Nejlepší dieta pro osteoartrózu

Zdraví A Lékařské Video: что будет если приготовить/заварить кофе и пить кофе не правильно? Полезные советы диетолога Скачко (Smět 2019).

Anonim

Zjistěte, jak může určitý plán stravy pomoci vám zvládnout příznaky osteoartrózy, které potraviny fungují nejlépe a jak udržet zdravou váhu.

Pokud jste jedním z 27 milionů Američanů s, víte, že cílem je zmírnění bolesti a udržení společné funkce. Odborníci říkají, že nejlepším způsobem, jak zvládnout osteoartrózu, je informování o nemoci, učinění užitečných změn životního stylu a použití léků v případě potřeby. A jedním z nejlepších možností životního stylu pro zmírnění bolesti osteoartrózy je udržení zdravé výživy.

"Cílem aktivní účasti na léčbě onemocnění osteoartrózy by mělo být snížení bolesti a zánětu a zvýšení pohybu a funkce bez závislosti na lécích, " říká Carol Wolin-Riklin, MA, licencovaná výživová koordinátorka na University of Texas Medical School, v Houstonu, Texas. "To může být dosaženo pomocí hubnutí a přírodních doplňků."

Dieta osteoartrózy: Ovládání příznaků

Bytí nadváha o pouhých 10 liber zvyšuje stres na vašich kolenních kloubech o ekvivalent 30 až 60 liber s každým krokem. Studie ukazují, že může zhoršit osteoartrózu a snížit symptomy bolesti osteoartrózy.

"Redukce hmotnosti pomáhá zmírnit tlak na klouby během fyzické aktivity a může také pomoci snížit cirkulační cytokiny, které podporují záněty, " poznamenává Wolin-Riklin. Cytokiny jsou proteiny, které stimulují otoky a záněty, a výzkum ukázal, že tukové buňky jsou klíčovým zdrojem cytokinů v těle.

Zdravá strava kombinovaná s cvičením je nejúčinnější terapií k dosažení hubnutí. Máte-li těžkou osteoartrózu, stále můžete najít způsob, jak cvičit při posezení nebo v bazénu. "Cvičení Nonimpact je lépe tolerováno. Cvičení bude podporovat ztrátu tuku a pomůže vám udržet chudou svalovou hmotu, " říká Wolin-Riklin.

Osteoartróza Dieta: Význam vlákniny

Bolest je častým příznakem osteoartrózy. Když nelékařské způsoby, jak omezit bolest, jako jsou vyhřívací podložky a masáž, nedosahují dost, může lékař předepsat opiátové. Opiáty ulehčují bolest blokováním receptorů bolesti v mozku, ale také blokují svalové buňky v trávicím traktu a mohou způsobit. Přestože existují i ​​léky na zmírnění zácpy, poznamenává Wolin-Riklin, "spoléhají na která pomáhají při léčbě zácpy, mohou vytvořit závislost na těchto lécích. Nezdravé způsoby, jak podporovat zdraví střev, jsou lepší." Doporučuje:

  • Přidání doplňků z vlákniny do vaší stravy.
  • Jíst stravu bohatou na potraviny, které obsahují vlákninu, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina.
  • Pít hodně vody. To může pomoci předejít zácpě. "Měli byste denně užívat 48 až 64 uncí tekutiny, pokud nemáte zdravotní stav, který omezuje příjem tekutin, " říká Wolin-Riklin.
  • Získejte pravidelné cvičení. Zácpa je častější, když nejste fyzicky aktivní.

Osteoartritida Dieta: Dietní doplňky

Některé živiny byly prokázány také prospěšné lidem s osteoartrózou. Tyto zahrnují:

  • Vitamín D. Vitamín D se může uvěznit v tukových buňkách a hladiny mohou být u lidí s nadváhou příliš nízké. Můžete provést krevní test, abyste zkontrolovali hladinu vitaminu D - pokud jsou nízké, poraďte se s lékařem o převzetí doplňků vitaminu D.
  • Vitamin C, vitamín E, selen, zinek a měď. Tyto antioxidanty jsou užitečné při snižování množství cytokinů v krvi, které pomáhají snižovat symptomy bolesti způsobené zánětem. "Dobrý multivitamin s stopovými minerály může být účinný, " poznamenává Wolin-Riklin.
  • Rybí oleje. Tyto oleje jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět v těle. "Zvýšení příjmu mastných ryb (jako je losos, makrela a sardinky) na třikrát týdně nebo užívání doplňků rybího oleje může pomoci zvýšit tento protizánětlivý účinek, " říká Wolin-Riklin.

Pokud máte osteoartrózu, řídíte vaši dietu a účastníte se dobrého programu - kromě lékové terapie, pokud je to nutné - může mít velký vliv na snížení bolesti osteoartrózy Pokud užíváte léky, které mohou způsobit zácpu, ujistěte se, že máte dostatek tekutin a dostat spoustu vlákniny prostřednictvím své stravy. Můžete také zvážit přidání několika doplňků stravy, které mohou přispět ke snížení zánětu. Ovládnutí způsobu, jakým jíte, je skvělý způsob, jak hrát aktivní úlohu při léčbě osteoartrózy.

Nejlepší dieta pro osteoartrózu
Kategorie Zdravotní Otázky: Nemoci