Jóga Pose dne: Stálý dopředný ohyb

Zdraví A Lékařské Video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews) (Prosinec 2018).

Anonim

Stálý dopředný oblouk (Uttanasana)

Začněte v a ohýbejte se dopředu, klouby na boky. Nechte své horní části těla zavěsit a zároveň se opřílejte tím, že si natáhnete břicho. Stiskněte své paty do podlahy a zvedněte sedací kosti nahoru k stropu. Můžete buď dosáhnout pro vaše lýtka nebo kotníky nakreslit hruď k vrcholům vašich nohou, nebo nechat vaše trupu se třást, zatímco si popadnout opačné lokty. Nechte korunu hlavy směřovat k podlaze. Po pěti až deseti dechách položte ruce na boky a s rovnou zadní stranou vystupte. Můžete také narazit jeden obratle najednou.

Výhody: Protahuje vaše hamstringy a telata. Posiluje kolena a stehna. Zlepšuje vaši flexibilitu. Uvolňuje váš nervový systém - snižuje úzkost, deprese a únavu. Stimuluje vaše vnitřní orgány (ledviny, slezina a játra). Snižuje krevní tlak a uvolňuje napětí v krku a zádech.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Jóga Pose dne: Stálý dopředný ohyb
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy