7 způsobů, jak vaše dovolená může Sabotage vaše zdraví

Zdraví A Lékařské Video: CIA Secret Operations: Cuba, Russia and the Non-Aligned Movement (Listopad 2018).

Anonim
  • Nenechte svou dovolenou udělat nemocnou

    Žaludeční potíže, bolest, a stres - zní jako prázdniny z pekla? Nebojte se: Pomocí několika dalších kroků můžete snadno vyhnout nejběžnějším zdravotním úskalím, které postihují cestovatele, a přesto máte odpočinkovou dovolenou, kterou si zasloužíte. Zde je sedm způsobů, jak může vaše prázdniny narušit vaše zdraví - a jak se jim vyhnout.

  • Přijetí přestávky z vašeho obvyklého stravování může změnit váš metabolismus

    Pokud se chystáte zmást na hranolkách, dezertu a dalších tucích s vysokým obsahem tuku na vaší cestě, buďte předem varováni: Po pouhých pěti dnech konzumace stravy s se mění způsob, jakým se vaše svalové živiny mění, podle studie publikované v časopise Obezita. Vědci se domnívají, že tento rekreační zvyk může vést k dlouhodobým problémům, jako je, zvýšení tělesné hmotnosti a obezita. To znamená, že není třeba vynechávat své oblíbené smažené škeble na pláži, ale musíte být strategické. Dopřejte si jedno jídlo a pak se snažte v ostatních oblastech zahrnout spoustu vody, bílkovin, ovoce, zeleniny a zdravých sacharidů.

  • Nepřestane-li se na dovolenou, bude těžší pracovat, když se dostanete domů

    Snažím se strávit většinu vaší dovolené na židli? Přemýšlejte znovu. Přeskočit cvičení na týden nebo dva může způsobit, že vaše úroveň klesá, říká John Higgins, MD, co-ředitel fyziologie cvičení u Ústavu pro sportovní medicínu a lidské výkonnosti u Memorial Hermann. "Po asi dvou týdnech [bez cvičení] lidé nebudou tak rychlý a účinný a jejich schopnost zvedat zátěž se sníží. Při příštím příchodu budou mít obvykle větší bolesti svalů s prodlevou, " říká Dr. Higgins. Abyste se vyhnuli pocitu bolesti, doporučuje vám, abyste se na své cestě (s aktivitami, jako je plavání, jízda na kajaku a chůzi) dostali do spousty lehkých a příjemných pohybů a postupně se uvolňovali zpět do pravidelného cvičení.

  • Jen malé slunce může způsobit dlouhodobé poškození kůže

    Lidé na dovolené na tropické pláži, kde jsou sluneční paprsky nejsilnější, jsou vystaveni vysokému riziku . Přesto každá dovolená, kdy strávíte čas venku, vás vystaví riziku. Spálení slunce se může vyvinout kdekoli, kdykoli - dokonce i po pouhých 15 minutách expozice (i když příznaky se mohou objevit až o tři až pět hodin později). Ale za bolestivým zarudnutím byste mohli zvyšovat vaše riziko rakoviny: Jedna studie zjistila, že bílé ženy, které dostanou pět nebo více puchýřů ve spánku mezi 15 a 20 lety, mají o 80 procent vyšší riziko vzniku melanomu, což je nejvíce smrtící forma . Opakujte své opalovací krémy několikrát denně, abyste, a nezapomeňte také uložit klobouk, sluneční brýle a péči o rty do kufru.

  • Jet Lag je skutečný - a může vás nemocný

    Pokud překročíte časové pásmo, může vám zanechat pocit, že je příliš unavený a má mimořádný čas, aby mohl dobře fungovat na vaší cestě - a může se vás ještě více ztížit, když se vrátíte domů. Rozbití vnitřních hodin vašeho těla nebo cirkadiánního rytmu, jet lag vede k pocitu trávení, poruchám funkce střev, denní hlouposti, noční nespavosti a snížené fyzické a duševní výkonnosti. Podle Světové zdravotnické organizace nemůžete zabránit tomu, aby nastala jet lag, ale můžete minimalizovat její účinky tím, že začnete svůj výlet dobře odpočinout, vydávat světlo na jídlo a alkohol, získávat sluneční světlo během místního denního světla a používat oči, a pilulky, které vám pomohou spát.

  • Příliš mnoho relaxace může způsobit, že získáte až 10 liber

    Lidé, kteří přeskočí cvičení, večeří více, a pijí více alkoholu než obvykle na svých cestách, obvykle z dvoutýdenní dovolené, říká Higgins. Zatímco dovolenou určitě není ideální čas, abyste se pokusili zhubnout, nemusíte se vrátit domů těžší než když jste odešli. Dávejte pozor na to, co jíte, a udělejte zmírnění názvu hry. "Doporučuji mít jedno pravidelné jídlo denně, jako velký oběd, pak po snídani a večeři po večeři ovoce, zelenina, ořechy a některé víno a sýr po večeři, " říká. "Taky si s sebou připravte nějaké zdravé občerstvení, jako jsou mandle, sušené meruňky nebo jablka, rozinky nebo smíšené ořechy."

  • V závislosti na tom, kde cestujete, byste mohl být ohrožen průjem

    Cestovní je bolest v zadku pro asi 50 procent všech mezinárodních cestujících, ačkoli to nejvíce často se vyvíjí u lidí cestujících do Latinské Ameriky, Afriky, Středního východu a Asie. Bakterie, parazity, viry a další kontaminanty mohou číhat v místní vodě nebo ovoci a zelenině, což způsobuje extrémní průjem, nevolnost, zvracení, bolest břicha a dokonce i horečku. Snažte se, abyste se jí vyhnuli tím, že pijete pouze nápoje z uzavřených lahví nebo plechovek, vyčistíte zuby balenou vodou, jíte pouze ovoce a zeleninu, kterou si můžete oloupat a zajistit, aby vaše maso (a veškeré jídlo) byly důkladně vařené a podávány horké . Pokud se dostanete do obávaného d-word, zůstaňte dobře hydratovaný s bezpečnými nápoji, vyzkoušejte přípravek proti mobilitě (jako je Immodium) a podívejte se na lékaře, pokud ucítíte krvavou stolici, horečku nebo extrémní příznaky.

  • Můžete se dostat ze spaní

    Pitná voda a potraviny nejsou jedinou věcí, která by mohla být kontaminována bakteriemi. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou které se šíří polknutím, dýcháním nebo kontaktem s kontaminovanou vodou z bazénů, horkých vany, jezer, řek nebo oceánu. Chcete-li se chránit během plavání, CDC doporučuje před koupáním sprchování mýdlem, časté přestávky z plavání (a ujistěte se, že děti dělají totéž), berte děti na přestávky v koupelně a zůstaňte hydratováni.

7 způsobů, jak vaše dovolená může Sabotage vaše zdraví
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy