10 Pravidla pro cvičení, když jste nemocní

Zdraví A Lékařské Video: Neustálým zavděčováním si říkáte o zpackaný život (Říjen 2018).

Anonim

Otázka: Je v pořádku cvičit, když se necítíte dobře?

A: Zatímco cvičení může být užitečné při posílení imunitního systému k, není to vždy vhodné, jakmile se ochráníte. Někdy je lepší držet tenisky ve skříni a jen odpočívat. Existují však chvíle, kdy může činnost ve světle až střední intenzitě skutečně pomoci lépe se cítit. Ale jak víte, kdy vstát a pohybovat se a kdy si vzít volný den?

Je vhodné cvičit, pokud máte tyto příznaky:

  1. Tenze sinusu
  2. Kýchání
  3. Stuffy nebo runny nos
  4. Bolest krku
  5. Bolesti uší

Cvičení se nedoporučuje, pokud máte tyto příznaky:

  1. Horečka
  2. Bolest svalů
  3. Dýchavičnost, kašel, hrudník
  4. Zvracení
  5. Průjem

Všimněte si vzoru? Pokud jsou vaše příznaky nad krkem, je obvykle cvičení. Pokud jsou vaše příznaky pod krkem, pravděpodobně byste měli zvážit využití tohoto odpočinku.

Co mám dělat pro cvičení, když jsem nemocný?

Pokud se na to cítíte, udržujte si pravidelnou rutinu. Někteří lidé se cítí lépe, když se dostanou do dobrého potu.

Pokud máte pocit, že chcete dělat něco aktivního, ale prostě nemůžete dosáhnout normálního tréninku, zvažte zvětšení intenzity. Jdi na procházku místo běhu. místo silového tréninku. Snížení intenzity tréninku usnadňuje dýchání během tréninku a méně poškozuje imunitní systém. Pokud zjistíte, že fyzická námaha způsobuje, že se cítíte hůř, spíše než lepší, zastavte se a odpočiňte, dokud nebudete dobře.

Je v pořádku jít do tělocvičny?

Vzhledem k tomu, že se zárodky snadno rozprostírají (a chytají) v tělocvičně, snažte se najít pokud je to možné. Pokud však chodíte do posilovny, buďte ohleduplní vůči ostatním. Předtím si umyjte ruce, utřete všechna zařízení, která používáte, a aplikujte ruční dezinfekci během tréninku, abyste snížili šíření bakterií.

Bottom Line: Poslouchejte své tělo a udělejte to, co je pro vás to pravé.

Máte pro nás fitness? Zanechte komentář níže!

Jennifer Baylissová je odborník na fitness a kouč na doktorském dotazu. Je certifikovaným odborníkem v oblasti síly a kondicionování prostřednictvím Národní asociace pro posilování a kondicionování, osobního trenéra s certifikátem AFAA a drží vysokoškolské a postgraduální titul v oboru cvičení.

10 Pravidla pro cvičení, když jste nemocní
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy