6 způsobů, jak porazit emocionální stravování

Zdraví A Lékařské Video: НЕВИДИМЫЙ МИР (Smět 2019).

Anonim
  • Někdy to není hlad, který nás přivádí k dosažení našich oblíbených jídel. Nálady a emoce mohou také ovlivnit náš vztah k jídlu a mohou narušit naši schopnost držet se plánu zdravé výživy. Emocionální stravování může být vyvoláno stresem, depresí, osamělostí, ohromným pracovním a rodinným tlakem nebo traumatizující životní událostí. Dokonce i štěstí může vypnout. Lidé, kteří jsou náchylní k emocionálnímu jídlu, mohou považovat jídlo za rozptýlení, dívat se na to pro pohodlí nebo overenjoy, když mají něco k oslavě. Pokud se emoční jídlo dostává do cesty k dosažení vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti, dobrou zprávou je, že tento způsob chování můžete změnit tím, že vytvoříte zdravý plán. Zde je šest způsobů, jak začít.

  • Odstraňte pokušení z vaší kuchyně.

    Z dohledu, z mysli - nebo alespoň z úst. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak můžete zlomit váš zvyk dosáhnout na nezdravé potraviny, když vaše emocionální spouštěče kopat, je prostě odstranit z vašeho domu. Nemáte-li v mrazáku pinta zmrzliny, je méně pravděpodobné, že se s ní budeš líbit. Chcete-li pomoci udržet zdravý životní styl, naplánujte měsíční skříň, komoru, ledničku a mrazničky, abyste zlikvidovali veškeré nezdravé potraviny, které se mohou vrátit zpět. Když jste v obchodě s potravinami, nezapomeňte přidávat čipy, cookies a další pečené zboží a nevyžádané potraviny do nákupního košíku (dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je striktně sledovat zdravý nákupní seznam a nikdy nechodit do obchodu hladný). Pokud vaše rodina trvá na tom, že má kolem sebe nějaké nezdravé potraviny, požádejte je, aby ukládali své potraviny do zásuvky nebo skříňky na vysávání zraku mimo zrak.

  • Uchovávejte deník.

    Síla pera je silnější než vidlice. Pokud víte, že nejste skutečně hladová, ale silné emoce vás přivádějí k jídlu, zaznamenávejte své pocity do deníku spolu s typem a množstvím jídla, které jste jedli (nebo co jste se pokoušeli jíst, pokud se zdržíte). To vám pomůže vytvořit spojení mezi vašimi emocemi a potravinami, které je v současné době uspokojují. Například, někteří lidé se obracejí na cookies nebo dort, když jsou rozrušený, protože oddávat sladkosti je dělá "cítit" lépe v okamžiku. Pochopení vztahu mezi vašimi emocemi a těmito nezdravými potravinami vám může pomoci vytvořit strategii pro potírání takových naléhavých potíží. Začněte tréninkem, abyste se dostali k zdravému občerstvení, jako je jablko s přírodním arašídovým máslem přidaným bez cukru, namísto nevyžádané stravy, až příště vaše emoce začnou získávat to nejlepší z vás.

  • Rozptýlejte se.

    Není lepší způsob, jak přenášet své emoce než prostřednictvím vašich zálib a talentů. Místo toho, abyste se soustředili na jídlo, poklepejte na další oblasti, které přináší rovnováhu do vašeho života a udělají vám radost. Líbí se vám malovat? Tanec? Fotit? Kdykoli máte pocit, že emocionální spoušť potravin přichází, zaplete se do zábavné, uvolňující činnosti, která vám pomůže vyvrátit vaši mysl od vašich emocí a jídla. A pamatujte si, že dokonce i jednoduché činnosti, jako je poslech hudby, sledování filmu, čtení knihy nebo volání kamaráda, vám pomohou věnovat pozornost vaší mysli a zabraňovat tomu, abyste otevřeli tento sáček čipů.

  • Vařte něco zdravého.

    Pokud vynaložíte úsilí na přípravu zdravého jídla nebo občerstvení místo toho, abyste chtěli popadnout rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo v momentě slabosti, budete mít dobrý začátek s kontrolou emočního stravování. (Dokonce samotný čin vaření je efektivní rozptýlení.) Zdravá domácka připravená jídla a občerstvení z čerstvé zeleniny a ovoce, chudých bílkovin, celozrnných a dobrých nenasycených tuků, jako je olivový olej a repkový olej, skutečně chutnají lépe a Udržujte si pocit spokojenosti déle! Navíc zdravá jídla a občerstvení, které si připravíte, vám poskytnou mnohem víc vitamínů, minerálů a dalších živin, než byste dostali z rychlé občerstvení nebo nezdravého jídla - a budou vás držet krok s vašimi cíli na snížení tělesné hmotnosti. Naplánujte si a jednou uvařte, jděte dvakrát a uložte extra v jednorázových kontejnerech, takže pokud máte skutečně hlad (ne emocionálně hladoví), budete mít něco zdravého a chutného, ​​abyste si na místě mohli vychutnat.

  • Zjistěte si své emoce.

    Než se chystáte koblihu, chvíli si přemýšlejte: "Cítím se tím lépe?" Někdy stačí ustoupit a mít chvíli jasnosti. Nebo pokud to nefunguje, zvážte vyjednávání sami: Řekněte, že budete čekat 20 minut, a pokud se stále ještě pokoušíte o tento koblih, nechte si malý kousek a hodit zbytek, nebo dát do mrazáku a léčí se kousání další den. Když nás emoce přemohou, náš první instinkt může být dosažení něčeho sladkého, slaného nebo tučného, ​​ale tyto prázdné kalorické potraviny nejsou ty, které naše tělo potřebuje opravdu dobře . Při příštím pokušení vyřešit vaše problémy nebo oslavit s jídlem, ujistěte se, že vážíte pozitivní a negativní důsledky. Ano, možná se budete cítit trochu lépe hned po několika kouscích tvarohového koláče, ale během jedné hodiny budete pravděpodobně začít litovat to & madash; a ještě horší, usilujte o útěchu ve více stejných.

  • Uvolněte stres a zlepšíte náladu pomocí cvičení.

    Když pracujete, uvolníte endorfiny, známé také jako hormony "cítit se dobře", které mohou zvýšit vaši náladu a také zabránit záchvatům emočního jídla. Naplánujte pravidelný časový úsek, který bude během týdne pracovat (pokud tak učiníte, bude pravděpodobnější, že udržíte toto schůzku). Práce samostatně je skvělý čas k rozjímání emocionálních problémů a cvičení a rozhovor s rodinou nebo přáteli může být jen tonikem, který potřebujete. Pokud vám špatná nálada po celý den udržuje v interiéru, vydejte venku na čerstvý vzduch. Nejen, že se budete cítit oživeni, ale budete také omezovat váš hlad a být méně pokoušeni hledat potravinovou terapii v kuchyni, když se vrátíte domů.

6 způsobů, jak porazit emocionální stravování
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy