Dva další důvody, proč se těšit na posilovnu - obzvláště pokud jste nemocní

Zdraví A Lékařské Video: VEGAN 2017 - The Film (Říjen 2018).

Anonim

Pokud jste nedávno ztratili váhu nebo jste se zabývali chronickým zdravotním stavem, mohlo by to být čas, abyste se vyměnili v rutině svého tréninku. zjistila, že trénink na váhu může pomáhat ženám udržet jejich hubnutí, zatímco různé studie zjistily, že HIIT (interní trénink s vysokou intenzitou) může pomoci symptomům lidí žijících s chronickými zdravotními stavy.

Stále se neprodává za to, že udeříte do posilovny? Zde je další důkaz: Výzkumní pracovníci univerzity v Alabamě v Birminghamu zjistili, že ženy, které nedávno ztratily váhu a vykonávaly cvičení na posilování, spálily celý den více kalorií než ti, kteří byli na aerobním cvičebním programu. Zatímco nenaznačujeme, že jste skočili ze běžeckého trenažeru, přidejte jeden nebo dva dny silového tréninku do svého cvičebního režimu, což vám pomůže udržet váhu.

Začněte: Vyzkoušejte takovou rutinu, která začíná tři nebo pět liber váhy, proveďte dvě až tři sady každého cvičení:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

Co se týče pacientů žijících s chronickým zdravotním stavem, kteří si myslí, že nemohou fungovat - přemýšlejte znovu. HIIT může být skvělou léčbou pro ty, kteří mají srdeční onemocnění, cukrovku, mrtvici, plicní onemocnění, artritidu a Parkinsonovu chorobu. Cvičení skládá z výkonu náročného cvičení (při 80 až 90 procentech maximální aerobní kapacity) po dobu 30 sekund až jedné minuty, po níž následuje snazší cvičení; opakujte tuto sekvenci s různými cvičeními po dobu 20 minut. Výzkumní pracovníci na celém světě provedli různé studie a zjistili, že přípravek HIIT má pozitivní účinek na pacienty s těmito stavy - zdá se být účinnější než nepřetržitá mírná aktivita při zlepšování kardiovaskulárních, respiračních, metabolických a mechanických funkcí - a také specifické příznaky spojené s výše uvedených zdravotních podmínek.

Začínáme: Zajděte do toho s tímto pět minut tréninkem HIIT třikrát týdně:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Nezapomeňte, že pokud máte zdravotní stav, vždy před zahájením jakéhokoli cvičení vždy poraďte se svým lékařem.

Dva další důvody, proč se těšit na posilovnu - obzvláště pokud jste nemocní
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy