Yoga Pose of the Day: Křeslo Twist

Zdraví A Lékařské Video: How to make a powerful Fume Extractor for less than $30 (Prosinec 2018).

Anonim

Křeslo Twist (Parivrtta Utkatasana)

Ze, přineste své dlaně do modlitební pozice na hrudi a zavěste levým loktem na pravé koleno.

Dávejte dlaně dohromady, když vydechujete, zavěste pravé lokty na vnější straně levého kolena. Udržujte stehna rovnoběžně s podlahou a kolena se vyrovnejte s boky. Stiskněte dlaně k sobě, abyste využili otáčení páteře. Prodlužte si páteř, když vdechujete a prohloubíte zkroucení při vydechování. Měli byste mít pocit, jako byste si vytrhli vaše tělo jako mokrý maso.

Podívejte se ke stropu. Udržujte boky nízko a váhu zpět k patě. Po pěti dechách uvolněte své tělo a zatlačte zpět na horskou pózu. Opakujte na druhé straně.

Výhody: Detoxifikuje vaše orgány, posiluje vaše paže a nohy. Zlepšuje a udržuje pružnou páteř.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Křeslo Twist
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy