7 nejlepších triků, které vás udržují zdravé

Zdraví A Lékařské Video: Tipy na dietní svačiny (Prosinec 2018).

Anonim

Zapomeňte na opravu zdraví! Tyto 7 jednoduchých aktivit a tipů vás udrží ve špičce po celou sezónu.

Získání zdravějšího může být stejně snadné jako vybírání jablek, zapnutí dříve, nebo získávání venku.

Erika Ray / Offset.com

Good-For-You Fall recepty

Vzduch je křupavý, jablka jsou křupavá a listy jsou skvělé pole červených, žlutých a pomerančů. Když vykopáte své svetry a odložíte plavky a sandály, je to také vhodný čas, abyste znovu nastavili své zdravotní zvyky. Od přechodu do rutiny péče o pleť k posteli o něco dříve, existují malé změny, které můžete udělat, které budou mít velký dopad. Zde je sedm chytrých způsobů, jak zůstat zdravý na podzim!

  1. Dej svou kůži trochu TLC. Fall je chladný, ostrý vzduch může být vítanou dovolenou od léta - ale může také způsobit zmatek na kůži. Chcete-li, aby pokožka byla hladká a zvlhčená, "vyhledejte krémy na obličej obsahující kyselinu hyaluronovou, super zvlhčující prostředek, který hydratuje a pokožku pokožku, " říká Joshua Zeichner, MD, ředitel kosmetického a klinického výzkumu v oddělení dermatologie na Lékařském středisku Mount Sinai v New Yorku. Pokud je kůže na vašich pažích a nohách odlupující, použijte tělové zvlhčovače s přísadami, jako je močovina, která hydratuje a odfarbí pokožku, říká Zeichner. A i když můžete milovat dlouhé, teplé sprchy, vědí, že mohou odstranit kůži éterických olejů a uschnout vás, poznamenává Zeichner. "Tak omezte sprchy na 10 minut nebo méně a použijte vlažnou vodu, " říká. Pokud máte kožní onemocnění, jako je psoriáza nebo ekzém, může pomoci zmírnit bolestivé zarudnutí a svědění způsobené chladným a ohřátým vzduchem.
  2. Jděte na jablko. Sladké, křupavé a nabité antioxidanty, jablka jsou právě v sezóně a chutnější než kdy jindy. Jsou to také výživné síly. Ve srovnání s ostatními běžně konzumovanými plody mají jablka vysoký obsah antioxidantů. Jsou také nabité vlákninou a fytonutrienty, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Chyťte ho jako zdravou občerstvení nebo si vyzkoušejte jeden z těchto lahodných receptů na jablkový dezert.
  3. Pojď venku. Využijte co nejvíce pádového hvězdného počasí tím, že si vezměte cvičení z venku. Ať už běžíte, na kole, nebo jednoduše jdete na procházku, vyvíjíte si al fresco může zvýšit hladinu vitaminu D, zvýšit vaši náladu a zvýšit koncentraci podle Harvardské lékařské školy. Pěší turistika je skvělý způsob, jak si užívat listí podzimu a spálit asi 370 kalorií za hodinu (pro člověka o hmotnosti 154 liber), podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Není fanoušek sólových aktivit? Připojte se k intramurálnímu pádovému sportu, jako je vlajkový fotbal, fotbal nebo konečný Frisbee. Tímto způsobem můžete spárovat se svými kamarády při vypalování kalorií.
  4. Zdůrazněte méně s meditační praxí. Pokud se odjíždí zpět do školy a pracovní práce, zdůrazněte, zkuste přijmout meditační praxi, která vám pomůže cítit se klidněji a více soustředěně. Meditace může vypadat zastrašující, ale není to tak těžké, jak si myslíte. Zde je : Sedněte si na židli nebo na podlaze na rohoži nebo polštáři s otevřenými nebo zavřenými oči. Vezměte tři pomalé, hluboké dechy. Na dýchání počítejte na čtyři; při vydychování dechu, počítat do šesti. Opakujte tolikrát, kolikrát byste chtěli. Pokud se vaše mysl začne toulat, jednoduše se zaměřte na svůj dech.
  5. Otočte se dříve. Jak se dny zkracují, vezměte si slůvko od slunce a vraťte se do postele o něco dříve, abyste každou noc dostali doporučené sedm až osm hodin spánku. Získání dostatku zavřeného oka může snížit riziko vzniku chronických onemocnění, zlepšit duševní pohodu a posílit imunitní systém. Navíc, pohybujete se před spaním, vám pomůže probudit se dříve, abyste mohli strávit ranní cvičení. Navrhujeme, abychom byli aktivní zvenčí!
  6. Získejte chřipku. Poslední místo, kam chcete být tento podzim, je v posteli s chřipkou. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit? Hádáte to: Zastrčte chřipku. Podle CDC je získání vakcíny proti chřipce v každé sezóně jediným nejlepším způsobem, jak předcházet chřipce, a každý ve věku šest měsíců a starší by měl mít jednu. Ohniská se mohou objevit již v říjnu, proto se očkněte co nejdříve. Nejste si jisti, kam dostat chřipku ve vašem okolí? Použijte tento vyhledávač očkovacích látek k nalezení pobočky očkování proti chřipce.
  7. Získejte pumpu na dýně. Jsou dobré pro víc než koláče a jack-o-lucerny: Buničina tohoto je nabitá betakarotenem (předchůdcem vitamínu A), vitamínem K a draslíkem. A zatímco jejich semena mohou být maličká, zabalí se do velké výživy, pyšní se hořčíkem, zinkem, železem, tryptofanem, omega 3 a vitaminem E. Míchání semen může pomoci snížit hladinu cholesterolu a dokonce pomáhat Vašemu mozku, chemický serotonin, . Takže příště budete chtít něco slaného a křupavého, dosáhnout na pražených semena tykve (místo žetonů). A podívejte se na tyto další chutné způsoby, jak .

7 nejlepších triků, které vás udržují zdravé
Kategorie Zdravotní Otázky: Diagnostika