Jóga Pose dne: Superman Pose

Zdraví A Lékařské Video: Jaime's Brain Breaks | 12. Spidey Superpowers (Prosinec 2018).

Anonim

Superman Pose (Viparita Shalabhasana)

Položte si na břicho ploché prsty na podlaze. Držte ruce ven po stranách, s dlaňami na podlaze - dolů. Chyťte trochu podpaží pod nohama a spojte nohy dohromady. Vdechněte a zvedněte co nejvíce těla z rohože, jak můžete. Nakreslete ruce dolů kolem boků. Po výdechu zvedněte stehna a hrudník vysoko z rohože a zatlačte nohy do rukou, abyste otevřeli ramena. Místo toho, abyste všechno vznesli, přineste jemné uvědomění si dechu. Jak se rozšiřujete, chvíli si uvědomte, že se prodlužujete a vše zvednete ještě výš. Držte 8 vdechů a pak dolů dolů.

Výhody: Protahuje a posiluje hrudník, ramena, paže, nohy a klouby; udržuje záda pružná; zlepšuje oběh; a energizuje vás. Nepoužívejte tuto představu, pokud jste těhotná.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Jóga Pose dne: Superman Pose
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy