Yoga Pose of the Day: Půlměsíční póza

Zdraví A Lékařské Video: Fish Pose - Yoga Challenge [Day 1 of 20] (Prosinec 2018).

Anonim

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Začněte v trojúhelníku představovat. Podívejte se dolů na zem a ohněte pravé koleno, když spustíte pravé prsty na podlahu, 12 centimetrů před pravou rudou špičkou. Levá ruka může ležet na levém boku, protože pevně držíte pravou patu a pravé špičky prstů na podlaze. Když narovnáte pravou nohu, zvedněte levou nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Staci boky na sebe, aby boky otevřené, jak si rozšíříte levou ruku nahoru. Otevřete hrudník až k stropu co nejvíce. Vaše hlava, boky, ramena a podpatky by měly být všechny zarovnány. Po několika dechách přiveďte levou ruku na podlahu a vraťte se do výletů. Přepněte strany.

Fyzické výhody: Zlepšuje rovnováhu. Posiluje vaše abs, stehna a glutes. Tónuje vaše svaly dolní části zad. Výhodná pro úzkost, únavu, menstruační bolest, bolesti zad, plodnost, , , poruchu trávení, gastritidu a .

Léčivé výhody: Zlepšuje trávení.

Emocionální aspekty: Zaměřuje svou mysl a přivádí vás do současnosti. Zbavuje úzkost a únavu.

Modifikace: postavte se vedle stěny nebo křesla a použijte podle potřeby podporu.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Půlměsíční póza
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy