Souvislost mezi dietou a menopauzou Příznaky

Zdraví A Lékařské Video: The Best Diet for Fibroids (Listopad 2018).

Anonim
  • Pokud jste v, pravděpodobně už víte, že chcete vyhýbat určitým potravinám, u nichž se předpokládá, že vaše horší. Například pikantní jídla, horké nápoje a kofein mohou vyvolat návaly horka, zatímco tučné a smažené pokrmy mohou přispět k obávanému "menopotu" - lístku kolem vašeho středu. Některé další potraviny vám však mohou způsobit, že se budete cítit lépe. I když je nepravděpodobné, že by každá jediná složka mohla kouzelně způsobit, že vaše příznaky zmizí, jíst více těchto dobrých jídel vám pomůže být šťastnější a zdravější během menopauzy a mimo ni.

  • Borůvky

    Borůvky jsou plněny antioxidanty, látky, které mimo jiné pozitivně přispívají ke zvládnutí stresu, říká Vandana Sheth, RD, CDE, registrovaná výživová agentka a mluvčí Akademie výživy a dietetiky v Los Angeles. "Stres může zvyšovat a změny nálady, " dodává. Vážení v méně než 100 kalorií na šálek, borůvky také vlákno a více než 14 gramů vitamínu C, což je dobrá volba pro vaše menopauza dieta.

  • Sójové boby

    Potraviny, které obsahují přírodní zdroje sóji, by mohly pomáhat při horkých záblesech, což je společný symptom menopauzy, říká Ruth Frechman, MA, RD, registrovaný dietetik a mluvčí Akademie výživy a dietetiky v Los Angeles. Sójové potraviny jako tofu a edamame mají vysoký obsah fytoestrogenů (rostlinných látek, které mají estrogenové vlastnosti). Poznamenává však, že mají smíšené výsledky a výsledky se mohou u žen lišit.

    Také byste museli jíst obrovské množství sóji, abyste měli měřitelný účinek na příznaky menopauzy, dodává Wulf Utian, MD, PhD, poradkyně v oblasti zdraví žen na Clevelandské klinice a zakládajícím prezidentem a výkonným ředitelem emeritusu Severoamerické menopauzy společnosti . Dr. Utian říká, že to není vhodné kvůli vysokému počtu kalorií. Sójové doplňky, zejména ty, které obsahují phytoestrogenní daidzein nebo látku nazývanou S-equol, však mohou mít určitý přínos pro snížení návalů tepla, říká. Zvažte je pro lepší léčbu menopauzy.

  • Losos

    Vytvořte potraviny pro další částí strategie řízení menopauzy, protože riziko srdečních onemocnění se zvyšuje u žen po menopauze. "Omega-3 tuky jsou známé, že pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol a snižovat špatný cholesterol, " vysvětluje Sheth. Frechman říká, že dobré zdroje omega-3 jsou tučné ryby, včetně lososa, tuňáka, pstruhů a sleďů. Konzumace jídla s obsahem omega-3 dvakrát týdně jako součást stravy v menopauze může přispět ke snížení zánětu, dalšího možného přispění k onemocnění srdce, říká.

  • Jogurt

    Potraviny bohaté na vápník, jako je mléko bez mléka, jogurt, sýry s nízkým obsahem tuku a šťávy obohacené o vápník, jsou dobrým přínosem pro vaše stravování v menopauze, říká Sheth. Zdroje vápníku, které nejsou mléčné, zahrnují tmavou, listovou zeleninu (jako kadeř) a sušené fazole. "Vápník a vitamin D jsou důležité při prevenci ztráty kostní hmoty." Kostní ztráta nebo postihuje jednu z pěti žen ve věku nad 50 let, zejména kvůli ztrátě estrogenu při menopauze. Prevence osteoporózy by měla jít ruku v ruce s managementem menopauzy. Ženy s osteoporózou jsou vystaveny většímu riziku rozbití kostí, a to iv každodenních činnostech. Zaměřte se na 1 200 mg vápníku každý den; mnoho žen bude potřebovat doplněk vitaminu D.

