Řekni rozloučit se těmto 8 koncentrátorům

Zdraví A Lékařské Video: КАК ПОБРИТЬ ЕЖА. К 50-летию "пражской весны". (Říjen 2018).

Anonim
  • Každý z vás má čas od času obtížné se zaměřit, ale dospělí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) pravidelně bojují se soustředěním se na tento úkol. Nepomůže vám, že váš den je plný rozptýlení: hlad, e-mail, facebook, jiné práce. Zde jsou některé z nejběžnějších rozptýlení a jak s nimi jednat, .

  • Máte mail

    Sedíte si u svého stolu a povodeň začíná: v doručené poště máte alespoň 50 nových e-mailů. Je to univerzální problém v těchto dnech - i když nemáte dospělé ADHD.

    Fix: Neviditelná, mimo mysl. Filtr nevyžádané pošty nastavte vysoko, abyste neobdrželi nevyžádané e-maily. Vypněte nastavení, která Vás upozorní při příchodu nového e-mailu. Nastavte omezený časový rámec - například před obědem a před odchodem z práce - pro kontrolu a odpověď na e-maily a držte se. Odstraňte nebo odešlete všechny e-maily, které již nepotřebujete, jakmile jste s nimi dokončili.

  • Přátelé na Facebooku

    Facebook je skvělý způsob, jak zjistit, co vaše nejbližší a nejdražší - nebo zajímavé známí - jsou na tom. Ale kontrola vaše stránky Facebook každou hodinu může být obrovské rozptýlení, zvláště pokud máte ADHD. Je snadné ztratit přehled o čase při čtení a odesílání zpráv nebo prostě putování z náhodné časové osy na náhodnou časovou osu.

    Oprava: Stanovte hranice. Jako u e-mailu nastavte pravidla pro používání Facebooku a Twitteru. Nechte je kontrolovat pouze jednou nebo dvakrát denně nejvýše. Nastavte časovač, jakmile se dostanete na stránky - nebo - abyste nezůstali příliš dlouho.

  • Co je to za hluk?

    U může být hluk v pozadí obrovský rozptýlení. Rozhovory, hlasitá hudba a dokonce i nepravidelné zvuky mohou zastavit myšlenky a produktivitu. Správný druh hluku však může dělat opak: Nedávná švédská studie zjistila, že děti z nepozornosti vystupují ve škole lépe, když se v pozadí vyskytoval bílý šum.

    Fix: Změna melodie. Stephanie Moulton Sarkis, národní poradkyně a licencovaná poradkyně pro duševní zdraví se specializací na ADHD v Boca Raton, Florida, byla diagnostikována s ADHD, když jí bylo 23. Zjistí, že poslech hudby up-tempo jí pomáhá soustředit se, když sedí její stůl. Hudba utopí rušivý hluk pozadí. Sarkis také zjistí, že sedí na pilatesské cvičební kouli, zatímco pracuje u svého stolu, aby byla velkou pomocí. Hudební a cvičební koule jsou "soustředěné rozptýlení, " řekla. Otestujte různá řešení, abyste našli to nejlepší.

  • Tyto vyzváněcí tóny

    Váš telefon může být další obrovský rozptýlení. Nejsou to jen příchozí hovory, ale i textové zprávy, aplikace, hry, hudba, zprávy … jmenujete to. Tak jak se vám brání neustálému pokušení kontrolovat a hrát si s telefonem?

    Fix: Jen řekněte ne. Jednoduchý, řekl Ari Tuckman, PsyD, psycholog v soukromé praxi v West Chester, Pa., A autor knihy Více pozornosti, Méně deficitu: Úspěšné strategie pro dospělé s ADHD. "Nechte to vypnout, " řekl, protože když máte dospělé ADHD, je lepší předtím, než se stane jednou. Zkontrolujte a odpovězte na zprávy pouze v době, kterou jste určili pro daný úkol.

  • Co je k obědu?

    Rukot, který slyšíte, není váš vzteklý pes, je to váš žaludek. Zapomněl jsi jíst snídani, teď je skoro poledne a ty jsi hladověl. Když máte ADHD pro dospělé, hlad může být stejně rozptýlený jako elektronická zařízení.

    Fix: Plán dopředu. Ujistěte se, . Udržujte lahodné pokrmy s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem vlákniny a udržujte váš žaludek plný - váš mozek bude ostřejší a méně pravděpodobné, že se bude toulat. Nestrácejte čas nebo kalorií na rafinované a zpracované potraviny.

  • Mateřské problémy

    Vaše děti neznamená, že se obtěžují, ale pokud vyžadují vaši pozornost, když máte práci a, stane se ještě další rozptýlení.

    Oprava: Bude jasné. Pokud jsou dost starší, řekněte jim, že se musíte soustředit a požádat je, aby vás neobtěžovali alespoň hodinu nebo dvě, říká Tuckman. Dejte jim určitý čas, kdy budete k dispozici, abyste jim poskytli svou nedílnou pozornost. Pokud jsou mladší a potřebují péči, zajistěte, aby je někdo sledoval, zatímco se snažíte soustředit.

  • Stresové přetížení

    Když se práce začne hromadit, může být obtížné soustředit se a dokončit některou z úkolů na seznamu úkolů. Stres může způsobit bolesti hlavy a utahování ramenních a krčních svalů, takže je ještě těžší, abyste se soustředili.

    Fix: Udržujte klid a pokračujte. Tom Menditto, trenér ADHD v Pittsburghu, který již 13 let trpěl příznakem ADHD, zjistil, že meditace mu velmi pomohla, a nemohl se soustředit. Nyní doporučuje druhým, aby se pokusili chytit, když se cítí ohromeni. Zaměřte se na své dýchání, řekl a "pocit vašich nohou na zemi."

  • Jsem tak unavený

    Únava může být koncentračním vrahem pro každého, nejen pro dospělé s ADHD. Kolikrát jste slyšeli, že někdo říká, že je příliš unavená, než se soustředit? "To vyžaduje duševní energii, aby odolávala rozptýlení, a vy máte jen určité množství, a ještě méně, když jste unavení, " řekl Tuckman.

    Oprava: Vyřešte, abyste získali odpočinek. Za prvé, snažte se každou noc dostat alespoň sedm hodin spánku. Jděte do postele a každý den se probouzíte, abyste nastavili body těla. Také pravidelné cvičení. a zlepší svou náladu, protože uvolní ty hormony, které jsou dobře známé jako . Čím jste šťastnější, tím více se budete soustředit.

Řekni rozloučit se těmto 8 koncentrátorům
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy