Yoga Pose of the Day: Plank od dolního směřujícího psa

Zdraví A Lékařské Video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (Prosinec 2018).

Anonim

Plank od dolů směřujícího psa

Posuňte váhu dopředu tak, aby boky byly vyrovnané s vašimi rameny. Ujistěte se, že ramena jsou nad zápěstí a vaše páteř je zarovnána. Stiskněte dlaně pevně do rohože. Nakreslete svůj námořník dovnitř a vzhůru, jakmile zaujmete břicho. Mírně zastrčte pánev tak, aby páteř byl rovný. Zatlačte ramena od uší. Zapojte své čtyřkolky. Podívejte se přímo vpřed tak, aby váš krk byl vyrovnán s vaší páteří (nenechte se držet hlavu) Držte pózu pět až osm dechů. Pro další výzvu zvedněte pravé prsty z rohože a poté přepněte strany.

Výhody: Posiluje ruce a páteř, zlepšuje rovnováhu a podporuje sílu břicha.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Plank od dolního směřujícího psa
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy