Jóga Pose dne: Most Pose

Zdraví A Lékařské Video: 14 Basic YOGA POSES FOR BEGINNERS At Home (Prosinec 2018).

Anonim

Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, nohy rovnoběžnými na podlaze a od sebe od sebe. Vaše kolena by měla být nad kotníky, v úhlu 90 stupňů. Vezměte několik dechů, když máte pocit, že vaše tělo je podporováno zemí pod vámi. Jakmile se usadíte, zatlačte nohy rovnoměrně do rohože a zdvihněte si páteř z podlahy, stisknutím boků se zvedněte a zatlačte nohy do rohože. Zatlačte podkožní kost, a pokud se vám to líbí, roztáhněte se na ramena, propletete prsty a sevřete ruce pod sebe. Vezmi pět hlubokých dechů. Pokud jste zapnuli ruce, odpojte je. Pomalu dolů dolů, jeden stavce najednou. Poté obejdete kolena do hrudníku, abyste vyvážili záda.

Fyzické výhody: Posiluje záda, glutety, nohy a kotníky. Otevírá vaše hrudník, srdce a kyčelníky. Napíná vaši páteř.

Léčivé výhody: Stimuluje břišní orgány, plíce a štítnou žlázu. Zlepšuje trávení.

Emocionální aspekty: Energie a povznášející náladu. Otevře své srdce. Podporuje zranitelnost.

Modifikace: Umístěte jógovou cihlu pod křížení, abyste podpořili dolní část zad.

Mandy Ingber je celebrita fitness a wellness poradce, odborník na jógu a New York Times nejprodávanější autor Yogalosofie: 28-ti dnů do Ultimate Mind-Body Makeover. Její 20 let zkušeností s výukou přilákala klienty jako Jennifer Anistonová, Kate Beckinsaleová, Brooke Shieldsová a Helen Huntová. Je hlavním mluvčím, mluvčím Silk Soymilk a wellness blogger a je v poradním výboru pro prevenci klinik v Providence St. John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie. Sledujte Mandy na Twitteru, Facebooku a Instagramu. Můžete také stáhnout aplikaci Mandy Yogalosophy pro produkty Apple iOS.

Jóga Pose dne: Most Pose
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy