Jóga Pose dne: Mountain Pose

Zdraví A Lékařské Video: Yoga for Beginners: Mountain Pose (Září 2018).

Mountain Pose (Tadasana)

Postavte se spolu s nohama a paralelně, paty mírně od sebe. Rozštěpte prsty. Zakryjte co nejvíce území s nohama, abyste se cítili ukotveni u vaší základny. Zapojte stehna do stehen. Poklepejte jemně dolů, míříte směrem k vašim patům, jak se vaše kyčelní body zvedají směrem k vašemu námořníkovi. Zvedněte ramena dozadu a dolů. Cíťte energii, která se rozšiřuje skrz korunu vaší hlavy a rozemelete nohy. Otočte své dlaně otevřené, jak si zakryjte ruce dolů po boku a cítíte rozšíření hrudníku a otevření ramen. Zůstaňte v horské póze a dýchat po dobu 30 sekund až 1 minuta. Cítit pocit stability a uzemnění země. Horská póza je . Přineste dlaně dohromady ve svém srdci a řekněte jednu věc, za kterou jste vděčni za vaši nadaci: vaše tělo. (Pokud nemůžete přemýšlet o ničem jiném, řekněte něco jako "Jsem vděčný, že mohu dýchat" nebo "Jsem vděčný, že jsem dost silný, abych mohl stát.")

Fyzické výhody: Posiluje kolena, stehna a kotníky. Firmy abs a tush. Zlepšuje držení těla.

Léčivé výhody: Přináší vnitřní zaměření.

Emocionální aspekty: Centrování a uzemnění. To může kultivovat sebevědomí.

Modifikace: Stojte s nohama od sebe, abyste snížili intenzitu.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Jóga Pose dne: Mountain Pose
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy