Naučte se jíst čistě v 7 jednoduchých krocích

Zdraví A Lékařské Video: О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (Prosinec 2018).

Anonim
  • Vypusťte dietu, změňte životní styl

    Jíst "čisté" se rychle stalo módním výrazem mezi, zdravými ořechy a těmi, kteří se snaží zbavit libry. Ale co přesně znamená čisté jídlo - a pokud chcete sledovat plán stravování, kde je nejlepší místo, kde začít? "Čisté stravování je životní styl, který zahrnuje konzumaci skutečného jídla v co nejpřirozenějším stavu nebo co nejblíže jeho stavu, " říká Candice Kumai, profesionálně vyškolený šéfkuchař a autor Clean Eats. "Jedná se o stravování, které vyživuje a očišťuje tělo a mysl, vzdělává se o tom, odkud pochází jídlo, a kupuje nebo pěstuje potraviny, které jsou výživné, nezpracované a udržitelné." Zatímco se vzdáváte vaše oblíbené zpracované občerstvení, bonbóny a nápoje mohou být úpravou, Kumai povzbuzuje lidi, aby se zavázali jíst čistou po dobu alespoň tří týdnů, abyste cítili a uviděli rozdíl. Zde je návod jak začít.

  • Jíst skutečné jídlo

    Základním kamenem čistého stravování je konzumace celých, skutečných potravin - což znamená vyhnout se zpracovávaným přísadám. "Přečtěte si štítky při nakupování a vždy zásobujte svou ledničku zdravými a skutečnými možnostmi celodenního stravování, " říká Kumai. "Všechno z půdy je jistá věc, jíst jen to, co ti dává zpět!" Uvědomuje si, že vzdát se zpracovaných potravin může být výzvou, zvláště pokud jste někým, kdo bojuje s chutí. "Řekněme, že jíte hodně pita čipů a dietní koks - budete jim chybět, ale měli byste vědět, že byly vytvořeny v laboratoři s cílem, aby jste opravdu vychutnávali chuť a museli se vrátit za další. "

    Zatímco to bude mít sílu k přelévání zpracovaných potravin, Kumai zdůrazňuje, že vylepšení toho, jak vypadáte a cítíte, stojí za to. Pokud jste nafoukaný, hubený, unavený nebo trpíte akné, jak Kumai dělal dříve, než přijala čistý životní styl, jíst čisté může být reset vaše tělo potřebuje. Chcete-li zmírnit přechod, navrhne, aby se vaše vlastní domácí líbí, jako jsou, pečivo a občerstvení jako . Ale nepřehánějte to s přírodními sladidly - dokonce i by měly být konzumovány moderně.

  • Odřízněte cukr

    Další položka, kterou chcete nechat z vašeho seznamu potravinářských výrobků? Cukr. "Cítíte se mnohem lépe bez cukru, který podporuje zánět v těle, " říká Kumai. "Ale neznáte rozdíl, dokud to nevyřešíte." Kumai navrhuje, aby se během přechodu používaly hladké nápoje, které by usnadnily chutě. " jsou branou pro čistou stravu a jsou skvělým posunem patra. Vaše chuť se začne posunovat a již nebudete chtít zpracované jídlo, " říká Kumai. " vám pomůže naplnit a nahradit sladkosti, když máte ." Také navrhuje, aby se zachovaly mražené borůvky a hrozny na ruce, aby se na ně dělaly, když touha po něčem sladkém hitech.

  • Proklouznout do Zelení

    Zahrnutí více do vaší stravy je zásadní pro získání více živin, vlákniny a vody do vašeho těla. Pokud nejste obrovský fanoušek chuti nebo textury, plížit greeny do vašich receptů je skvělý způsob, jak zvýšit nutriční hodnotu při současném vytváření jídel, které jsou uspokojující a chutné. Zkuste smíchat zeleninu, jako je špenát a kale, na a, vytváříte pesto, ukrýváte je v guacamole ( ) nebo vytváří misky se syrovými nebo vařenými listovými zeleninami.

  • Voda vždy po ruce

    Mnohokrát to není to, co je na vašem talíři, ale co je ve vašem poháru, které sabotuje zdravou výživu. "Přeskočte všechny sody, džusy, frappy, slurpees a milkshakes!" říká Kumai. "Nosím s sebou masonskou nádobu s organickými citrony všude, kam jdu, abych zajistil, že zůstanu ." Není fanoušek vody? Kumai povzbuzuje lidi, aby zalévaly vodu, aby uspokojily, aniž by došlo k přetížení cukru nebo kalorií. Jednoduše spojte vodu s aromatickými přísadami, jako je ovoce a byliny, do mason sklenic nebo do velkého džbánu a nechte je přes noc nasytit. Některé z oblíbených produktů Kumai zahrnují ananasovou bazalku, rozmarýnovou ostružinu, okurku a kokosové vápno.

  • Buďte inteligentní o tom, kde si kupujete své jídlo

    Kde nakupujete, je důležitým ukazatelem toho, co skončí ve vašem vozíku. "Váš dolar je váš hlas, " říká Kumai. Tak proč byste měl "hlasovat"? "Obchod na potravinářských trzích a zemědělských trzích, které podporují místní zemědělce, pokud tam ve vašem okolí neexistuje, zaregistrujte se do ČSA a dovezte čerstvé ovoce a zeleninu do vašeho sousedství.Můžete najít jeden ve vaší oblasti na localharvest.org, " ona říká. Když jste na silnici a nemáte možnost nakupovat a vařit vlastní jídlo od nuly, příprava je klíčová. "Vždycky jedu s ořechy v kamenné nádobě - ​​pistácie, mandle, kešu - a jablka a citrusové plody, abych nemusel jíst v restauracích rychlého občerstvení ani v komfortních restauracích, " říká Kumai. "Jestli mám pořád hlad, zastavím se v s povrchem a budu mít šťávu nebo jemnou šťávu - prostě nezapomeňte požádat je, aby vzali sladidlo!"

  • Zjistěte svůj kořenový koš

    "Ovládáte své zdraví při vaření pro sebe!" říká Kumai. Když připravujete své vlastní čisté jídlo doma, a byliny jsou váš přítel. Nejen, že koření skutečně vylepšují chuť celých potravin, ale přidávají také tony živin podporujících zdraví. "Zkuste vařit s kořením, uvidíte mnoho výhod!" říká Kumai. " je dobré pro váš metabolismus a ráno pijem čaj z kurkuma, abych zvýšil moje pozornost. Rovněž rád přidám skořici do čaje jako přírodní, jemné sladidlo." Některé z jejích dalších favoritů obsahují zázvor, který upokojuje žaludek, cesnakový prášek pro své protizánětlivé vlastnosti a levandule přidává k čaji pro relaxační, bylinný džus.

  • Žádné povolené diety

    "Čisté jídlo není, je to životní styl. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla, " říká Kumai. To je hudba pro uši mnoha lidí, kteří se ocitli v cyklickém vzorku yo-yo diety. "S čistým stravováním se nakonec osvobozujete od pravidel, omezení, diety, yo-yo hubnutí a zmatku, " říká Kumai. "Čisté jídlo je jasné, jednoduché a snadné sledovat. Pokud provedete změny, ucítíte a uvidíte rozdíl."

Naučte se jíst čistě v 7 jednoduchých krocích
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa