Nepoužívejte jen sedět tam: Snížení rizika vašeho diabetu

Zdraví A Lékařské Video: 923-2 Be Selfless and Unconditional All the Time, Multi-subtitles (Listopad 2018).

Anonim

Studie naznačují, že se zvyšuje doba strávená na sedění, stejně jako vaše šance na rozvoj diabetu 2. typu.

Pokud strávíte každý den více než čtyři hodiny v křesle, naslouchejte: Výzkum naznačuje, že čím více času strávíte, tím vyšší riziko .

Podle dvou studií o cukrovce publikovaných v časopise Diabetologia měli lidé, kteří seděli více než osm hodin denně, nejvyšší riziko diabetu, zatímco ti, kteří strávili méně než čtyři hodiny denně, měli nejnižší.

Diabetes typu 2 je celoživotní stav vyznačující se vysokými hladinami cukru v krvi. Je to pátá hlavní příčina smrti v USA, a to je na vzestupu. Poté, co máte cukrovku, máte i další zdravotní problémy, včetně onemocnění srdce, selhání ledvin a slepoty.

Dr. Emma Wilmotová, vědecká pracovnice na univerzitě v Leicesteru a výzkumný pracovník v jednom ze studií, odhaduje, že průměrný dospělý člověk tráví 50 až 70 procent ze dne. "Prostým omezením času, který strávíme, se nám podaří snížit riziko diabetu, srdečních chorob a smrti, " řekl Wilmot v časopise.

Co je také pozoruhodné v tomto výzkumu je to, že lidé šance na cukrovku zvýšil s časem sedění bez ohledu na fyzickou aktivitu.

Wilmot řekl, že i když jsou splněny pokyny pro výkon, může být zdraví jednotlivce stále ohroženo, pokud sedí po značnou část dne. Pokud například každé hodině každé ráno, ale po celou dobu sedíte po dlouhou dobu - ať už u stolu při práci nebo na večerní pohovce - se vystavujete většímu riziku vzniku cukrovky.

Omezte čas strávený sedáním

Zabránění vzniku cukrovky je snadnější než léčení a tyto poznatky ukazují, že jedním krokem k prevenci je doslova záležitost podniknout další kroky. Ne že byste se museli vzdát svého pracovního stolu nebo přestat sledovat televizi, abyste chránili své zdraví. Vědci tvrdí, že zkrácení denního sedavého času o 90 minut může znamenat velký rozdíl. Vyzkoušejte tyto strategie:

  • Zvyšte aktivitu pracovního dne. Vezměte schody místo výtahu, jděte na stůl spolupracovníka místo toho, abyste natočili e-mail a poslali dokumenty do tiskárny na druhé straně kanceláře, takže budete muset jít dále, abyste je vyzvedli.
  • Proveďte přestávky. Nastavte časovač, který chcete vypínat každou hodinu během dne a . Ještě lepší, pokud máte čas, vydejte se kolem vašich kancelářských chodbách, nebo si ve svém skříni dělajte dřepy a výkřiky.
  • Přerušit čas gauče. Je to v pořádku, pokud máte rádi konec dne s knihou nebo před televizí. Stačí, abyste v té době stanovili hranici a snažili se více pohybovat. Po každé kapitole v knize se zvedněte a dělejte úkoly na několik minut; nebo během reklamních přestávek, pracujte na potu tím, že děláte skákací zvedáky, sedí-up a kliky.

, ale je to také jen část celkového obrazu. Udržení zdravé hmotnosti, konzumace výživné stravy a pravidelné cvičení vám pomohou snížit riziko vzniku cukrovky.

Nepoužívejte jen sedět tam: Snížení rizika vašeho diabetu
Kategorie Zdravotní Otázky: Faq