Těhotenství: Co je příliš mnoho?

Zdraví A Lékařské Video: Playmobil příběh | Prapodivné chutě | Je maminka těhotná? | Rodina Dvořákova (Prosinec 2018).

Anonim

Těhotenství po úspěšné stravě znamená, že spínací zařízení ztrácejí váhu a řídí navrhovaný přírůstek hmotnosti. Budete překvapeni, jak málo kalorií potřebujete.

Byl jste úspěšný při ztrátě váhy a teď jste se dozvěděli, že budete mít dítě. Směs se všemi spokojenými emocemi je obava, že těhotenství může způsobit, že získáte zátěž, budete mít potíže později. Ve skutečnosti, mnoho žen, bývalí dieteři nebo ne, dal příliš mnoho "hmotnosti dítěte." Zde je návod, jak získat správnou částku.

Těhotenství je čas na výživnou stravu, ne dieta. Pokud jste úspěšně ztratili až do tohoto bodu, dovednosti, které jste se naučil vytvářet výživné pokrmy a sledujte svou váhu, můžete použít během těhotenství.

Máte pravdu, abyste se zajímali o zdravý přírůstek hmotnosti. Údaje ukazují, že získání příliš velké váhy během těhotenství nejen ztěžuje návrat k hmotnosti těhotenství před začátkem těhotenství, ale může také zvýšit zdravotní rizika pro vás a vaše dítě během těhotenství a porodu a zvýšit riziko, že vaše dítě bude mít nadváhu velmi nízký věk.

Těhotenství: Doporučené zvýšení tělesné hmotnosti

"Správné množství přírůstku hmotnosti závisí na tom, kolik jedince váží před těhotenstvím, " vysvětluje Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob-gynová, lékařka ředitelky Výzkumného ústavu pro zdraví žen.

Máte-li objektivní a přesnou představu o tom, zda máte normální váhu nebo nadváhu, je důležité, abyste požádali svého lékaře o stanovení . BMI je číslo založené na vztahu vaší váhy k vaší výšce a poskytuje přesnější obraz než váha samotná.

  • Pokud je váš BMI mezi 18 a 24, což je považováno za normální, plánujte získání od 25 do 35 liber.
  • Pokud máte podváhu s BMI menší než 18, 5, musíte získat více, říká Dr. Calhoun.
  • Pokud máte nadváhu s BMI 30 až 34, 9 nebo obézní s BMI 35 nebo více, musíte získat méně, říká Calhoun.

Mezi 40 a 50 procent všech těhotných žen získá více než doporučuje. Je velmi důležité věnovat pozornost vašemu BMI místo toho, zda si myslíte, že máte normální váhu nebo nadváhu. Ve studii o zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství byly ženy s nadváhou, kteří podceňovaly jejich velikost, sedmkrát častěji než těhotenství.

Těhotenství: Správa zvýšení tělesné hmotnosti

Zde je návod, jak udržet váhu v doporučených mezích:

  • Jezte zdravou stravu v těhotenství. Zaměřte se na nízkotučné mléčné výrobky, zeleniny, ovoce, celozrnná a chudé maso. Chcete se vyvarovat nezdravých potravin, sladkostí a samozřejmě alkoholu. Využijte to během prvních tří měsíců, kdy stačí udržet váhu.
  • Počítejte s jídlem nebo kalorií. Calhoun dává přednost ženám, které denně během těhotenství jedí pět malých, zdravých jídel namísto, ale stojí za to vědět, že během posledních šesti měsíců by žena normální hmotnosti měla přidávat pouze 300 kalorií denně. Pokud máte nadváhu nebo podváhu, budete muset spolupracovat se svým lékařem, abyste zjistili, zda byste měli jíst více nebo méně kalorií.
  • Dejte si pozor na emocionální stravování. Calhoun poznamenává, že některé těhotné ženy mají emocionální potíže, což se může projevit i v nezdravém . "Ať je to deprese, domácí násilí nebo prostě měnící se obraz, všechny tyto faktory se mohou odrazit ve špatných návycích na sebeobsluhu, " říká Calhoun. Získejte pomoc s těmito problémy.
  • Cvičejte nejméně 30 minut denně. Zůstat fyzicky aktivní pomáhá řídit hmotnost těhotenství a připravit se na práci, říká Calhoun. Pokud můžete pořádat rozhovor během cvičení, je to o správné intenzitě. Můžete pokračovat v práci s jógy a Pilates, dokud je instruktor schopen vám poskytnout modifikace pro těhotenství.
  • Zvažte kojení. Pro mnoho žen kojící novorozence pomáhá při hubnutí. Oboznámte se s nemocnicí, kde máte v úmyslu porodit kurzy kojení a laktační poradce, abyste se o této možnosti mohli dozvědět více.

Těhotenství: Slovo o nadýmání

Pokud ztrácíte váhu, pravděpodobně jste citliví na zadržování tekutin nebo na nadýmání, téměř nevyhnutelné během těhotenství. Calhoun doporučuje omezit sůl a dát nohy nahoru, pokud se nabobtnání kotníků a nohou stane problémem, ale přeskakuje jakékoliv "vodní pilulky", které vás v dřívějších těhotenských dnech cítí štíhlá.

"Množství tekutiny ve vašem těle je přímo spojeno s krví a kyslíkem, které jdou k plodu, takže rychlé posuny mohou být nebezpečné pro obě, " říká Calhoun.

Pokud se v posledních měsících těhotenství náhle objeví nadýmání a je doprovázeno bolesti hlavy, zavolejte svého lékaře. může to být známka nebezpečných komplikací nazývaných preeklampsie.

"Těhotenství je úžasné období, kdy jsou ženy čerstvě motivovány, aby se postarali o sebe a své plody, " říká Calhoun. Dovednosti, které jste se naučili při ztrátě váhy, vám mohou pomoci těhotenstvím udržet zdravé.

Těhotenství: Co je příliš mnoho?
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa