6 způsobů, jak se dostat do rutiny, pokud nejste aktivní

Zdraví A Lékařské Video: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Listopad 2018).

Anonim
  • Začínáme

    Nový rok přichází a pryč, ale pravděpodobně stále ještě uvažujete o svých cílech v oblasti zdraví pro rok 2017. Pokud je uvedení vidlice do vaší gaučové bramborové cesty v horní části vašeho seznamu, nemusíte být CrossFit narkoman nebo triatlantovi, aby využil výhody cvičení. Klíčem je vytvořit fitness rutinu, která je přizpůsobena vašemu životnímu stylu. Larysa DiDio, celebrita osobního trenéra a autora, sdílí její rady, jak dělat fyzickou aktivitu bez námahy v životě.

  • Vytvořte si plán Fitness, který pracuje pro vás

    I když je vždy dobrý nápad vyzkoušet různé plány cvičení a najít inspiraci z, je důležité vytvořit pro sebe reálné dosažitelné cíle. DiDio říká, že jedna velká chyba, kterou mnozí lidé dělají, když začínají chodit do cvičení, postupují podle plánu, který není pro jejich životní styl praktický. "Tolik lidí selhalo ve svých cílech v oblasti fitness, protože je to příliš řezavý kuchař. Každý má různé druhy těla, rozvrhy, stravovací návyky a spánkové rutiny." "Způsob, jak úspěšně, je sledovat vlastní plán a poslouchat, co vaše tělo chce."

  • Udržujte je jednoduché a držte se základů

    Pokud jste v běhu, nemusíte spustit poloviční maraton, abyste získali požadované výsledky. DiDio radí: "Lidé se stávají pod tlakem a očekávají příliš mnoho sebe samých. Buďte milí na sebe a začněte s malými cíli. Nepokládejte třídy nebo bootovací tábory, dokud necítíte, že jste připraveni, začínáte příliš brzy, může vás ohrozit zranění." Doporučuje začít s kardiovaskulárním cvičením, jako je chůze nebo běh, každý druhý den po 10 až 30 minutách. Nebojte se střídat mezi běhání a chůzí, pokud nejste schopni spustit celou dobu. Jakmile se s ním stanete pohodlnějším, zvážit provozování, pak 10K a tak dále. Stanovení těchto cílů může být velmi motivující. Jakmile vaše srdce probíhá, můžete postupně přidávat silový trénink, jako jóga, do své rutiny.

  • Vyzývejte se

    Když se uvolníte do rutiny tréninku, je důležité, abyste se ujistili, ale nebojte se jít ven z komfortní zóny a vyzkoušet své tělo novými způsoby. Udržujte věci zajímavé, takže se nudíte nebo se nedostanete do cvičení. A zkuste změnit svůj trénink každé čtyři až šest týdnů (nebo dříve, je-li to zapotřebí, abyste se ucházeli). DiDio doporučuje, abyste si vycházeli z venku. Změna v terénu bude fungovat v různých svalech a vyzve vaše tělo jiným způsobem než běžecký pás. Kromě toho, že jste s přírodou, vám pomůže zvýšit náladu. "Začněte chodit jeden nebo dva kilometry venku denně a oblečte si oblečení v chladném počasí, abyste ochránili své tělo před drsnými venkovními prvky."

  • Změňte, pokud chcete

    Push-ups, burpees a procházení medvědy nejsou určeny k tomu, aby byly snadné, ale také nemají být nemožné. Pokud nemůžete cvičení provádět tak, jak je navrženo, nemějte strach modifikovat, například zdvižením ruky na židli nebo lavici, abyste se pustili. DiDio říká, že procvičování dobré formy je klíčem k tomu, abyste co nejvíce využili svého tréninku: Nemá smysl dělat plný push-up, pokud nemůžete udržet perfektní prkno. "Mějte na paměti stupnici hodnocení vnímání výkonu (RPE), když cvičíte. Na stupnici od 0 do 10 se ujistěte, že jste na 6 - když jste mírně dechová a nemáte schopnost držet krok s konverzace, ale vy se cítíte dobře pokračovat. "

  • Naplánujte společenské výlety kolem cvičení

    Vaše cvičení se můžete cítit jako méně náročné a zábavnější tím, že vyzvete kamaráda, aby se k vám připojil. Když se budete cítit lépe, zaregistrujte se pro procházky nebo závody s přítelem nebo členem rodiny. Nebo se zeptejte kamaráda, aby si s sebou vzal novou taneční třídu v ateliéru, na který jste se dívali, a pak si pořádně vychutnejte zdravé jídlo nebo nakupujte nové fitness oblečení. "Dvojitá zábava ve vašem tréninku děláte cvičení, jako jsou časové zdi, skákací zvedáky a squatky pistolí, kde se spoléháte na sebe, abyste napadli vaše tělo."

  • Udělat zvyk

    Trvá nějaký čas, než se vytvoří zdravý zvyk. Čím častěji procvičíte zdravou volbu, tím jednodušší budou. Nechte vaši rodinu a přátele vědět o svých cílech v oblasti fitness a povzbuzujte je k účasti na nich. To jim pomůže motivovat k tomu, abyste se drželi svého cvičebního plánu. Buďte kreativní a flexibilní v náročném čase, a když vše ostatní selže, stačí se pohybovat!

6 způsobů, jak se dostat do rutiny, pokud nejste aktivní
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy