5 Super-jednoduché cvičení pro usnadnění konstipace

Zdraví A Lékařské Video: Vychytávky na sváření (Prosinec 2018).

Anonim

Jennifer Bayliss

Zácpa často způsobuje obtíže nebo bolest, když jdete do koupelny - a dělat věci horší, může to být, hm, nepohodlné předmět diskutovat, učinit úlevu ještě nepolapitelnější. Dobrou zprávou je, že dělat každodenní věci, jako je pití více vody, získávání více vlákniny tím, že jí více ovoce a zeleniny, snižuje stres a pohybuje se více může pomoci zmírnit zácpu. Cvičení například bylo prokázáno, že je užitečné při zlepšování účinnosti trávicího ústrojí tím, že se sníží doba, po kterou jídlo přechází přes tlusté střevo. Ale nemusíte být bojovník Zumba nebo cvičit fanatický, aby se věci posunuly správným směrem - vyzkoušejte tyto jednoduché cvičení kardiologie, jógy a pánevního dna k usnadnění dnešní zácpy:

Kardio

Pohybující se více jde daleko, pokud jde o pravidelné. Cvičení zvyšuje vaše dýchání a srdeční frekvenci a stimuluje vaše svaly a nervy, což vaše tělo funguje efektivněji. Navíc změny životního stylu, které způsobují cvičení, mohou přirozeně vést k vyššímu příjmu vody, lepší stravě a sníženému stresu. Nejlepší část? Ať už je to jogging, Zumba, nebo tanec v obývacím pokoji, cvičení bude dělat! Nebo jen chodit.

Procházka cvičení na normální tempo po dobu asi 5 minut, pak zvedněte tempo. Pracujte nejméně 30 minut rychlého chůze za den. Na konci vaší chůze jeďte krok zpět a udělejte jemné protahování. Pokud nejste schopni učinit celých 30 minut chůze, rozšiřujte mini-procházky po celý den. Chůze 10 až 15 minut několikrát denně může být stejně efektivní.

Jóga

Určité jóga představuje může být užitečné, protože snižují stres a zvyšují průtok krve do zažívacího traktu, což stimuluje střeva k uzavření. Zde jsou dvě snadná úseky, které můžete provést ráno, odpoledne nebo v noci:

Kočka a kráva Pose Přicházejte na podlahu rukou a kolena, položte kolena pod boky a zápěstí přímo pod ramena, palmy na podlaze. Prsty by měly směřovat dopředu. Zapojte své jádro.

  • Kočková fáze: Jemně vydechujte a zastrčte ocas pod břišní svaly a zatlačte hřbet směrem ke stropu a vytvořte tvar rozzlobené kočky. Držte tuto pozici po dobu 10 až 30 vteřin, jak prodlužujete krk a necháte svou hlavu, aby se dostala k hrudi.
  • Fáze krávy: Při použití břišních svalů a svalů s nízkými zády vdechujte, jak zakročíte ocasem ke stropu a zvyšujete oblouk ve střední a dolní části zad. Nechte břicho táhnout se k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10 až 30 sekund, než se vrátíte do výchozí polohy.

Opakujte posloupnost pohybů desetkrát.

Odlehčení větru Pose Začněte tím, že ležíte rovně na zádech s neutrální páteří. Přiveďte pravou nohu nahoru k tělu a ohněte koleno. Pomocí svých paží jemně vytáhněte pravou nohu do pravé strany těla. Držte jej 10 až 30 sekund a uvolněte nohu. Opakujte cvičení na levé straně a opakujte obě nohy nasměrované k hrudníku.

Cvičení v pánevním podkladu

Panvicí je skupina svalů, která podporuje orgány v pánvi a dolní části břicha. Pokud máte, může mít potíže s koordinací svalů, které jsou nezbytné k návštěvě koupelny. Zde jsou dva kroky k vyzkoušení:

Deep Squat Pose S nohami mírně širšími než šířka boků od sebe, udržujte kotník a koleno ve svislém stohu (hřbet je svislý), otočte se zpátky k bokům a dolů zadek dolů a dolů směrem k zemi. Možná budete chtít nejprve začít používat křeslo, abyste pomohli, jakmile začnete pálit svaly svalů. Jděte dolů, dokud jste schopni zachovat polohu svislé holení. Můžete si všimnout, že horní část těla se pohybuje dopředu o něco víc, než byste byli zvyklí na pravidelné squat. To je v pořádku! Vraťte se na začátek a opakujte 10krát.

Dopředný výcvik Udržujte horní část těla rovnou s vašimi rameny dozadu a uvolněně, bradu nahoru (vybírejte bod před vámi, abyste se dívali na to, abyste neudrželi dívat se dolů). Zapojte své jádro a krok jednou dopředu jednou nohou, čímž snižujete boky, dokud obě kolena nejsou ohnuty v úhlu asi 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad kotníkem, není vytlačené příliš daleko a ujistěte se, že vaše druhé koleno se nedotýká podlahy. Udržujte váhu na podpatcích při návratu zpět do výchozí pozice. Proveďte 5 opakování a podržte pozici výpadu při posledním opakování po dobu 5 sekund, zatímco se skutečně soustřeďujete na kontrakci zadních svalů zadní nohy. Zatímco je stále v poloze výpad, proveďte 5 mělkých impulzů. Opakujte na opačné straně.

Jennifer Baylissová je odborník na fitness a kouč na doktorském dotazu. Je certifikovaným specialistou v oblasti posilování a kondicionování prostřednictvím Národní asociace pro stabilitu a úpravu a osobního trenéra s certifikátem AFAA. Má BS a MS v oboru cvičení.

5 Super-jednoduché cvičení pro usnadnění konstipace
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy