Jóga Pose dne: Loď Pose

Zdraví A Lékařské Video: How to Trot Line for Blue Crabs - (Clam Bags) (Září 2018).

Loď Pose (Navasana)

Sedněte si s chodidly nohou na podlaze. Zvedněte ruce za vaše hamstringy a pomalu se opřete, dokud nevyrovnáte své sedací kosti. Zvedněte nohy ze země a s ohnutými koleny zvedněte nohy nahoru, takže jsou zarovnány s koleny. Zatlačte spodní část zad a rozšiřte hruď na oblohu. Uvolněte ruce zpoza svých hamstringů a vystupte před sebe před rukama, palce směřující k sobě. Ujistěte se, že stále držíte ramena dolů, stisknete spodní část zad a rozšiřujete srdce. Držte pózu po dobu 5 dechů. Pokročilí lékaři mohou rozšiřovat nohy přímo a vytvářet tvar "V".

Výhody: Posiluje břišní svaly a váš pocit sebe a vůle. Vytváří vaši základní sílu.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Jóga Pose dne: Loď Pose
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy