Triky na ztrátu paměti v bitvě při menopauze

Zdraví A Lékařské Video: ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Listopad 2018).

Anonim
  • Ať už jste právě začínali nebo jste v ní upadli, můžete se cítit jako byste se procházeli v mlze mozku. Ztráta paměti je běžnou stížností u žen v této době, říká Pauline Maki, PhD, profesorka psychiatrie a psychologie a ředitelka výzkumu zdraví žen na University of Illinois v Chicagu. Ve skutečnosti studie ukazují, že přibližně 60 procent žen v perimenopauze a menopauze hlásí, že jejich paměť není tak dobrá, jako byla dříve.

    Maki říká, že mnoho žen s menopauzou související mozkovou mdlí zpravidla zapomíná na nedávno naučené slovní informace a potíže se soustředit. Běžné stížnosti zahrnují vynechání jména lidí, se kterými jste se právě setkali na koktejlovém večírku, nebo zapomínat na to, co jste vyrazili do místnosti. Některé ženy se velmi bojí, protože věří, že rozvíjejí demenci, říká Maki. V roce 2009 však vědci z Kalifornské univerzity v Los Angeles zjistili, že u více než 2 000 žen, které byly studovány po dobu čtyř let, se po ukončení menopauzy obnovila paměť a schopnost učit se.

  • Příčiny ztráty paměti v menopauze

    Během menopauzy způsobují kolísavé hladiny estrogen jako jsou návaly horka, noční pocení, vaginální suchost, deprese a změny nálady. Poruchy spánku způsobené symptomy menopauzy se zdají být příčinou mozkové mdly. Ale měnící se hladina estrogenu má také vliv na mozek, protože estrogen přispívá k jazykovým dovednostem, pozornosti, náladě, paměti a dalším mozkovým procesům.

  • Udržujte chladnou hlavu

    Zdá se, že ženy, které během menopauzy zaznamenávají mnoho mohou být obzvláště náchylné ke ztrátě slovní paměti (paměť pro slova). Ve studii z roku 2008 Maki a její tým pozorovali 29 žen se středně závažnými až těžkými záblesky. Účastníci byli vybaveni monitory, které přesně zjistily, kolik horkých záblesků zažilo během dne; průměrné číslo bylo 19, 5. Ženy dostaly také standardizované psychologické testy pro měření verbální paměti. K těm, kteří zaznamenali nejvíce záblesků hlášených na monitoru, byly také nejhorší výsledky testů.

  • Zvažte hormonální terapii

    Maki nenavrhuje používání hormonů výhradně pro ztrátu paměti, ale říká, že pokud začnete užívat k úlevě od těžkých menopauzálních návalů tepla, může se také zobrazit zlepšení paměti. Načasování je zřejmě důležité. Studie UCLA ukázala, že účinky estrogenu na ztrátu paměti byly nejvíce prospěšné u perimenopauzálních žen. Maki vysvětluje, že hormony mohou být schopny "oklamat tělo, aby si myslelo, že je před menopauzou." Některé ženy by však neměly užívat estrogen kvůli zvýšenému riziku u některých typů rakoviny nebo jiných lékařských komplikací. Před zahájením poraďte se svým lékařem o vašem zdravotním stavu.

  • Dej svůj mozog (a tělo) cvičení

    Získání fyzického není jen . Výzkumníci z University of Illinois v Urbana-Champaign nedávno uvedli, že aerobní cvičení a silový trénink mohou pomoci udržet vaši mysl ve tvaru. Přezkoumali údaje ze 111 studií a zjistili, že cvičení může vyvolat růst nových nervových buněk a cév v mozku. Fyzická aktivita také zvyšuje produkci chemikálií, které podporují opravu stávajících mozkových buněk a růst nových.

  • Získejte v ZZZZZone

    Spánek může být během menopauzy nedostatečný, ale Maki říká, že získání dobrého odpočinku v noci může pomoci zlepšit fuzzy myšlení a mlhou mozku. může být obtížné věnovat pozornost nebo zapamatovat si nové informace. Nastavte noční rituál, který budete sledovat každý den v týdnu, abyste podpořili hlubší a klidnější spánek. Udržujte svůj čas spánku a probuzení co nejdůslednější, a to i o víkendech; ujistěte se, že vaše ložnice je zóna bez rozptýlení, která je tmavá, klidná, pohodlná a chladná; odolat konzumaci kofeinu a alkoholu v blízkosti noci; a relaxujte s teplou lázní nebo uklidňující hudbu, abyste si nastavili náladu.

  • Jíst jídlo pro myšlení

    napomáhá paliva tělu i mozku. Maki říká, že omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí ve studených vodách jako je losos a makrela, mohou nabízet některé přínosy spojené s menopauzou. V přehledu UCLA více než 160 studií o potravinách a mozku se zjistilo, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit učení a paměť. Jiné zdroje omega-3 zahrnují vlašské ořechy a kiwi. Špenát vám pomůže udržet psychickou ostrost. Kyselina listová, nacházející se v listových zeleninách a v jiných potravinách, jako je pomerančový džus, je nezbytná pro správnou funkci mozku.

  • Pít na zdraví

    Dvě sklenice za týden mohou pomáhat udržet ztrátu paměti v zálivu a udržet váš mozek ve špičce. Proč? Červené víno je plněné resveratrol, který může chránit volné radikály před poškozujícími mozkovými buňkami. Dbejte však na to, abyste nepřežili - více než dvě sklenice mají opačný účinek nebo vás ohrožují rakovinou a jinými onemocněními. Pokud nejste piják, kurkuma, základní složka kari, je také nabitá antioxidanty. Vyzkoušejte si ruku v indické kuchyni a současně pomáháte očistit mozkovou mlhu.

  • Jít s Ginkgo Biloba?

    Možná jste slyšeli ginkgo biloba jako "mozkovou bylinu", ale americký výzkum zpochybňuje jeho užitečnost. Maki říká, že ginkgo biloba je v Německu široce používána k boji proti a ztrátě paměti, ale studie provedené ve Spojených státech neprokázaly, že by to fungovalo lépe než placebo. Ginkgo biloba je obecně považováno za bezpečné, ale může mít nějaké závažné negativní interakce s léky, takže si promluvte se svým lékařem před podáním doplňku během menopauzy nebo kdykoli jinde.

  • Zahrajte si hru Mind

    Pokud ztěžuje zapamatování si telefonních čísel nebo hesel, rozdělte je do segmentů. Zaměřte se na zapamatování jednoho segmentu najednou, abyste ulehčili učení a vyvolání celého obsahu informací. Chytrý způsob, jak si pamatovat jména, je spojit jméno s obrazem. Například, když se setkáte s někým jménem John na koktejlové party, obrázek JFK ve vaší mysli, nebo pokud se Arnold připojí k vaší společnosti, přemýšlejte o filmovém plakáku pro The Terminator .

  • Udržujte stres pod kontrolou

    Stresující životní události někdy zasáhly stejně jako ženy se zabývají symptomy menopauzy. Péče o starší rodiče a žonglování práce a domácí odpovědnosti mohou být například velkým stresem pro ženy ve středním věku a mohou přispět k problémům s péčí a ztrátě paměti. Při stresu uvolňuje tělo hormon kortizol. Vědci z mozku se domnívají, že nepřetržitá produkce kortizolu může poškodit část mozku, která je odpovědná za paměť a učení. Nalezení zdravého způsobu de-stresu může být skvělý dárek pro sebe. Dvě možnosti, které mohou pomoci s tímto příznakem menopauzy, jsou meditace a .

Triky na ztrátu paměti v bitvě při menopauze
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy