Jóga Pose dne: Boční plank

Zdraví A Lékařské Video: Morning Yoga Workout ♥ Better Than The Gym | Strength & Stretch (Prosinec 2018).

Anonim

Boční plank (Vasisthasana)

Začněte v . Projděte pravou dlaň přímo pod tvář a pevně zatlačte, jak se na dlani skáčete. Přemístěte váhu a postavte nohy, když skáčete na vnější stranu pravé nohy. Stiskněte dlaň do rohože a zatlačte boky nahoru, čímž se zvedne spodní část pasu. Najděte sílu ve své póze tím, že spustíte nohy a vytlačíte nohy. Vytrhněte kostru vašeho chvostu, abyste si nakreslili břicho a poslali si kosti do paty. Vyrovnejte si hlavu, rameno, boky a podpatky, jak se díváte nahoru na svou horní stranu. Přepněte strany. Držte pózu po dobu 5 dechů na každé straně.

Modifikace: Začátečníci mohou přinést své koleno dole na podlahu, nebo vystřelit nohy pro větší rovnováhu.

Výhody: Posiluje vaše jádro, paže a nohy. Zlepšuje vyvážení a zaměření.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Jóga Pose dne: Boční plank
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy