Zdravé návyky spánku

Zdraví A Lékařské Video: Vymyte si svoj mozog !!! (Prosinec 2018).

Anonim

Zdravé způsoby spánku dělají více než jen udržet si pozor - mohou vás také udržet zdravější. Získání většího počtu zavřených očí může dokonce udělat lepšího zaměstnance nebo studenta.

Zdravé způsoby spánku mají všudypřítomný účinek a jsou rozhodující pro zdraví a pohodu v jakémkoli věku. Tyto zdravé spánkové návyky obecně umožňují probuzení pocitu osvěžení; přemýšlejte rychle; úspěšně provádět potenciálně nebezpečné úkoly, jako je, které vyžadují úplnou pozornost; a udělejte to nejlepší v práci nebo škole.

"Důležitost spánku je tak rozmanitá, " říká Lisa Shives, MD, specialistka na spánek ve společnosti Northshore Sleep Medicine, ve společnosti Evanston, Ill., A mluvčí Americké akademie spánkové medicíny. "Je to důležité pro zdraví mysli a těla v mnoha směrech."

Nebezpečí ignorování zdravých návyků spánku

Nepraktikující zdravé spánkové návyky mohou vést ke všem druhům zdravotních problémů, říká Dr. Shives. "Špatný spánek vede k kardiovaskulární dysfunkci, snížení odpovědi imunitního systému, abnormalitám glukózy a inzulínu, dysregulaci hormonů, které kontrolují chuť k jídlu a narušení kognitivních funkcí."

Spánková deprivace může způsobit všechno od duševních poruch až po nehody. Například studie mladých dospělých, kteří spali jen čtyři až šest hodin každou noc po dobu dvou týdnů, ukázala vážné známky zhoršeného bdělosti a duševní funkce - často aniž by si uvědomovali své slabiny. V důsledku toho vědci dospěli k závěru, že průměrná osoba potřebuje asi osm hodin zdravého aby správně fungovala.

MUDr. Phyllis C. Zeeová, profesorka neurologie a ředitelka Centra poruch spánku na Lékařské fakultě Northwestern University Feinberg v Chicagu, říká, že zdravé spánkové návyky jsou rozhodující pro udržení zdravé mysli a těla. A nedostatek spánku může způsobit všechny druhy fyzických a duševních problémů, od změny nálady až po přejídání.

Konkrétně vědci zjistili, že nedodržení zdravých způsobů spánku může způsobit:

  • Ztráta energie a pocity vyčerpání
  • Úzkost, deprese nebo podrážděnost
  • Problémy s pamětí, potíže s pozorností, zpožděné reakce a snížená schopnost učit se
  • Zhoršená schopnost rychle přemýšlet a vyhnout se chybám nebo nehodám
  • Omezená schopnost multitasku

"Deprese spánku, jak je patrná u nebo fragmentace spánku, jak je patrné z obstruktivní, vede k dvojnásobnému až trojnásobnému zvýšení vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, srdečních arytmií, mrtvice, diabetu, demence, zvýšení hmotnosti a obezity, a deprese, "říká Shives. "Většina výzkumů ukazuje, že léčba a zlepšení spánku může snížit riziko všech těchto souvisejících stavů."

Zdravé spaní: proč je to pro děti důležité

Děti jsou obzvláště ohroženy poruchami spánku, říká Shives. "Je důležité si uvědomit, že dětské poruchy spánku je třeba brát vážněji, protože se zdá být obzvláště zranitelné mnoha nemocnými účinky chronické deprivace spánku, např. Mohou mít vážné neurokognitivní problémy a problémy s náladou."

Pokud se vaše dítě probouzí opakovaně během noci, má problémy s dýcháním, když spí, nebo se jeho chování a nálada výrazně změní, mohlo by to být znamení, že vaše dítě nemá vyvinuté zdravé spánkové návyky.

Nezůstávejte spát, když ztratíte spánek! Vezměte si čas navíc, abyste sledovali zdravé spánkové návyky, a budete lépe produktivní, zdravější, ostražitější a lépe.

Zdravé návyky spánku
Kategorie Zdravotní Otázky: Příznaky