  • Brusinková šťáva

    jsou častější u žen po menopauze. Ztráta estrogenu ztuhne stěny močového traktu, takže je náchylnější k infekci. Ve své nové knize Změna menopauzy!, Utian naznačuje, že brusinkový džus může pomoci snížit tyto infekce tím, že zabrání tomu, aby se bakterie nalepovaly na výstelku močového měchýře, i když ne všechny studie tuto skutečnost podpořily. Brusinka šťávy - dělat to bez cukru-přidal ke snížení kalorií - a šumivá voda je skvělá menopauza dieta "koktejl".

  • Celozrnné chleby

    Sheth říká, že celozrnné chleby a jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci udržet víčko na, což je další symptom menopauzy. Naplňují vás a zanechávají vám více spokojenosti a pomaleji se přeměňují na cukr, což pomáhá s kontrolou hladiny cukru v krvi. Vysoký obsah vlákniny také pomáhá se snižováním cholesterolu a udržováním vnitřních věcí. Sheth říká, že hledá chleby s nejméně třemi gramy vlákniny na porci (pět nebo více je ještě lepší). Také se ujistěte, že pijete dostatek vody, aby vaše vlákno fungovalo ve vašem systému.

  • Banány

    Frechman říká, že banány a jiné potraviny bohaté na draslík mohou přispívat k udržení normálního krevního tlaku - hodnoty na úrovni 120/80 mm Hg nebo nižší. Riziko vysokého krevního tlaku stoupá s věkem, takže ženy, které se musí sledovat jejich počet. Draslík bojuje proti účinkům sodíku (soli) ve stravě, takže zvýšení draslíku a zkracování soli může přispět k udržení krevního tlaku v zdravém rozmezí. Sheth říká, že omezíte příjem soli na 1, 500 mg denně, pokud jste 51 let nebo starší. Sladké brambory, meruňky a avokádo jsou také dobrým zdrojem draslíku a zdravým doplňkem stravy k menopauze.

  • krocan

    Vzhledem k tomu, a deprese jsou mezi více nepříjemné příznaky menopauzy, přidání krůty, kuřecí maso, sezamová semínka a banány ke své menopauzální stravě je dobrý krok. Proč? Tyto a některé jiné potraviny obsahují aminokyselinu tryptofan, stavební kámen chemického "cítit se dobře", říká Sheth. "Úrovně serotoninu ovlivňují náladu, chuť k jídlu, spánek a sexualitu." Nicméně není jasné, zda tryptofan v potravinách může překročit z krve do mozku sám. Když jsou tyto potraviny konzumovány se sacharidy jako celozrnné těstoviny a ovesné vločky jako součást vašeho jídelního řádu, produkuje se inzulin, který pomáhá tryptofanu dostat se do mozku a vytvářet zvýšení serotoninu, říká.

  • Teplé mléko

    je symptom menopause, který je na seznamu stížností žen, které se zabývají léčbou menopauzy, vysoko. "Užívání šálku teplého mléka před spaním může mít pozitivní uklidňující účinek a také podpořit další příjem vápníku a vitaminu D, " říká Sheth. Řízení bez kofeinu, zejména po 2 hodinách odpoledne, a nastavení relaxační rutiny před spaním také může pomoci se špatným spánkem a usnadnit vedení menopauzy.

  • Voda

    Frechman říká, že zůstat hydratovaný je důležitý pro starší dospělé, protože s tělesným věkem má méně tekutiny. Dehydratace může také vést k pocitu únavy, což může způsobit, že se vaše příznaky menopauzy ucítí horší, takže potřísnění vody po celý den vám pomůže udržet energii. Sheth navrhuje pít osm nebo devět sklenic vody denně jako součást vašeho menopauzální stravy. Voda může také pomoci při horkém záblesku. "Studie ukázaly, že pití studeného poháru vody na začátku horkého záblesku může snížit závažnost horkého záblesku, " vysvětluje Sheth.

Souvislost mezi dietou a menopauzou Příznaky
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy