agentury jsou zodpovědné za naši ochranu před negativními účinky patologických organismy.

Bohužel, zavedený systém může produkovat selhání. Viníci zhoršení imunity může být celá řada faktorů, počínaje nepříznivých ekologických a konče závislostí. A nezabránil časté onemocnění, nízká účinnost a špatným zdravotním stavem.

Chcete-li se vrátit zpět do procesu a vyhnout se možným imunitní problémy v budoucnu, můžete volat o pomoc sedm nejlepších přátel našeho imunitního systému.

1. Calm

Jedním z hlavních nepřátel imunity - stres. Tento zákeřný a neviditelný nepřítel čekají na nás všude: v práci, doma, ve veřejné dopravě.

Podle National Institutes of Health, pomalý chronický stres zvyšuje riziko obezity, srdečních chorob, rakoviny a mnoha dalších nemocí a výrazně oslabuje imunitní systém.

Pro Vaši pohodu by měly vynaložit veškeré úsilí, aby odolávat stresu. Koníčky, sport, se stýkat s přáteli, meditace - to vše může několikanásobně zvýšit stres a příznivý způsob, jak mít vliv na stav imunity.

2. Pohybová aktivita

Dokonce i naši předkové věděli, že pohyb - je život. A moderní lékaři plně podporují tuto myšlenku a dát mu vědecké zdůvodnění.

Tyto četné studie ukazují, že pravidelné cvičení snižuje počet dní strávených v nemocnici a nedostatek pohybu, naopak přispívá k rozvoji mnoha onemocnění, včetně chronických.

Proto cvičení je účinným nástrojem pro posílení imunitního systému a následně i zdraví.

3. Dobrý spánek

Zdraví je nemožné bez odpočinku. A trvající klidný spánek - její hlavní složku. Jen pár dní spánku je schopen dokončit negativní vliv na imunitní systém.

Průměrný dospělý člověk by měl mít 7 až 8 hodin spánku každou noc, i když někteří lidé potřebují pouze 5 hodin, a některé z nich - tolik jako 10 hodin.

4. výživa

Posílení imunitního systému výrazně přispívá ke správné výživě. K posílení obranyschopnosti potřebné upravit denní menu a zvýšit ji podílu výrobků s vlastnostmi imunostimulačních.

Zvýšení obrany podporují látky, jako je zinek, selen, jód, vláken, Bifidobacterium, antioxidanty, vitamíny různé skupiny těkavých a nenasycených mastných kyselin.

Tyto přirozená imunita katalyzátoru bohatý na čerstvé ovoce a zelenina, mořské ryby, ořechy, obiloviny, mléčné výrobky.

5. Immunomoduliruyuschye přísady

Mezi produkty, které jsou obzvláště „chuť“ náš imunitní systém, může poskytnout řadu ty, ve kterých je koncentrace živin je obzvláště velký.

V přírodě existuje celá řada Superfud - ty nejlepší rostliny a byliny, aby podpořily a posílení imunity.

  • amalaki - Plody této rostliny obsahují 30 krát více vitamínu C než pomeranče a 1,5 krát větší než boky. Díky své jedinečné složení rostlin zaujímá přední místo v antioxidantu, tónování a imunomodulační vlastnosti.
  • Huttuiniya - Rostlina je původem z Číny je přírodní antibiotikum. Má protizánětlivé a diuretické a posiluje imunitní systém.
  • noni - Tropické ovoce považován za nejsilnější antioxidant. Normalizuje nervovou činnost a krevní tlak, snižuje hladinu cukru v krvi, podporuje imunitní, kardiovaskulární a trávicí systém a zpomaluje rozvoj rakoviny.

nabídku, která obsahuje celou řadu často exotických a tedy nedostupné ruských spotřebního zboží, adaptogenů a pomocnými látkami však splňovat, je obtížné.

Situace cesta ven, může být vítaným speciálně konstruované bylinné přípravky k posílení imunity, který obsahuje ve své struktuře najednou všech těchto užitečných komponent.

6. Moderování

Je známo, že nadměrné pití oslabuje obranyschopnost, oslabení organismu. Překvapivě se však lékaři říkají, že mírná konzumace alkoholu má blahodárné účinky na imunitní systém.

Samozřejmě, musíte vědět, kdy přestat - ne víc než jednu sklenku vína v nadbytku den.Rehulyarnoe tato dávka výrazně snižuje odolnost organismu proti bakteriím a virům.

Moderování by měl být také přítomen v příjmu potravy. Daily přejídání ohrožuje nejen neestetické záhyby tuku, ale také podkopal imunitu, protože veškerá energie tělo půjde na trávení, nebojovat viry a bakterie.

Dokonce i cvičení může poškodit plod, pokud budete jednat hloupě. V každém výcviku důležité omezení. Měla by raději mírný, avšak pravidelný pohyb, ne příliš intenzivní, které jsou schopny narušit obranu.

7. kalení

Význam sezóna sotva potřebuje důkaz. To je jeden z nejoblíbenějších a nejúčinnějších způsobů posílení imunitního systému a udržuje ji na odpovídající úrovni u dětí i dospělých.

Zahartovuvatysya může být celá řada způsobů. Mezi nejčastější úprava kontrastu vody, perličková koupel, houbou, zimní plavání (pro pokročilé).

7 nejlepších přátelé vaši imunitu
Kategorie Zdravotní Otázky: Nemoci