Co nutričníci jedí na snídani, když nemají čas

Zdraví A Lékařské Video: Top 100 KingDaddy Vines (W/Titles) KingDaddy Vine Compilation 2018 - Co Vines✔ (Listopad 2018).

Anonim
  • Nápady na pět minut snídaně od profesionálů

    Kolikrát jste slyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne? Nesčetné studie ukázaly, že dospělí nepracují dobře v práci, když nejsou správně poháněni, stejně jako děti, které chodí do školy hladné. Ale výmluvy, které lidé dělají za to, že nejedou toto první jídlo dne, jsou nekonečné, jedna z nejběžnějších, která nemá dostatek času. Abychom vám pomohli snídat snídani ve chvíli, kdy jste se ujistili, že získáte největší výživný nárůst pro vaše úsilí, je zde několik mudrcových rad odborných odborníků na výživu o tom, jak začínají svůj den, když jsou časem stisknuty. Tato pětminutová jídla dokazují, že přidání výživné snídaně do každodenní rutiny nemusí být stresující nebo časově náročné - žádné další výmluvy!

  • Přemýšlejte mimo snídani

    Doktor Felicia D. Stoler, autor knihy Living Skinny in Fat Genes, spoléhá na zbytky na snídani. Tím, že stereotypní některé potraviny do kategorií snídaně, obědy a večeře, je schopna uchovat ranní jídlo zajímavé a zároveň šetřit čas na přípravu jídla. Když připravujete večeři, dejte si na další ráno trochu stranou: Přidejte nějaký tvaroh nebo tuňák na salát nebo na vrchol nudličky a zeleninu se smažte s vejcem. Ona také zajistí, že má věci, které může uchopit a jít za ruku, když je opravdu málo času - jako Chia Pod. "Mám rád obsah vláken (6 gramů) a trochu bílkovin (4 gramy), " říká Stoler.

  • Dopřejte si čokoládu a arašídové máslo

    Pokud hledáte rychlou kombinaci sladké, krémové a uspokojující, Elisa Ziedová, autorka mladého příštího týdne RDN, má váš nový go-to. Její "snadná, roztomilá snídaně se skládá z banánu se dvěma lžičkami arašídového másla doprovázených 8 uncí organického nízkotučného čokoládového mléka." To, co dělá z jídla tak silné, říká Zied, je, že "zasáhne tři důležité živiny: bílkoviny (z mléka a arašídového másla), vlákninu (z banánu a arašídového másla) a vápník (z mléka)". A co je nejdůležitější, recept nemohl být jednodušší: "Stačí, aby se oloupal banán, šíří se na arašídovém másle a sláma se přidá do krabice čokoládového mléka!" říká Zied.

  • Balení v proteinu

    Protein na snídani pomáhá naplnit a udržuje vás pocit po celý den ráno. To je důvod, proč Patricia Bannanová, RDN a autorka Eat Right When Time is Tight, se pro své ranní jídlo obrací na vejce. Její on-the-go snídaně se skládá z nakrájeného tvrdého vaječného vajíčka s nějakým posypaným avokádem na toastovém anglickém muffinovém pečeni. "Tato super rychlá a chutná snídaně nabízí bílkoviny z vajec a vláken z anglického muffinu, aby zůstaly v moci, " říká Bannan, zatímco avokádo dodává antioxidanty a zdravé tuky, které vám dodávají pocit plnosti, déle.

  • Použijte lepší máslo

    Almond máslo má smetanou, dekadentní strukturu a chuť, a když Keri Gans, RDN, autor Dieta malých změn nemá ráno čas, je to její přísada. "Za pět minut můžu rozložit mandlovou máslo na lehce opečený 100% celozrnný sendvič tenký na snídani, která je plná vlákniny, bílkovin a zdravého tuku." Pokud chcete doplnit dotek sladkosti a máte navíc minutu, můžete na mandlové máslo nakrájet banán. Pokud skutečně máte pocit, jak se vyhnat dveřím, uchopte banán a vezměte si ho, aby se přidal draslík a vláknina.

  • Získejte kreativu s avokádem

    Avokádo je horkou věcí mezi odborníky na výživu a existuje mnoho způsobů, jak se toto ovoce proměnit v příjemné šíření. Dawn Jackson Blatner, RDN, autor knihy Flexatarian Diet, začíná šířením mastitelného avokáda na celozrnné toasty a pak přidává sladké nebo slané doteky. Sladký začátek vašeho dne navrhuje Blatner přidání vlašských ořechů, surového medu a skořice. Chcete-li začít ráno s pikantnější kombo, doporučuje přidat vejce, drcené červené pepřové vločky a mořskou sůl.

  • Dej Fruit Boost

    Ať už je to ananas, borůvky nebo pomerančovník mandarinky, Tara Gidus, RDN, spoluautorkář kuchyňské knihy Flat Belly Cookbook for Dummies, kombinuje jakékoliv ovoce, které má po ruce s tvarohem nebo řeckým jogurtem, za snídani bohatou na bílkoviny, která zajišťuje trvalou energii. Obsah vitamínů, minerálů, vláken a fytonutrientu činí z čerstvého ovoce inteligentní ráno, zatímco jogurt nebo tvaroh přidává 12 až 15 gramů plnicího bílkoviny na porci. Chcete-li snídani ještě jednodušší, Gidus doporučuje "vyhýbat se peeling a shromažďování dne tím, že dohromady tři až čtyři z těchto kontejnerů každých pár nocí a mít připraveni chytit a jít."

  • Zpět na Základy

    Můj spolehlivý je v domě od dětství. Ať už je to staromódní nebo ocelový řez, ovesné vločky poskytují teplo, které vás dopraví skrz vaše ráno, spolu s příznivými účinky cholesterolu snižujících rozpustné vlákno a celá zrna. Přidám víru mandlového másla a abych zvýšil bílkoviny, spolu se sušeným ovocem a nádechem skořice pro zvýšení chuti. Není potřeba vařit ovesné vločky každý den - v supermarketu můžete nalézt kvalitní instantní druhy, nebo můžete vařit velkou šarži, ochladit ji a v případě potřeby zahřívat v mikrovlnné troubě. Udělali jste někdy zkusit?

Co nutričníci jedí na snídani, když nemají čas
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa