10 jídel pod 10 USD: naše oblíbené podzimní obědy

Zdraví A Lékařské Video: Week 0 (Únor 2019).

Anonim
  • Udělat A + jídlo

    Balení zdravých je jistým způsobem, jak zajistit, aby vy a vaše rodina jíst výživné polední jídlo. Ale nebojte se, proces nemusí být ohromující nebo nákladný. Dodržujte plán hry a určitý - v ideálním případě během stejných dnů každý týden - připravte, vaříte a připravte si jídlo. Snížit náklady výběrem produkcí v průběhu sezóny a jít do obchodu s nákupním seznamem nebo plánem jídel týdně, abyste se vyhnuli impulzním výdajům.

    Hledáte inspiraci? Vezměte si znamení z těchto cenově dostupných poledních jídel a zjistěte, jak můžete vy a vaše rodina dobře hospoduřit s rozpočtem. Jakmile tyto 10 receptů zvládnete, neváhejte je přizpůsobit svým vlastním chuťovým kombinacím a přísadám. Přiložte rukávy a připravte se na menší stres v kuchyni!

  • Půjčit si ze snídaně

    Palačinky jsou ideální na oběd, protože jsou na snídani, zejména pokud jsou nabité sezónními vegetariáni, jako jsou cuketa a. Tyto zeleninové veganské palačinky od firmy Weelicious zajišťují vydatné a uspokojivé jídlo, které trvá jen pár minut, než se připraví a vaří. Obnovte chuť margheritové pizzy přidáním marinárské omáčky na boku, nebo si smažte omáčku s pažitkou, která připomíná omáčku tzatziki.

  • Kopírovat Oblíbené jídlo Oblíbené

    Nemusíte se vzdát ani si neděláte své oblíbené takeout pokrmy, když se držíte svého rozpočtu. Nechte svůj pomalý sporák zvládnout veškerou práci s touto úžasnou receptou Tex-Mex Chicken and Beans z Easy Everyday Slow Cooker Recepty. Toto jídlo si můžete připravit za 10 minut a nechat ho vařit přes noc. Dostanete zvýšenou z fazolí, což může přispět ke snížení hladin LDL (nebo "špatného" cholesterolu). Nejlepší perk, nicméně? K dispozici bude spousta zbytků, takže můžete ušetřit a znovu ohřívat hektickou školní noc.

    Tex-Mex Kuře a fazole

    Složení: 2 šálky sušených pinto bobů, opláchnuté; 3 šálky lehké nebo střední salsy; 2 až 3 chipotle papričky v omáčce adobo, mleté, s 1 polévkovou lžičkou; 1/4 šálku všestranné mouky; 3 libry vykostěné kuřecí stehna bez kůže; sůl a čerstvě mletý černý pepř; 1 červená cibule, nasekaná; 1 červená paprika, nasekaná; zakysaná smetana; nakrájené čerstvé koriandro

    Příprava:

    V pomalém kuchyňském kameně, promícháme společně fazole, 2 šálky vody, salsu, chipotle papriky a mouku. Posypeme kuřata se slanou a pepřovou omáčkou a připravíme směs salsy. Posypeme červenou cibulí a červeným pepřem.

    Zakryjte a vařte na nízkou teplotu po dobu 8 hodin nebo dokud nebudou fazole jemné a šťávy se zřeknou, když je kuřata propíchána vidličkou. (Nevkládejte víko a nehněte se během vaření.)

    Pomocí lžíce přesuňte kuře na talíř. Použijte dvě vidličky a nakrájet je na velké kusy. Vraťte se do guláku. Rovnoměrně rozdělte mezi jednotlivé mísy. Nahoru každý s dollopem zakysané smetany a posypeme koriandrem.

    Provede 10-12 porcí.

  • Přijměte snadné sendviče

    Hrdinové, gurmánci, panini, a džbány - jsou z nějakého důvodu oblíbenými obědovými obědmi. Je snadné držet se stejných ingrediencí den ve dne, ale je to dobrý nápad vyzkoušet různé kombinace, abyste se nudili a nevzdali se vašeho plánu zdravé výživy. Přidejte odrůdu a zvýšení výživy tím, že vyberete celozrnný chléb a připravíte sezónní vegetariány jako hvězdu v rotaci sendviče. Tento opékaný grilovaný lilek Parmigiana Panini z panini Happy se hodí k účtu: Lilek je náhražka s nízkým obsahem tuku pro maso a je dobrým zdrojem.

  • Využijte nejvíce tekvicové sezóny

    Dalším bezstresovým sendvičem na oběd je tento zábavný Jack-o-Pumpkin Breakfast Sandwich ze zdravého šťastného života. Může se jednat o sendviče se, ale je plná vitamínů A a B6 a dávky vlákniny pro zdravý, plnící oběd. Můžete snadno zdvojnásobit tento recept nebo udělat další jablečné javorové máslo, které má po ruce po celý týden. Pro děti připravte malý polévkový termos s sendvičovými polokoulemi a několika plátky ovoce pro vyvážený oběd.

  • Stick na saláty

    Dalším poledním svatem je všestranný, sezónní salát a Tales of a Kitchen Spinach Celeriac Apple salát oslavuje všechny produkty, které vzkvétají za chladnějšího počasí. Pro lehký a opravte tento hubený a křupavý salát pro vaše další chutné jídlo. Získáte extra porce vitamínů K a C ze zeleru (také známého jako celer) a omega-3 mastných kyselin z vlašských ořechů.

  • Nosh na nudle

    Pro rychlé, ale chutné jídlo udělejte na večeři velkou šarži těstovin z pečené mrkve z černého pepře z špeku Yum a získejte další servírování na oběd další den. Nenechte tento jednoduchý recept bláznit - je to praskání s chutí černé pepře, sójové omáčky, sladkého rýžového vína, zázvoru a sezamového oleje. Přidáním čerstvých, které jsou v sezóně během podzimu, získáte extra dávku živin ze železa do vitamínu C.

  • Dokonalé vaše těstoviny

    jsou jedním z nejflexibilnějších základů jakéhokoliv jídla a 1-2 jednoduché vaření Tomato Avocado Pasta Salad je bez problémů a snadno se přizpůsobí tomu, co máte v chladničce v daném okamžiku. Na trhu vyzvedněte čerstvou zeleninu a celozrnnou verzi vaší pro další vlákninu.

  • Volba rychlého Quinoa

    je vynikající volbou pro rychlé jídlo, protože se vaří v mikrovlnné troubě za pouhých 10 minut (nebo asi 15 minut na varnou desku). Je to také semeno bohaté na živiny, které poskytuje více vitaminů, bílkovin, vláken a minerálů než většina ostatních zrn. Vyzkoušejte tento superfood v Melissa d'arabského - nezapomeňte před vařením vypláchnout a vypustit quinoa, abyste se vyhnuli jeho přirozenému hořkému povlaku.

  • Oživit jednoduché saláty

    Flexibilita šalátu je nepopiratelná - je snadná k přípravě, vhodná kdykoliv v průběhu roku a v podstatě bezproblémová. Udělejte si přestávku od svého výběru a oživte s novými přísadami a dresinky, jako v restauraci inspirovaný, inspirovaný restaurací d'arabské kuchyně, který se v chuti zabalí svým hubeným vinaigrettem z červeného vína a nečekané doplňky jako čerstvá bazalka a cizrna.

  • Naplánujte polévku do vašeho dne

    Na chladnější ráno připravte tuto za pouhých 10 minut a nechte ji vařit, když jdete kolem vašeho dne. Tato srdcová polévka má spíše kousek ze zeleného chillu, chilli prachu a jalapeño pepře, které obsahují kapsaicin, který je zdravý pro srdce. Zkuste namísto spoléhání na verze zakoupené v obchodě, které mohou být naplněny tukem a sodíkem.

10 jídel pod 10 USD: naše oblíbené podzimní obědy
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa