10 triků vidět výsledky hubnutí rychle

Zdraví A Lékařské Video: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina) (Listopad 2018).

Anonim
  • Podívejte se na výsledky, které vás nadchnou

    Pokud jde o klesání libry, pomalé a stabilní vyhrává závod. Zatímco výživné mohou vést k rychlému úbytku hmotnosti, tyto restriktivní plány jsou obtížné držet a váha se nevyhnutelně vráží zpět, jakmile spadnete z vozu. Jak jste znovu a znovu slyšeli, dosažení vyžaduje trvalou změnu životního stylu.

    Často je to snadněji řečeno než uděláno. Dodržování zásady zdravej může být výzvou, obzvláště když nevidíte smysluplné výsledky, o kterých doufáte v relativně krátkém čase. Chcete-li být motivováni a pracujete v souladu s vaším cílem, konzultovali jsme s na některé z jejich nejlepších triků pro získávání - a vidění! - výsledky rychle. Ať už máte pět nebo 50 liber, ztratit, tyto vyzkoušené a pravdivé tipy vám povzbudí, abyste se s tím drželi.

  • Odvažte se v pátek

    Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou nejúspěšnější při ztrátě hmotnosti a při udržování. Kdy je nejlepší čas na vážení? Radím svým klientům, aby v pátek a pondělí vystoupili na stupnici. Lidé mají tendenci držet se svých během týdne a o víkendách mírně uvolnit otěže. Vážení v pátek odhalí výsledky vaší tvrdé práce v průběhu týdne a povzbudí vás k tomu, abyste s návyky přenesli do víkendu. Pokud jste se přes víkend oddávali, vážení v pondělí vám může odhalit několik kilo navíc a motivovat vás, abyste se vrátili zpět na cestu. Zkuste udržet graf pro zaznamenávání vzorků fluktuace hmotnosti během týdne, což vám pomůže učinit inteligentnější dietu a, abyste splnili vaše cíle.

  • Vyhoďte si předkrmy

    Velikosti desek se určitě změnily v průběhu let a rostly v průměru stejně jako naše pasové linie. Naše naší babičce "Jsme všichni vizuální a je mnohem snazší jíst správnou část a cítit se spokojen, když jíme na menších talířích, " říká Cheryl Harris, MPH, RD, holistický výživový trenér ve Virginii. Pokud jíte v restauraci, která používá desky o velikosti poklopů, zkuste objednat svůj vlastní salát nebo předkrm a sdílet hlavní pokrm. Když se podáváte samostatně, požádejte server, aby zabalil polovinu vaší nádoby do psů před tím, než bude podán, a zbytek si užijte na menší desce s předkrmy - nikdy nevíte, co vám chybí!

  • Přidejte cukr nebo tuk do salátu

    Při přijetí plánu zdravé výživy jsou výživnou bezmocnou. Ale při nakládání na neškrobové vegetariáni je inteligentní volbou pro, může to také zanechat pocit, že je zbaven, což vede k binge-jíst později. Aby saláty uspokojily, přidejte křupavý, krémový nebo sladký prvek, jako jsou ořechy a semena, nebo sušené ovoce. A ujistěte se, že nejvyšší salát s plniv bílkoviny jako grilované kuře nebo ryby.

  • Pít vodu před každým jídlem

    Dosáhne-li láhev vody předtím, než si sednete na jídlo, může vám pomoci rychleji se . Výzkum v časopise O obezitě v srpnu 2015 zjistil, že obézní pacienti, kteří vypili 500 mililitrů (láhev o objemu 16 uncí) 30 minut před jídlem, ztratili téměř o více než 3 liber více než ti, kteří to neudělali. Ještě slibnější je, že ti, kteří před každou ze tří hlavních jídel předem naplnili vodou, ztratili v průměru 10 liber během 12 týdnů (ve srovnání s 2-librovou ztrátou hmotnosti pro ty, kteří předem nahrali pouze jedno jídlo, nebo vůbec ne).

    Sipping na vodu po celý den "pomáhá předejít přejídání způsobené tím, že omyl žízeň hlad, " říká Vanessa Stasio Costa, RDN, výživový poradce v New Yorku. Můžete zachovat vodu tím, že přidáte nebo plátky ovoce a bylinky.

  • Přidejte biceps kudrlinky do vašeho rutinní

    Nemusíte se připojit k drahému klubu zdraví nebo strávit hodiny v posilovně, abyste se dostali do tvaru. Stačí, když přidáte nějaké, jako jsou bicepsové kudrlinky a kroužky, do vašeho rutiny může mít velký vliv na to, jak vypadáte a cítíte. "Několik týdnů, ještě než začnete vidět výsledky, se budete cítit silněji, " říká Caroline Kaufmanová, MS, RDN, konzultant výživy v Los Angeles. "Bude snadnější přenášet potraviny, nebo konečně budete moci házet ten těžký kufr do koše nad hlavou jako profesionál." Tyto cviky jsou snadno vykonatelné, mohou být provedeny v pohodlí vašeho domova a mohou být stlačeny do vašeho rozvrhu, kdykoli budete mít pár dalších minut. Když stavíte svaly, zesílíte a ztrácíte centimetry, tyto fyzické změny vás motivují.

  • Spojte si peněženku a sklenici vody na stranách

    Pokud máte tendenci k přejídání v koktejlových partych, "při prvním příjezdu si vyberete nekalorický nápoj a odložte jídlo, dokud nemáte šanci se podívat na všechny možnosti, " navrhuje Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS, RD, odborník na výživu a výživu v New Jersey. Tím, že zjistíte, co je k dispozici, můžete zjistit, které laskavé zachází s těmi, které chcete rozmazlovat, a které se nakládají, plnící potraviny vám pomohou naplnit. Držení nízkokalorického nápoje v jedné ruce a vaku v druhém zabrání bezdomovnému spásání. "Zvolte jeden nebo dva hors d'oeuvres, které opravdu chcete, a pak počkejte, dokud nebude koktejlová hodina téměř u konce, než je položíte na talíř, zvláště pokud má jídlo pokračovat, " říká Matthews-Antosiewicz. Budete muset nastavit, co držíte, abyste si naplnili svůj talíř, což vás bude brát v úvahu co a jak moc jíte.

  • Zatlačte vidličku dolů po každém skusu

    Vychutnejte si každý kousek jídla a věnujte pozornost chuti, struktuře a teplotě vám pomůže jíst méně, protože budete lépe sladit hlad s hladem. "Jednoduché odložení vaší nádoby mezi kousky jídla může zabránit tomu, aby jste bezdomovně" shoveling "více, než potřebujete, " říká Sara Haas, RD a kuchař. Haas naznačuje, že si vezmete kousnutí a poté nechte vidličku uvolnit vedle vašeho talíře, zatímco budete žvýkat. dává tělu čas, aby signalizoval, že jste plní a pomáhá při trávení.

  • Počkejte na 10 mezi prvními třemi kousky

    Dalším trikem povzbudivého jídla je soustředit se na chuť jídla namísto aktivity, kterou děláte při jídle (jako například zírající na obrazovku televizoru nebo čtením e-mailů). "Pěstujte [své] chuťové poháry tím, že se soustředíte na první tři až šest kousky jídla, " říká Chere Bork, MS, RD, reproduktor a wellness trenér v Minneapolise. "Chuťové pupeny jsou chemické senzory, které se velmi rychle unavují, takže pokud nejste hladoví, první kousky jídla budou chutnat lépe než příští kousnutí. Po větším množství můžete mít skutečně jen velmi málo chuťových zkušeností . " Při vychutnávání raných kousnutí, zejména pokud jde o bohaté potraviny, jako je čokoláda a sýr, aniž byste jedli velké porce.

  • Skrýt ošetření v garáži

    Přestože léky jako čokoláda, cukroví a sušenky mohou vypadat krásně na vaší desce v čirých skleněných nádobách, mají je přední a středový způsob, že je neustále pokušení. "Uchovávejte [zachází] ve velmi nevhodných místech - jako ve vaší garáži nebo v obtížně přístupných oblastech vaší kuchyně, " navrhuje Julie Upton, MS, RD, blogger z Appetite for Health. "Pokud je budete držet v chladničce nebo v komoře, zakryjte je hliníkovou fólií, abyste neviděli jídlo a nebudou tak pokoušeni."

  • Připravte dezert, než vyjedete na večeři

    Řekni si, že nebudeš objednávat, ale v okamžiku, kdy uvidíš, jaký máčký čokoládový dort se podává vedle stolu, všechny ty dobré úmysly vylezou ze dveří. Abychom vám pomohli odvrátit pokušení, doporučuje společnost Abbey Sharp, RD, konzultant v oblasti výživy v Torontu, aby se doma vypořádala s léčbou. "Než vyjedete jíst, nechte doma sladkou sladkou stravu, jako malé pečivo nebo čtverec roztavené s čerstvými bobulemi, " říká Sharp. Nebo zkuste vyčesávat dezert pro celou rodinu, jako lehký andělský koláč s čerstvými bobulemi, který každému udělá něco, na co se těší.

10 triků vidět výsledky hubnutí rychle
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa