8 způsobů, jak posedět méně, pokud máte pracovní úkol

Zdraví A Lékařské Video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles! (Říjen 2018).

Anonim

Nedávný výzkum poukázal na o delší dobu, a to i pro ty, kteří pravidelně cvičí v rizikové kategorii. Ale než začnete pátrat po zádech, abyste se pravidelně cvičil a vstávali a pohybovali se během dne, nejste ani z háčku. Nejnovější výzkumy naznačují, kolik sedění je zapotřebí, aby negativně ovlivnilo vaše zdraví - a zjištění jsou otvíráním očí pro každého, kdo má pracovní místo.

Vědci zjistili, že každá hodina sedění zvyšuje vaši kalcifikační zátěž koronárních artérií o 14 procent.

To zní docela špatně, ale co to přesně znamená? Tato kalcifikace - známka srdečních onemocnění, která může zvýšit riziko srdečního záchvatu - ukazuje, kolik vápníku obsahují plaky v tepnách srdce. Časem se tyto plaky hromadí, což způsobuje zúžení tepen, což nakonec vede k .

Ještě víc zneklidňující, studie nenalezla žádnou souvislost mezi touto kalcifikací a cvičením, což naznačuje, že po devítihodinovém pracovním týdnu by mohlo dojít k potlačení negativních účinků sedavé práce. Navíc dodatečný výzkum zveřejněný v klinickém časopise Americké nefrologické společnosti ukázal, že ani postavení nestačí k vyrovnání zdravotních rizik souvisejících se sedením po delší dobu.

Naštěstí studie ukázala, že začlenění dalších dvou minut intenzity intenzity světla (například chůze) za hodinu může kompenzovat zdravotní rizika prodlouženého sedění, což představuje 33% snížení rizika úmrtí. Tato zjištění připomínají těm z nás, kteří strávili hodiny za stolem, jak rozhodující je vědomé úsilí o začlenění většího pohybu do dne.

Zde je několik užitečných tipů a triků, jak vstávat a pracovat:

Držte pár tenisky v kanceláři.

Přeskočte e-mail a jděte na stůl svého spolupracovníka.

Naplánujte schůzky.

Pace během telefonních hovorů.

Nastavte připomenutí na telefonu nebo kalendář tak, abyste vstali a chodili.

Používejte krokoměr a nastavte si cíl, abyste v průběhu dne podporovali další kroky.

Buďte si vědom toho, co děláte po hodinách: Nechoďte domů a nechejte se posadit před televizor, udělejte něco aktivního.

Váš Přesunout další plán

8:45 hod.: Parkujte jeden blok od kanceláře, nebo odjedete z vlaku / autobusu dříve.

9:00: Projděte dlouhou cestu k vodnímu chladiči, abyste zaplnili lahev s vodou.

10:00: Vydechněte židle a připravte svůj tým na setkání.

11:00: Pace na 5 minutové telefonní hovory.

12:00: Vezměte si 20 minutovou přestávku na oběd a projděte okolí.

13:00: Projděte dlouhou cestu k vodnímu chladiči a doplňte si láhev s vodou.

2:00 hod.: Prožijte 5 až 10 minut chůze kolem domu za šálek kávy.

15:00: Probíhá 5 až 10 minutové setkání s kolegy.

16:00: Pace na další 5-minutové telefonní hovory.

17:00: Jděte zpátky k autu nebo hromadné dopravě.

8 způsobů, jak posedět méně, pokud máte pracovní úkol
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy