Yoga Pose of the Day: pes směřující dolů

Zdraví A Lékařské Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Prosinec 2018).

Anonim

Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Od se zavěste v pasu dopředu a položte na rohož šířku ramen. Vraťte se do push-up pozice a zatlačte boky zpět, zdvihněte se až ke stropu, aby vaše ramena byla otevřená a vy vypadáte jako vzhůru nohama "V." Stiskněte rovnoměrně dlaněmi a roztáhněte prsty do stejné vzdálenosti, ukazováčkem směřujte rovně. Zvedněte sedací kosti směrem ke stropu, když zatlačíte hrudník směrem k stehnech a pokládejte paty směrem k podlaze. Udržujte rovnou páteř. Pokud potřebujete trochu ohýbat kolena nebo zvýšit podpatky, je to v pořádku. Dýchat a podržte po dobu 30 sekund až 1 minuta.

Výhody: Protahuje celou zadní část těla, zvrací tok krve do hlavy a uvolňuje nervový systém.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: pes směřující dolů
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy