Neuvěřitelný americký sen - dobrou noc odpočinku

Zdraví A Lékařské Video: КАК ПОБРИТЬ ЕЖА. К 50-летию "пражской весны". (Prosinec 2018).

Anonim

Určitě si užíváme léto a mimořádné denní světlo, které přichází spolu s ním. Problémy s spánkem jsou ovšem hojné, protože desítky milionů Američanů trpí nespavostí. Odhaduje se, že podniky ztrácejí ročně až 18 miliard dolarů kvůli zaměstnancům, kteří nespí dobře.

Práce skutečně přispívá k nezdravým spánkovým programům pro některé, protože více osob je nuceno dělat práci na směny nebo pracovat z domova, někdy až do pozdních večerních hodin. Špatné vzorce spánku jsou přímo spojeny s obezitou, kterou AMA nyní uznává za onemocnění.

Co můžete udělat, abyste dosáhli spánku? Zde je několik návrhů.

Udělejte si trochu času, abyste se večer zastavili. Nepoužívejte práci, sledujte televizi, hrajte videohry nebo cvičejte přímo před spaním. Potřebujete trochu času na odpočinek. Zkuste si přečíst nebo konverzovat s manželem. Dejte si dobrou hodinu.

Vypněte telefon a další mobilní zařízení. Pokud potřebujete nabíjet zařízení nebo je nechat zapnuté, zkuste je nechat v jiné místnosti. Dokonce i jemné vibrace z pozdního nočního spamového e-mailu mohou stačit k přerušení spánku, i když si nepamatujete, že se probouzíte a jakékoli světlo z nabíječek může přerušit spánek.

Nastavte si čas v noci, když odříznete veškeré jídlo a pití. Jděte do koupelny před vámi. To omezuje, jak často potřebujete vstát, abyste se ulevili v noci.

Buďte ochotni utratit trochu peněz na pohodlí., polštář nebo deka může mít velký vliv na schopnost usnout a usnout. Měl bys strávit třetinu svého života v posteli. To není místo, kde můžete snížit rozpočet.

Udržujte světla a zvuky v ložnici minimálně v noci. Chcete-li zavřít v noci nějaké záclonové závěsy, pokud je mimo okno. Vypněte nebo vezměte cokoli, co z vašeho pokoje v noci způsobuje hluk.

Ujistěte se, že užíváte léky ve správnou denní dobu. Některé léky skutečně vyvolávají spánek. Jiní vás mohou probudit. Neužívejte pilulky, které vás mohou po určité době v noci udržet. Pokud vynecháte dávku a dostane se příliš blízko před spaním, budete muset počkat až do rána, abyste ji vzali.

Dobrá rutina je důležitá. Pokud jdete spát a probudíte se současně každý den, vaše tělo si zvykne na vzorek.

Získejte podmínky, jako je diagnostikována a léčena spánková apnoe. To neovlivní jen schopnost spát v noci, ale i váš kamarád.

Neuvěřitelný americký sen - dobrou noc odpočinku
Kategorie Zdravotní Otázky: Příznaky