Správné občerstvení při počítání kalorií

Zdraví A Lékařské Video: Globo Repórter HD O poder das frutas SEM COMERCIAL (Září 2018).

Snacking sám o sobě není špatný - může skutečně pomáhat s počítáním kalorií, pokud budete chytré volby. Vyberte si chutnou směs bílkovin, tuků a sacharidů pro nejlepší občerstvení.

Věřte tomu nebo ne, může skutečně posílit vaše úsilí o . Jednoduchá volba zdravého občerstvení vám může udržet spokojenější a úspěšnější .

"Pokud půjdete příliš dlouho bez jídla, jste hladoví, než byste byli bez občerstvení, " říká Catherine Bethea Dempseyová, RD, LD, diety a výzkumná koordinátorka na univerzitě v Alabamě v Birminghamu. Hladujte se sami a pravděpodobně budete nadměrně kompenzovat při příštím jídle, varuje Dempsey a dodává: "150 kalorií vám ušetří víc než večeře."

Počítání kalorií a občerstvení

Existuje několik pravidel, které musíte dodržovat, pokud chcete tuto strategii snacků pracovat:

  • Počkejte kalorií v těch občerstvení. Musíte zahrnout počet kalorií každého občerstvení do celkového počtu kalorií. Zdá se, že je to nevýrazná, ale je snadné zapomenout na tu hrkost praclíků nebo ořechů.
  • Buďte vybíraví. Neměli byste se jen snack na něco - stále chcete najít zdravé, diety-přátelské možnosti.
  • Plánovat dopředu. "Poznat sebe sama" je motto, které je třeba následovat. Očekáváte, že budete hladováni a zjistíte, co máte jíst předem, že vás učiní úspěšnější, když dojde k hladovění. Pokud v polovině odpoledne máte sklony k hladovění, buďte připraveni na snackový útok.

Nejlepší občerstvení pro vaši stravu

Dempsey navrhne občerstvení, které nabízejí "trochu tuku, uhlohydrátů a bílkovin." Tato kombinace pravděpodobně pomůže odvrátit hladu déle, což je inteligentní užívání . Mezi její specifická doporučení patří:

  • Jogurt a ovoce
  • Velmi malá hrstka ořechů - je snadné se unést s ořechy, které jsou zdravé, ale zabalí kalorií
  • Nízkotučný tvaroh a ovoce
  • Nakrájené rajčata, okurky, tvaroh a salát s nízkým obsahem tuku - Dempseyův osobní favorit
  • Plátky ovoce nebo kusy nahořeny polévkovou lžící arašídového másla

Nejlepší automat na občerstvení

Je to téměř nevyhnutelné, že jednoho dne se ocitnete bez možnosti, ale ztrácíte hlad nebo vložíte dolar do automatu. Nemějte strach - stále můžete udělat volbu, která nezničí vaši počítání kalorií.

"Nejlepší je dostat láhev vody a granola bar, " říká Dempsey. Téměř každý prodejní automat nabízí tyčinky granola, ale pokud se setkáte s něčím, kdo to neudělá, vyberte si prasáky přes žetony, doporučuje Dempsey.

Láká se jako čokoláda, vyhnout se tomu. Občerstvení s vysokým obsahem cukru vás jednoduše vrátí do cyklu cukrových výkyvů a klesá, což znamená, že tento druh svačinu vám nepomůže dlouhodobě udržet hlad. Arašídy nebo mandle v některých bonbonech mohou být pro vás dobré, ale nedoporučují se k celkovému poškození.

I když to nenabízí žádné výživy, ten starý standard, bezlepková žvýkačka, může být dobrou volbou. Nedávná studie na 115 dospělých ukázala, že ti, kteří žvýkačku bez cukru jednou hodinu po dobu tří hodin mezi obědem a střednědobým občerstvením snědli, snížili o 40 méně kalorií než u těch, kteří nekouřili gumu.

Spodní linie na občerstvení: Při správné volbě můžete sledovat vaše kalorické počítání a .

Správné občerstvení při počítání kalorií
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa