10 jídel pod 10 USD: naše oblíbené podzimní obědy

Zdraví A Lékařské Video: Week 0 (Listopad 2018).

Anonim
  • Udělat A + jídlo

    Balení zdravých je jistým způsobem, jak zajistit, aby vy a vaše rodina jíst výživné polední jídlo. Ale nebojte se, proces nemusí být ohromující nebo nákladný. Dodržujte plán hry a určitý - v ideálním případě během stejných dnů každý týden - připravte, vaříte a připravte si jídlo. Snížit náklady výběrem produkcí v průběhu sezóny a jít do obchodu s nákupním seznamem nebo plánem jídel týdně, abyste se vyhnuli impulzním výdajům.

    Hledáte inspiraci? Vezměte si znamení z těchto cenově dostupných poledních jídel a zjistěte, jak můžete vy a vaše rodina dobře hospoduřit s rozpočtem. Jakmile tyto 10 receptů zvládnete, neváhejte je přizpůsobit svým vlastním chuťovým kombinacím a přísadám. Přiložte rukávy a připravte se na menší stres v kuchyni!

  • Půjčit si ze snídaně

    Palačinky jsou ideální na oběd, protože jsou na snídani, zejména pokud jsou nabité sezónními vegetariáni, jako jsou cuketa a . Tyto zeleninové veganské palačinky od firmy Weelicious zajišťují vydatné a uspokojivé jídlo, které trvá jen pár minut, než se připraví a vaří. Obnovte chuť margheritové pizzy přidáním marinárské omáčky na boku, nebo si smažte omáčku s pažitkou, která připomíná omáčku tzatziki.

  • Kopírovat Oblíbené jídlo Oblíbené

    Nemusíte se vzdát ani si neděláte své oblíbené takeout pokrmy, když se držíte svého rozpočtu. Nechte svůj pomalý sporák zvládnout veškerou práci s touto úžasnou receptou Tex-Mex Chicken and Beans z Easy Everyday Slow Cooker Recepty. Toto jídlo si můžete připravit za 10 minut a nechat ho vařit přes noc. Dostanete zvýšenou z fazolí, což může přispět ke snížení hladin LDL (nebo "špatného" cholesterolu). Nejlepší perk, nicméně? K dispozici bude spousta zbytků, takže můžete ušetřit a znovu ohřívat hektickou školní noc.

    Tex-Mex Kuře a fazole

    Složení : 2 šálky sušených pinto bobů, opláchnuté; 3 šálky lehké nebo střední salsy; 2 až 3 chipotle papričky v omáčce adobo, mleté, s 1 polévkovou lžičkou; 1/4 šálku všestranné mouky; 3 libry vykostěné kuřecí stehna bez kůže; sůl a čerstvě mletý černý pepř; 1 červená cibule, nasekaná; 1 červená paprika, nasekaná; zakysaná smetana; nakrájené čerstvé koriandro

    Příprava :

    V pomalém kuchyňském kameně, promícháme společně fazole, 2 šálky vody, salsu, chipotle papriky a mouku. Posypeme kuřata se slanou a pepřovou omáčkou a připravíme směs salsy. Posypeme červenou cibulí a červeným pepřem.

    Zakryjte a vařte na nízkou teplotu po dobu 8 hodin nebo dokud nebudou fazole jemné a šťávy se zřeknou, když je kuřata propíchána vidličkou. (Nevkládejte víko a nehněte se během vaření.)

    Pomocí lžíce přesuňte kuře na talíř. Použijte dvě vidličky a nakrájet je na velké kusy. Vraťte se do guláku. Rovnoměrně rozdělte mezi jednotlivé mísy. Nahoru každý s dollopem zakysané smetany a posypeme koriandrem.

    Provede 10-12 porcí.

  • Přijměte snadné sendviče

    Hrdinové, gurmánci, panini, a džbány - jsou z nějakého důvodu oblíbenými obědovými obědmi. Je snadné držet se stejných ingrediencí den ve dne, ale je to dobrý nápad vyzkoušet různé kombinace, abyste se nudili a nevzdali se vašeho plánu zdravé výživy. Přidejte odrůdu a zvýšení výživy tím, že vyberete celozrnný chléb a připravíte sezónní vegetariány jako hvězdu v rotaci sendviče. Tento opékaný grilovaný lilek Parmigiana Panini z panini Happy se hodí k účtu: Lilek je náhražka s nízkým obsahem tuku pro maso a je dobrým zdrojem .

  • Využijte nejvíce tekvicové sezóny

    Dalším bezstresovým sendvičem na oběd je tento zábavný Jack-o-Pumpkin Breakfast Sandwich ze zdravého šťastného života. Může se jednat o sendviče se, ale je plná vitamínů A a B6 a dávky vlákniny pro zdravý, plnící oběd. Můžete snadno zdvojnásobit tento recept nebo udělat další jablečné javorové máslo, které má po ruce po celý týden. Pro děti připravte malý polévkový termos s sendvičovými polokoulemi a několika plátky ovoce pro vyvážený oběd.

  • Stick na saláty

    Dalším poledním svatem je všestranný, sezónní salát a Tales of a Kitchen Spinach Celeriac Apple salát oslavuje všechny produkty, které vzkvétají za chladnějšího počasí. Pro lehký a opravte tento hubený a křupavý salát pro vaše další chutné jídlo. Získáte extra porce vitamínů K a C ze zeleru (také známého jako celer) a omega-3 mastných kyselin z vlašských ořechů.

  • Nosh na nudle

    Pro rychlé, ale chutné jídlo udělejte na večeři velkou šarži těstovin z pečené mrkve z černého pepře z špeku Yum a získejte další servírování na oběd další den. Nenechte tento jednoduchý recept bláznit - je to praskání s chutí černé pepře, sójové omáčky, sladkého rýžového vína, zázvoru a sezamového oleje. Přidáním čerstvých, které jsou v sezóně během podzimu, získáte extra dávku živin ze železa do vitamínu C.

  • Dokonalé vaše těstoviny

    jsou jedním z nejflexibilnějších základů jakéhokoliv jídla a 1-2 jednoduché vaření Tomato Avocado Pasta Salad je bez problémů a snadno se přizpůsobí tomu, co máte v chladničce v daném okamžiku. Na trhu vyzvedněte čerstvou zeleninu a celozrnnou verzi vaší pro další vlákninu.

  • Volba rychlého Quinoa

    je vynikající volbou pro rychlé jídlo, protože se vaří v mikrovlnné troubě za pouhých 10 minut (nebo asi 15 minut na varnou desku). Je to také semeno bohaté na živiny, které poskytuje více vitaminů, bílkovin, vláken a minerálů než většina ostatních zrn. Vyzkoušejte tento superfood v Melissa d'arabského - nezapomeňte před vařením vypláchnout a vypustit quinoa, abyste se vyhnuli jeho přirozenému hořkému povlaku.

  • Oživit jednoduché saláty

    Flexibilita šalátu je nepopiratelná - je snadná k přípravě, vhodná kdykoliv v průběhu roku a v podstatě bezproblémová. Udělejte si přestávku od svého výběru a oživte s novými přísadami a dresinky, jako v restauraci inspirovaný, inspirovaný restaurací d'arabské kuchyně, který se v chuti zabalí svým hubeným vinaigrettem z červeného vína a nečekané doplňky jako čerstvá bazalka a cizrna.

  • Naplánujte polévku do vašeho dne

    Na chladnější ráno připravte tuto za pouhých 10 minut a nechte ji vařit, když jdete kolem vašeho dne. Tato srdcová polévka má spíše kousek ze zeleného chillu, chilli prachu a jalapeño pepře, které obsahují kapsaicin, který je zdravý pro srdce. Zkuste namísto spoléhání na verze zakoupené v obchodě, které mohou být naplněny tukem a sodíkem.

10 jídel pod 10 USD: naše oblíbené podzimní obědy
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa