Jóga Pose dne: Crescent Pose

Zdraví A Lékařské Video: How to Crescent Pose - 3 Week Yoga Retreat (Prosinec 2018).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Vycházejte z, krok pravou nohu dopředu 3 až 5 stop, držet nohy kyčle-šířka od sebe pro rovnováhu. Ohněte pravou (přední) nožku do úhlu 90 stupňů. Vaše koleno by mělo sledovat přímo přes střed nohy, přičemž vaše zadní (levá) patka se zvedla z podlahy. Nasaďte si boky dopředu a zamíchejte ruce nahoru, dlaněmi otočenými k sobě a zasuňte ramena do svých zásuvek, jak narovnáte ruce. Přemýšlejte zpátky na horskou pózu a prodlužte si páteř, zatímco jemně propustíte končetinu dolů směrem k zemi. Zmírněte hrudní klec směrem k vašemu páteři a roztáhněte se přes hrudní kosti. Uvolněte ramena dolů od uší. Cítit dvě protilehlé síly gravitace a prodlužovací práce, aby vás držely v souladu. Dýchat osm dechů. Opakujte na druhé straně.

Fyzické výhody: Posiluje glutety a čtyřky. Protahuje boky.

Léčivé výhody: Uvolňuje ischias.

Emocionální aspekty: Zvyšuje povědomí a soustředění.

Modifikace: Držte palmy v modlitbě, pokud máte problémy s rameny.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Jóga Pose dne: Crescent Pose
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy