5 způsobů, jak usnadnit blahobyt v nezaměstnanosti

Zdraví A Lékařské Video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant (Listopad 2018).

Anonim
  • Souvislost mezi depresí a nezaměstnaností

    Deprese je duševní onemocnění, které postihuje přibližně 1 z 10 dospělých v USA. Některé skupiny lidí mají větší pravděpodobnost deprese než jiné, včetně těch, kteří nejsou schopni pracovat nebo jsou nezaměstnaní.

    Nedávný průzkum Gallupu zjistil, že delší Američané jsou nezaměstnaní, tím větší pravděpodobnost, že se stanou depresemi. Průzkum také zjistil, že dlouhodobě nezaměstnaní, kteří jsou definováni jako lidé, kteří hledají práci po dobu 27 týdnů nebo více, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresí než lidé s plným pracovním poměrem.

    Zde je pět strategií, které mohou lidé, kteří jsou nezaměstnaní, využít ke zvládnutí pocitu deprese nebo smutku.

  • Vytvořte systém podpory

    Pravděpodobně jste slyšeli tuto radu dříve, ale když jste nezaměstnaní, existuje jedna výhra - vytvořit primární systém podpory, který nezahrnuje členy rodiny.

    Vzhledem k tomu, že některé stresy spojené s nezaměstnaností jsou s největší pravděpodobností finanční, může být užitečné mít primární podpůrný systém s jinými lidmi než s rodinnými příslušníky, říká Marilyn Puder-York, PhD, New York psycholog a výkonný trenér poradila dlouhodobě nezaměstnaným. Vaše rodina může také cítit finanční napětí. Zatímco byste je neměli uzavírat, měli byste se spojit s ostatními, kteří jsou ze situace odstraněni, říká doktor Puder-York.

    Podporním systémem může být kostelní nebo modlitební skupina, nebo dokonce i přátelé z rekreační skupiny. Podpora se však nemusí zastavit - pokud potřebujete pomoc v oblasti duševního zdraví, může vám tento vyhledávač služeb v oblasti chování pomoci vyhledat léčebné služby ve vaší oblasti. Pokud hledáte emocionální podporu a máte zájem o současné úsilí o prosazování nezaměstnaných, vyzkoušejte Fórum nezaměstnaných přátel. Získejte podporu, zpětnou vazbu ohledně životopisů a rozhovorů nebo si jednoduše vytvořte nové přátele prostřednictvím skupiny Meetup.com pro nezaměstnané.

  • Mysli pozitivně

    Zní to hokey, ale pozitivní myšlení opravdu má své výhody. Výzkum ukázal, že pozitivní výhled vám může pomoci žít déle. Pozitivní myšlení může také ochránit vás před rozvojem určitých onemocnění, podle studie z roku 2005 publikované v časopise Health Psychology.

    Zde je několik způsobů, jak generovat pozitivní myšlenky:

    • Kopírovat fotografické alba. Najděte své oblíbené obrázky a památky a zobrazte je ve svém domě. Pokaždé, když uvidíte nějaký snímek nebo připomínku z šťastnějších časů, spustíte nějaké myšlenky, které jsou dobré.
    • Falešný úsměv. Vynutit si falešný úsměv je efektivní způsob, jak zmírnit stres, podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Psychological Science. Studie zjistila, že úsměv - dokonce i falešný úsměv - snižuje reakci na stres v těle a triky mozku do myšlení, že je šťastný.
    • Zvyšte své sebevědomí. Vytvořte, co to "soubor sebedůvěry". Prostě požádejte své přátele a členy rodiny, aby napsali některé z vašich nejlepších vlastností - možná je to váš smysl pro humor nebo že jste skvělý posluchač - a příště budete mít pocit nízké, začněte číst (a znovu čtěte, jestli jste potřebujete!) svůj soubor sebevědomí.
  • Eat Mood-Boosting Foods

    Jíst určité mohou pomoci odstranit depresi. Deficit folátů je například dlouhodobě spojen s depresí. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B obsahují fazole jako černohnědý hrášek, brokolice, růžičková kapusta a maliny.

    Nízké hladiny serotoninu jsou také spojeny s poruchami nálady. Škrobová zelenina, jako je kukuřice, sladké a bílé brambory, a hrach zvyšují hladinu, což pomáhá zvýšit vaši náladu. nákupem mražených ovoce a zeleniny.

  • Zlomte pot

    Cvičení může také pomoci snížit příznaky deprese. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine ukázala, že 30 minut aerobního cvičení třikrát až pětkrát týdně snížilo symptomy deprese o téměř 50 procent.

    Nepotřebujete členství v tělocvičně, abyste využili výhody pro . Některé volby zaměřené na zahrnují chůzi, lezení po schodech nebo popping v cvičení DVD.

  • Poděkovat

    Když jste v těžké situaci, je těžké počítat vaše požehnání, ale může vám pomoci překonat pocity úzkosti, stresu a smutku. Výzkum ukázal, že lidé, kteří praktikují postoj vděčnosti, zažívají méně stresu a úzkosti a více sociální podpory. V další analýze dospívající lidé, kteří se odrazili na svých požehnáních, hlásili více spokojenosti a optimismu ve srovnání s těmi, kteří to neudělali.

    Jak můžete v denním životě kultivovat vděčnost?

    • Vytvořte deník vděčnosti. Každý den si na nějakou dobu odpověděte na tuto otázku: Co vděčím za dnešní den? Můžete zvážit sdílení těchto záznamů s rodinnými příslušníky nebo dokonce s ostatními.
    • Modlete se nebo meditujte. Výzkum zjistil, že meditace může skutečně pomáhat lidem regulovat pocity stresu a úzkosti, mimo jiné zdravotních stavů. Chcete-li využít zdravotní výhody modlitby nebo meditace, najít klidné místo a trvat několik minut každý den, aby se zamyslel nad věcmi ve vašem životě, které jste za to vděčni.
    • Pomoc ostatním. Dalším vděčným činem je vrátit těm, kteří to potřebují. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise BMC Public Health zjistila, že dobrovolnictví je spojeno se zvýšeným blahobytem, ​​sníženou depresí a nižším rizikem úmrtí. Zvažte dobrovolnictví ve vaší komunitě, pomůžete starším sousedům s domácími pracemi nebo organizujte potra- viny s jídlem pro potřebné lidi ve vaší oblasti.
5 způsobů, jak usnadnit blahobyt v nezaměstnanosti
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy