7 způsobů prevence manických epizod

Zdraví A Lékařské Video: Week 9 (Listopad 2018).

Anonim
  • Manické epizody varování jsou jedinečné pro vás

    Pokud máte, část léčby zahrnuje hledání způsobů, jak zvládnout a zmírnit manické epizody. Mezi běžné příznaky, které mohou signalizovat manickou epizodu, patří změna vzhledu spánku, zvyšování rychlosti myšlenek a nápadů, pocit pozitivnější a podněcování nebo podráždění než obvykle. Ale další varovné znamení budou pro vás jedinečné.

    "První příznaky mánie jsou často osobní a individuální, " uvedl bipolární expert Melvin McInnis, profesor psychiatrie na lékařské fakultě University of Michigan v Ann Arbor. Vyzkoušejte tyto strategie k identifikaci osobních .

  • Psát si deník

    Nejlepší způsob, jak identifikovat své osobní červené vlajky, je uchovat si záznamy o vašich myšlenkách a činnostech. můžete identifikovat ty, které jsou důležité sledovat jako potenciální signály pro nadcházející maniakální epizodu. Časem si začnete vzpomínat na vzory a lépe rozpoznávat, kdy je čas přijmout opatření. Jako vedlejší poznámku poslouchejte lidi kolem sebe, když začínají vyjadřovat nějaké obavy ohledně vašeho měnícího se chování.

  • Chraňte svůj spánek

    Pocit, jako byste potřebovali méně spánku, nebo pokud jste schopni spát, když chcete, mohou vést k manické epizodě. a uvědomte si, jestli začnete odstupovat od tohoto plánu.

    "Mějte léky na ruce, které pomohou spát, " doporučil McInnis. "Pokud [nebude] spát za obvyklý čas, je nejlepší zasáhnout." Poraďte se s lékařem, abyste našli správné léky pro vaše potřeby spánku. Také zkuste cvičení na začátku dne, vytvářet relaxační rutinu před spaním a snižovat kofein, cigarety a alkohol.

  • Jděte na svého lékaře

    Pokud si myslíte, že se jedná o manickou epizodu, okamžitě promluvte s vaším psychiatrem. "Čím dříve lze léčit, tím větší pravděpodobnost, že bude zvládnut rychle a efektivně, " řekl McInnis.

    Čím více se dostanete do manické epizody, tím více léků budete potřebovat, abyste se zotavili, a tím je pravděpodobnější, že byste mohli být přijati do ústavní péče. Epizoda může trvat dny až týdny, takže neodkladně zavolejte svého lékaře, pokud zaznamenáte .

  • Vypněte alkohol

    Zneužívání alkoholu může mít za následek méně stabilní bipolární poruchu a rychlejší emocionální cyklus, podle recenze více studií, které hodnotí úlohu alkoholu u bipolární poruchy, zveřejněné ve Journal of Affective Disorders v únoru 2013.

    Pokud potřebujete pomoc při odstraňování alkoholu - nebo se úplně zdržíte - požádejte svého lékaře, aby vám doporučil léčebný program nebo skupinu .

  • Ztlum hlasitost

    Jak přichází manická epizoda, možná byste se ocitli v hledání hlasitější hudby, v jasnějších šatech, ve více aktivitách a ve všech věcech. Jedná se o varovné znamení a příležitosti k provedení změny. Učení, že jste si vědomi těchto změn, vám může pomoci rozpoznat, že je čas uklidnit vaše prostředí a udržet pravidelný plán, což vám pomůže .

  • Získat kontrolu reality

    Grandiozita - přesvědčení, že jste silnější nebo máte větší schopnosti, než si vlastně děláte - je znamením, že mánie může být na cestě. V prospektivní studii dospívajících, kteří nikdy neměli, vědci zjistili, že velmi vysoké osobní cíle, zejména hledání slávy a štěstí, souvisejí s rizikem bipolární a mánie. Ambice není v podstatě špatná, ale pokud máte ohrožení mánie, získávejte (a poslouchejte) skutečnou kontrolu od lidí kolem vás, abyste měli cíle realistické.

  • Zůstaňte v rozvrhu

    Jeden terapeutický přístup, , se zaměřuje na to, jak se lidé s bipolární poruchou mohou dostat ze synchronizace se základními rytmy každodenního života, jako je bdění a spaní, chodba do práce, cvičení, socializace a jídlo.

    Jak se blíží maniakální epizoda, můžete začít cítit, jako byste mohli jít bez některých základních informací, jako je jíst, spát nebo udržovat vztahy. Přinuť se držet obvyklé rutiny a poraďte se s lékařem, kdykoli už necítíte jejich potřebu.

7 způsobů prevence manických epizod
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy