5 Nástroje pro aktivní pracovní plochu: běžící stoly, stoly a další

Zdraví A Lékařské Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (Listopad 2018).

Anonim
  • Zdravotní rizika, která se týkají příliš velké práce

    Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli většinu svého dne, můžete vážně poškodit vaše zdraví. "Fyzická nečinnost byla spojena s cukrovkou, obezitou a kardiovaskulárními chorobami, ale může také zvýšit riziko některých rakovin, " uvádí studie z roku 2014 o sedavém chování, zveřejněném ve Journal of the National Cancer Institute.

    Jedna z nejdůležitějších věcí, které je třeba mít na paměti při práci v kanceláři, je měnit, jak dlouho budete sedět. "Snažte se sedět déle než půl hodiny až 45 minut v úseku, " říká John Bartholomew, PhD, profesor cvičení, zdravotního chování a zdravotní výchovy na Texaské univerzitě v Austinu.

    Naštěstí existuje kancelářská pomůcka, která vám pomůže zkrátit dobu, po kterou budete sedět, a současně vás přiměje k . Zde je pět zařízení pro cvičení - každý s vlastními výhodami.

  • Stolní trenažéry: Procházka během práce

    S pracovním stolem, pracovní plocha sedí nad běžícím trenažérem, abyste se mohli pohybovat nepřetržitě při zadávání nebo provádění jiných úkolů. Možnosti rychlosti se typicky liší od velmi pomalé chůze až po rychlou chůzi. Životní cyklus LifeSpan Treadmill Desk (1.499 dolarů, na obrázku zde) je jeden model, který má integrovanou technologii Bluetooth k bezdrátové synchronizaci s počítačem. Tímto způsobem můžete sledovat počet kroků, které jste podnikli, ujetou vzdálenost, čas chůze a spálené kalorie. Má manuální nastavení výšky a zabudovanou technologii, která přeruší pásu, pokud vystoupíte nebo zůstáváte klidně po dobu 20 sekund.

    Pokud se vám líbí váš aktuální stůl a nechcete mít integrovaný model, zkuste samostatný běžecký pás, jako je tento běžecký trenažér LifeSpan Walking Treadmill ($ 999). Má také funkce Bluetooth pro zaznamenávání kroků, vzdálenosti, času a kalorií.

    Vzhledem k tomu, že může být obtížné chodit po celém dni na trenažéru, držte židli poblíž a střídavě mezi chůzí, stojícím a posezením, abyste úroveň bez toho, abyste se nadměrně vyvíjeli.

  • Stolní stoly: Noha na sedět celý den

    Stájící stůl může být právě to, co musíte snížit v době, kdy sedíte v kanceláři. "Sedět je z velké části nepřítomnost fyzické aktivity, takže schopnost stát, zatímco jste v práci, je jedním z nejmenších způsobů, jak se tomu vyhnout, " říká Bartholomew.

    Jednou z možností je přenosný StorkStand ($ 199). Na rozdíl od jiných stolů StorkStand se připojí k zadní části kancelářské židle, takže můžete vytvořit stůl vždy, když budete chtít. To je zvlášť důležité, protože může být obtížné stát po celý den. "Uvolnění do stánku vytváří určitou rovnováhu, místo aby šlo celodenně sedět celý den na celý den, " říká Bartholomew. "Většina a jít zpět do posezení poměrně rychle."

  • Under-the-Desk Ellipticals: pedál během práce

    Chcete-li získat více fyzické aktivity do vašeho pracovního dne, ale nemáte prostor pro psací stůl, zkuste Cubii (299 dolarů), lehký pod stolem eliptický. Cubii je také přenosný a má snadno nastavitelný odpor, takže můžete měnit intenzitu, kdykoli budete chtít.

    "Tato eliptická podložka poskytuje více fyzické aktivity než jen sedět nebo stát, " říká Bartholomew. "Čím více aktivit získáte, tím lépe."

    Některé další stroje pod pedály mohou způsobit, že narazíte na kolena proti stolu, ale Cubii má optimální úhly, aby tomu zabránilo. Dodává se také s mobilní aplikací pro iOS i Android, takže můžete sledovat vzdálenost a v kanceláři. Dokonce se synchronizuje s existujícími zařízeními pro sledování kondice, jako jsou Fitbit, Jawbone Up a Fitbug.

  • Cykly a synchronizace

    Jízda na stacionárním kole v práci je prospěšná, protože pracujete proti odporu a získáte mnoho, říká Bartholomew.

    Na trhu je několik modelů. Něco jako UpLift Recumbent Desk Bike (275 dolarů), v podstatě nahradí stolní židli a umožňuje pohybovat se během práce. Jiní, jako jsou jízdní kola LifeSpan (až 2.000 dolarů), mají funkci Bluetooth, takže můžete synchronizovat svou činnost s počítačem nebo jiným zařízením.

    Další kolo, které ještě není na trhu, je Active Desk, vytvořené Jimem Martinem, PhD, profesorem cvičení a sportovní vědy na univerzitě v Utahu. Jedná se o integrovaný záchranný kolo a počítačovou pracovní stanici. "Naše patentované ergonomické řešení umožňuje uživateli psát se stejnou rychlostí a přesností jako při běžném běhu a vypalování 250 kalorií za hodinu, " říká Martin. "V malé pilotní studii na univerzitě v Utahu účastníci prokázali významnou ztrátu hmotnosti a zlepšení krevních lipidů."

    Martin pracuje na tom, aby se v příštích měsících dostalo na trh Active Desk.

  • Aktivní sedačky a cvičební kuličky: Sedněte se živě

    Řezání zpět na prodloužené neaktivní sezení může začít s věcí, na které sedíte: vaše kancelářská židle. Nahraďte ho židlí, která vás udrží v pohybu. Aktivní sedadla se chtějí pohybovat, když sedíte na nich, abyste pracovali na stabilizaci sebe sama a v důsledku toho .

    Swopper (699 dolarů), aktivní židle, slibuje, že posílí jádro svalů, zlepší držení těla a povzbudí váš oběh. Nastavitelné sedadlo má plnou flexibilitu pohybu, takže se můžete snadno pohybovat ze strany na stranu, dozadu a dopředu a rozšiřovat dosah, aniž byste museli hrbat. Swopper obsahuje technologii pružin, která umožňuje vertikální odraz. Dodává se v různých barvách.

    Pro levnější variantu vyměňte své sedadlo za balík Gaiam Balance (30 dolarů). Ujistěte se, že si nekoupíte ten, který je zabudován do židle. "Pokud je míč stabilní na židli, nemusíte pracovat, abyste se stabilizovali. Není to prospěšné, " říká Bartholomew.

5 Nástroje pro aktivní pracovní plochu: běžící stoly, stoly a další
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy