Jak mohu zůstat aktivní s neuropatií?

Zdraví A Lékařské Video: О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (Prosinec 2018).

Anonim

Zeptejte se odborníka na fitness, Jennifer Bayliss

Otázka: Mám a trochu se bojím cvičit kvůli tomu. Můžete mi dát nějaké nápady, jak se aktivovat a vyhnout se dalším komplikacím?

A: Vaše výhrady týkající se cvičení jsou běžné, ale je skvělé, že máte zájem o aktivitu. Koneckonců, fyzická aktivita vám pomůže řídit hladinu cukru v krvi, zlepšit náladu a zvládnout stres a emoce. Může také pomoci při hubnutí, což pomáhá zmírnit napětí a bolest dolní části těla. Celkově může být vše fyzicky aktivní, což vše může vypadat trochu lépe.

Zde je pět věcí, které je třeba zvážit, pokud máte a chcete pokračovat nebo začít cvičit:

1. Promluvte se svým lékařem

Mluvte s lékařem a ujistěte se, že je pro vás bezpečné cvičit. Mohli byste mít jiné zdravotní rizikové faktory a chcete se ujistit, že je Váš lékař na palubě vašeho cvičebního plánu. Vaše schopnosti a omezení závisí na tom, do jaké míry brání vašemu pohybu. Některé účinky neuropatie zahrnují svalovou slabost, ztrátu pocitu, necitlivost, brnění, bolest nebo ztrátu povědomí o poloze těla (vlastnost). Pokud neuropatie ovlivňuje vaše spodní tělo - noha, kotník a noha - může dojít k narušení rovnováhy a chůze.

2. Vyzkoušejte sedící cvičení

Pokud je ovlivněn váš pocit rovnováhy nebo proprioception - nebo pokud máte značnou bolest ve stoje - zvážit soustředění na sedící cvičení. Mohou být prospěšné při zvládnutí neuropatie, protože vám pomohou zlepšit oběh, rozsah pohybu a sílu, aniž byste se obávali rovnováhy nebo přílišné váhy. Chcete-li začít, budete potřebovat robustní židli nebo cvičební kouli a pár ručních závaží. Vyberte si váhu, která je náročná, ale umožní vám projít všechny opakování v rámci tréninku, aniž byste obětovali formu.

3. Praxe vyvažování

Balanční trénink pomáhá pracovat ve svalech ve vašem spodním těle a jádru a pomáhá při konstrukci spojení mozku a těla, abyste zabránili pádu a vybudovali silný základ. Při provádění použijte stěnu nebo stabilní křeslo pro pomoc. Vezměte však na vědomí, že byste měli ve své rutině uvádět stálé cvičení pouze tehdy, když jste si jisti, že je můžete tolerovat.

4. Najděte si správné kardio

Pokud trpíte některými nežádoucími účinky periferní neuropatie, neznamená to, že je nutné úplně vyloučit kardio. Chůze, jogging nebo běh příliš těžké, aby se pohodlně řídil? Vyzkoušejte koupání nebo vodní aerobik, jízdu na stacionárním nebo ležérním kole, nebo pomocí ergometru horní části těla.

5. Přihlaste se svými nohami

Když máte, možná nebudete mít pocit, kdy se vytvoří blister nebo bolest. Ujistěte se, že máte vhodnou obuv pro svou činnost a každodenně zkontrolujete nohy v případě puchýřů, vředů nebo vředů. Je také důležité nosit čisté ponožky, které se vám dobře hodí během cvičení. Bavlna není vždy tou nejlepší volbou, ale ponožky vyrobené z materiálu, který táhne vlhkost pryč od pokožky může být užitečné. Prevence je klíčová, protože hojení bolesti, jakmile se vytvoří, může být docela náročné.

Pokud nemáte problémy s rovnováhou a nemáte výraznou bolest, budete pravděpodobně schopni tolerovat činnost s nižší intenzitou. Zkuste přidávat chůzi nebo odporem do každodenní činnosti.

Doporučení pro cvičení s diabetickými komplikacemi

Kardio (aerobní výcvik) Odolnost (StrengthTraining)
Mírně intenzivní aerobní trénink více než 30 minut denně 5+ dní / týden (nejméně 150 minut týdně) 2-3 krát týdně v nekončících dnech
Intenzivní aerobní trénink trvající déle než 20 minut denně ve 3+ dnech týdně (nejméně 60-75 minut týdně) 5-10 cvičení s použitím hlavních svalových skupin
NEBO kombinace aerobního cvičení s mírnou a intenzivní intenzitou k dosažení podobného tréninku 1-3 sady 8-15 opakování

Máte pro nás fitness? Zanechte komentář níže!

Jennifer Baylissová je odborník na fitness a kouč na doktorském dotazu. Je certifikovaným odborníkem v oblasti síly a kondicionování prostřednictvím Národní asociace pro posilování a kondicionování, osobního trenéra s certifikátem AFAA a drží vysokoškolské a postgraduální titul v oboru cvičení.

Zdroj: Balducci, S, Iacobellis, G, Paříž, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F a Fallucca, F. "Cvičení může změnit přírodní dějiny diabetické periferní neuropatie"; Journal of Diabetes a jeho komplikace ; 2006 červen-srpen; 20 (4): 216-223.

* Fotografický kredit: Getty Images

Jak mohu zůstat aktivní s neuropatií?
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy