Cvičit cestu k lepšímu menopauze

Zdraví A Lékařské Video: The happy secret to better work | Shawn Achor (Listopad 2018).

Anonim

Chtěli byste snížit vaše horké záblesky, štíhlý pás a spát více zdravě? Taneční nebo jógová třída by mohla udělat trik.

Připojte se k nám, když diskutujeme o zábavných a snadno udržovatelných kombinacích aerobních, silových tréninkových a flexibilních cvičení ke snížení symptomů menopauzy a zlepšení vašeho dlouhodobého zdraví. Zjistíte, které rutiny mohou zvýšit vaši kostní hustotu a pomáhají předcházet osteoporóze a které vás chrání před srdečními chorobami. Navíc se dozvíte tajemství postmenopauzální hubnutí a jak můžete zvednout a stabilizovat svou náladu s minimálním množstvím aktivity každý den.

Jako vždy naši odborní hosté zodpoví otázky od diváků.

Hlasatel:

Vítejte na tomto vysílání programu HealthTalk. Než začneme, připomínáme, že názory vyjádřené v tomto vysílání jsou výhradně názory našich hostů. Nejsou to nutně názory společnosti HealthTalk, našich sponzorů nebo jakékoliv externí organizace. A jako vždy, obraťte se na svého lékaře na lékařskou pomoc, která je pro vás nejvhodnější.

Tady je tvůj hostitel.

Heather Stark:

Stovky studií provedených za posledních 50 let ukázaly, že cvičení pomáhá žít déle a lépe, a přesto mnozí z nás prostě nedělají. Ahoj a vítejte na našem vysílání na webu HealthTalk, cvičit cestu k lepšímu menopauze. Jsem tvůj hostitel, Heather Stark. Během následující hodiny budeme diskutovat o tom, proč je menopauza hlavním časem, kdy se můžete dostat z gauče, pohybovat se a cítit se skvěle. Dokonce vám řekneme, jak to udělat a jak to udělat zábavnější.

Spojením telefonu z Springfieldu v Missouri je Dr. Barbara Bushmanová, spoluautorka knihy "Akční plán pro menopauzu". Je také profesorem na oddělení zdravotnictví, tělesné výchovy a rekreace na Missouri State University. Vítejte, doktor Bushman.

Dr. Barbara Bushmanová:

Děkuji.

Vřes:

A na linii z Portlandu v Oregonu je Debbie Rosas, vůdce v tělovýchovném fitness průmyslu, jehož zkoumání tance, bojových umění, výtvarného umění, hudební terapie a léčebných prací vedlo k vytvoření techniky The Nia. Vítejte, Debbie.

Debbie Rosas:

Děkuji.

Vřes:

Začněme s vámi, doktore Bushman. Jaké jsou výhody cvičení?

Dr. Bushman:

No, heather, existuje mnoho výhod cvičení pro ženy i muže a historické obavy týkající se reprodukční funkce omezily zapojení žen do cvičení, ale nyní víme, že ženy by se měly nejen účastnit, ale být povzbuzovány k tomu, aby se staly nebo zůstanou aktivní. A pokud se podíváme na zprávu generálního chirurga, bylo uvedeno mnoho zdravotních přínosů, například snížení rizika úmrtí na koronární onemocnění srdce a pro ženy zvláště důležité. Kardiovaskulární onemocnění usmrcuje více žen než jakékoliv jiné onemocnění v USA, přibližně 500 000 žen každý rok. Vidíme také snížení vývoje vysokého krevního tlaku, rakoviny tlustého střeva a cukrovky. Pro ty, kteří jsou hypertenzní, může pomoci snížit krevní tlak, udržet zdravé kosti, svaly a klouby. A opět pro ženy to je velmi důležité, protože ztráta kostní hmoty je u menopauzy urychlena, každý rok se ztrácí asi 2 až 3 procenta kostní hmoty, takže se stává velmi důležitým. Příznaky úzkosti a deprese mají tendenci být sníženy. Zlepšení nálady, stejně jako kontrola tělesné hmotnosti a snížení tělesného tuku jsou všechny důležité pro ženy.

Vřes:

Co se týče rakoviny prsu, snížíte riziko rakoviny prsu, pokud cvičíte?

Dr. Bushman:

Toto spojení není tak těsné jako některé z dalších druhů rakoviny. Takže existují některé druhy rakoviny, které jsou více vnímavé k fyzické aktivitě, protože rakovina prsu není tak přesvědčivá jako některá z ostatních.

Vřes:

To jo. A vím, že ze zkušeností můžete lépe spát, pokud cvičíte pravidelně. Je to obvyklé zkušenosti?

Dr. Bushman:

To může být užitečné. A to může být spjato s tím, jak lidé reagují na noční pocení a horké záblesky. Takže pokud máte noční pocení, což je v podstatě jen horký záblesk nebo horké splachování během spánku, žena by samozřejmě spí lépe.

Vřes:

Dobře. Debbie, podle průzkumu Gallup z roku 2006, pouze jeden ze tří Američanů tvrdí, že je častým cvičebnicí. Proč z nás více nenajdeme způsob, jak přesunout naše tělo?

Paní Rosasová:

Myslím, že je to především nízké, protože hnutí není něco, co nás naučí dělat součást našeho života. Většina lidí se přizpůsobuje cvičebnímu programu z viny nebo ze strachu: "Ach, můj bože, procházím menopauzou, musím cvičit." Zastavili jsme se. Děti již většinu času ve školách nemohou najít cvičení. Takže to, co je přirozené tělu, které se pohybuje, není součástí života někoho.

Také si myslím, že pro mnoho lidí cvičení není prostě zábavné. Mají potíže s nalezením něčeho, co je pro ně příjemné, což jim vyhovuje jejich životní styl. Takže to, co říkáme v Nii, spočívá v tom, že to není jen o cvičení. Jedná se o pohyb a doplnění pohybu do vašeho života. A to znamená, že děláte něco tak jednoduchého, jako je uvedení písně, která se vám líbí, to je dva nebo tři minuty a tančí kolem domu nebo strávit 60 sekund, jak se z podlahy stane. Ale není pochyb o tom, že když se pohybujete tělem, cítíte se mnohem lépe. A co je důležitější, poznáte své tělo. A když znáte své tělo, znáte signály o zdraví a také znáte signály změny. A v menopauze, když tělo prochází změnou, je důležité vědět, že mnoho signálů je opravdu normálními změnami a není třeba se obávat.

Vřes:

Založili jste techniku ​​Nia, a to je velmi populární, a to nejen v USA, ale i na celém světě. Co je technika Nia? Jak jsi to přišel vytvořit?

Paní Rosasová:

No, před 25 lety můj partner, Carlos Rosas, a já hledali způsob, jak opravdu řešit víc než jen fyzické tělo. Věděli jsme, že když lidé cvičí, existují i ​​jiné části, jako je jejich mysl, jejich emoce a také jejich jedinečný individuální duch, jak dělají, co dělají. A cítili jsme, že cvičení, způsob, jakým se učí, byl velmi rozdělený a také cvičení bylo odstraněno z mnoha druhů pohybů, které jsou pro tělo ženy přirozené. Začali jsme zkoumat pohyb a pohyb, který byl zdravý pro tělo-mysl a ducha, a začal hledět východní a západní přístupy a vyvinul program, který se provádí na bosých nohou. A tak Nia je cvičení, které děláte v bosých nohách, které kombinují bojové umění, taneční umění a léčivé umění. Existuje 52 pohybů. Je to expresivní, dělá hudbu a dokonce budete používat svůj hlas. A je přizpůsobitelný všem věkům a všem velikostem a tvarům.

Vřes:

Vzpomínám si, že jsem dělal ty opravdu agresivní třídy aerobiku před 20 lety. Byla součástí vaší motivace odpor proti tomuto agresivnímu aerobiku?

Paní Rosasová:

Byl jsem mladý v době, kdy jsem dělal aerobiku s velkým nárazem, a já jsem se nikdy neškodil. Dokonce i tehdy byl přístup k mému programu velmi zaměřen na tělo mysli a těla, ale řeknu, že jsem nevěděl, že malé bolesti a bolesti, které procházelo mým tělem, nevěděl jsem, že to byly v podstatě mé tělo říkalo: "Nedělej to. Najděte jinou cestu." A tak při hledání lepšího způsobu, pohybujícím se pomaleji, při odstraňování joggingu a skákání, v pohybu v kruzích, pohybu tekutin a povzbuzování svého těla k tomu, aby se pohyboval vlastním způsobem, jsem objevil způsob, jak se pohybovat a ve skutečnosti se pohybovat efektivněji, funkčně a bez bolesti.

Vřes:

Myslíte si, že to je ten stejný důvod, proč je takovou příležitostí, proč jóga je dnes tak populární?

Paní Rosasová:

Myslím, že jóga je populární pro lidi, protože obecně ve společnosti hledáme způsoby, jak zpomalit. Hledáme způsoby, jak jít dovnitř. Vím, že pro mnoho lidí bych neřekl, že říkají, že jóga je nezbytně pohodlná nebo zábavná, když začínají, ale s pravidelnou praxí, když se jejich tělo začíná uvolňovat a zjemňovat a otevírat se, může se k němu připojit k pocitu, tělu pocit většího pohodlí a potěšení, a to je to, co tělo přirozeně váží - potěšení.

Vřes:

Všimla jsem si, že Nia přitahuje ženy všech věkových kategorií a velikostí a úrovně tělesné kondice, což je něco, co považuji za překrásné, že velmi staré ženy budou tančit vedle velmi mladých žen ve stejné třídě. Jaká je výzva pro tolik věkových skupin?

Paní Rosasová:

Odvolání spočívá v tom, že když máte dostatek prostoru a času k pohybu a vyjádření sebe sama, to opravdu je to, co tělo chce dělat. Takže to, co učíme, je, že jste tu a tam je vaše tělo, a to, co je důležité, je vyvinout průběžný pohyblivý vztah s tělem. A pohyb je přístupný všem tělu, každému člověku. A když naučíte lidem základy pohybu, pohybovat se svým vlastním způsobem a ve svém vlastním čase, můžete mít dítě vedle 80letého. A také když naučíte někoho, aby se pohyboval způsobem, který je pro ně dobrý, je příjemné, co se stane, je získat sebevědomí bez ohledu na věk, takže máme v místnosti 7-letou a máme 90 let starý ve stejné místnosti.

Vřes:

Ale ne starší musí být opatrnější, aby se zabránilo zranění? Chci říct, není to jen přirozená část toho, o čem se musíme starat, když stárneme?

Paní Rosasová:

Ne, nemusíte se o to bát, a to je opravdu důležité. Znepokojivost zvyšuje úzkost a trpí úzkost a že skutečně zabrání vaší schopnosti reagovat a postarat se o sebe. A co děláme, je to, že nahradíme starosti vzděláváním a inteligencí a nahradíme ji tím, co nazýváme senzorickou IQ inteligencí. Proto učíme nejen starší lidi, ale mladší lidi, aby se dostali do svého těla, aby byli tělem vycentrovaní a cítili se na potěšení, na smysl pro nejmenší odpor, na smysl pro rovnováhu, na pocit pohody, a tak dáváte energie zpět k jednotlivci. Neexistuje žádný způsob, jak mi někdo říct, jak udělat něco zcela bezpečně, opravdu nemůžu. Ale mohu je vést, aby se pohybovali tak, aby mohli sledovat pocity a sledovat tyto pocity, aby zjistili, jak se bezpečně pohybovat na vlastní pěst.

Vřes:

Máte nějakou radu, jak by ženy měly přistupovat k menopauze, protože jde o pohyb a dobrý pocit, Debbie?

Paní Rosasová:

Oh, chlapče, dělám. Za prvé, myslím, že je skutečně důležité si uvědomit, že když vaše tělo prochází jakoukoli změnou, která menopauza je o změně, vaše tělo ji rozpozná jako stres. A vaše tělo bude procházet svým malým tancem a tanec, když procházíte menopauzou, je způsob, jak se vaše tělo snaží nalézt homeostázu nebo rovnováhu. A tak pocení, všechny ty věci, které byste mohli skutečně zažít, jsou přirozeným způsobem vašeho těla, jak se o sebe postarat. Takže namísto toho, že byste ho chtěli zastavit, nebo chcete, aby se na ni díval jako na problém, se opravdu podívejte na to jako na způsob, jak se tělo o sebe postará.

Pohybování je kritické a nalezení dne, kdy je pro vás nejvhodnější pohyb. Jídlo dobře, spí dobře a menopauza je čas, abyste skutečně posunuli váš způsob myšlení. A bohužel existují tolik starých stereotypů, už nejste plodná, jste křoví, všechny tyto terminologie mohou být posunuty, když začnete říkat: "Wow, já se stěhuje do menopauzy." Říkám tomu, že běží se změnou, a to znamená, že máte příležitost říct věci, které jste nemohli říci, když jste byli mladší. Jste více vědomí, a když říkám, že jím je 58 let, máme příležitost vytvořit nový model pro mladší ženy, aby se na ni podívali. Můžete být vášniví o sobě ao svém vlastním těle a je to opravdu příležitost trávit čas sám a vytvářet vlastní rituály, které se milují sebe samými a najít způsob, jakým bude mít pro vás pohyb ve vašem životě smysl. A to se může stát ráno a strávit 60 sekund jenom z podlahy. Pohyb je však rozhodující pro dobrý pocit v těle.

Vřes:

Žijeme ve společnosti, kde je velký důraz na to, jak vypadá naše tělo, ale zdá se, že mnozí z nás mají potíže, že skutečně žijí nebo jsou v našem těle přítomni. Co to přesně znamená?

Paní Rosasová:

Byť přítomen v těle znamená komunikovat s tělem. S těmito těly komunikujeme prostřednictvím pocitu, který je hlasem těla. Většina z nás je zvyklá věnovat pozornost pocitu bolesti. Když se objeví bolest, myslíme si: "Uh-oh, něco je špatné." Velmi málo z nás tráví čas a opravdu uznává pocit radosti v našem životě nebo opravdu dokonce sleduje pocit potěšení a rostoucí radost. A tak, když pracuji s někým, nejen ženami, které procházejí menopauzou, opravdu je žádají, aby vytvořili příjemný seznam. Jaký druh pohybu vám nejvíce těší? Je to pomalé? Je to spíše hnutí Tae Kwon Do? Jaké jídlo vám dává radost? Jaká teplota vám dává radost?

A začal probouzet tělo k pocitu, a to díky práci s odrůdou pohybu a různorodostí energie. Takže v Nii pracujeme s devíti různými formami pohybu nebo energetickými osobnostmi. Takže se pohybujete rychle, pomalu, pohybujete se rychle, pohybujete se velkým, pohybujete se malými, někdy Tai Chi energií, některou Tae Kwon Do. A co to dělá, je to zvýšení vaší schopnosti rozumět. Když žijete ve svém těle, můžete provádět změny a sledovat a skutečně se starat o sebe tím, že pracujete s hlasem těla.

Vřes:

Dr. Bushman, chceš se sem dostat? Máte něco přidat?

Dr. Bushman:

Pro mě je fyzická aktivita hlavní součástí tohoto pocitu - dobrý životní styl a myslím, že publikovaný výzkum to podporuje. Jen nedávno v časopise Menopauza, fyzické cvičení, a oni definují to jako jen tři hodiny týdně mírné aerobní cvičení, ve skutečnosti snižuje příznaky menopauzy a zvýšenou kvalitu života pro ženy v této studii. A to bylo docela malé. Větší studie také podporují. Jeden z časopisů ACSM, časopis American College of Sports Medicine, naznačil, že vnímány stresové hladiny byly nižší u více fyzicky aktivních žen. A další studie nedávno publikovaná v časopise American Journal of Promotion of Health zjistila, že určité aspekty fyzického sebehodnocení, jinými slovy, jak máte pocit, jak vypadáte, byly ve fyzicky aktivních ženách zlepšeny. A dělají jen jednu hodinu třikrát týdně chůze a pak jógu dvakrát týdně na hodinu a půl. Z literatury je také zřejmé, že fyzická aktivita je v této oblasti jednoznačným přínosem.

Vřes:

No, mluvíme o cvičení, které zlepšuje některé příznaky menopauzy. Jaké jsou nepříjemné příznaky menopauzy? A cvičení zmírní nebo pomůže zmírnit všechny příznaky nebo jen některé z nich, doktore Bushmanovi?

Dr. Bushman:

Jedna z prvních změn, které žena uvidí, je zjevně změna menstruačního krvácení. Pro některé jsou jejich cykly velmi nepravidelné a mohou zahrnovat těžké krvácení. Při změně hormonů se zdá, že estrogen působí na dělohu po delší dobu, a proto je krvácení těžké, když k němu dojde. Nyní se u jiných žen může krvácení vyskytovat v pravidelných intervalech, ale má nízké objemy nebo může být nadměrné, a pak ostatní ženy mají velmi časté a nadměrné krvácení bez jakéhokoli cyklického vzoru. Takže pokud se vyskytnou tyto typy příznaků, je důležité vyloučit další příčiny, jako je například rakovina reprodukčního traktu, která by mohla být příčinou toho.

Pravděpodobně jedním z nejobtížnějších příznaků jsou vazomotorické příznaky, včetně návalů horka a nočních pocení. Asi 75 procent žen zažije horké záblesky. Frekvence je velmi individuální. Většina horkých záblesků podle výzkumu ukazuje asi jeden až pět minut. Sedm procent žen je nešťastných, že jsou delší a o 17 procent kratší. Takže to je opravdu jeden z prvních příznaků perimenopauzy nebo času vedoucího k menopauze. Jednoduché způsoby řešení vazomotorických příznaků by snížily teplotu vzduchu. Jeden z mých přátel řekl, že spí v tom, co její manžel popisuje jako skříň na maso, takže to může být jeden způsob, jak se s tím vypořádat. Oblékání ve vrstvách, které vám umožní individuálně upravit teplotu, je dobrý nápad.

Ale pokud jde o cvičení, ne všechny výzkumy podporují přínosy fyzické aktivity při snižování návalů tepla. Studie zveřejněná v letošním roce nenalezla vztah mezi úrovní aktivit a horkými záblesky. Některé průzkumy, které jsou průřezové, jinými slovy jen se podívaly na skupinu aktivních žen a porovnávaly je s neaktivní skupinou, některé z těchto studií naznačovaly přínos, kdy ženy, které pravidelně cvičí, měly méně a méně závažné horké záblesky než sedavé ženy. A pokud ženy cvičí energičtěji, měly méně horkých záblesků než ti, kteří udělali méně.

Takže právě teď, Severoamerická menopauzová společnost, jejich tvrzení o cvičení a horkých záblesech je v podstatě to, že namáhavé cvičení by mohlo vyvolat návaly horka v nepodmíněných ženách, ale denní cvičení celkově dává snížený výskyt. Takže to je oblast, o které se domnívám, že bude mít důraz na budoucí výzkum. A pro mě dobrou zprávou je, že i když cvičení není řešením horkých záblesků, tak co? Je to prospěšné v mnoha jiných způsobech, jak zdraví a fitness, které si myslím, že to stojí za to vyzkoušet.

A kdybych se mohl vrátit ke svému komentáři k rakovině prsu, jedna z retrospektivních studií, která byla provedena, když se podívala na to, jak jsou aktivní ženy v životě dříve, zjistily, že mají nižší výskyt rakoviny prsu později v životě, takže tam existuje nějaký vztah .

Vřes:

Jsou některé formy cvičení lepší než jiné pro zmírnění některých z těch příznaků menopauzy?

Dr. Bushman:

Opravdu existuje další výzkum, který bude potřebný k určení, jaký optimální cvičební program má snížit výskyt a závažnost. Jedna technika, která se zdá být poměrně efektivní, nevím, jestli bych ji nazval nutně cvičebním programem, ale s využitím relaxace, pomocí pomalého dýchání nebo pomalého, hlubokého dýchání z břicha, což snižuje frekvenci návalů . A když ženy používaly tuto techniku, když pocítili nástup záplavy, zaznamenaly se asi o 50 procent méně návalů, takže je to typ činnosti, která pomáhá snižovat vasomotorické příznaky.

Vřes:

Debbie, máš nějaké oblíbené cvičební postupy pro lepší život v menopauze, o kterých nám můžeš říct?

Paní Rosasová:

No, určitě je dýchání jedním z mých 10 nejlepších. Mám horké záblesky, a tak se zastavím, a já se zastavím a hluboce dýchám. Často, dokonce budu dělat to, co oni nazývají jógy oheň dech na několik sekund, a to posune téměř okamžitě. Jedním z mých nejoblíbenějších cvičení je 13 cvičení pro obnovu kloubu, které přesouvá 13 kloubů těla, kotníků, kolen, kyčelních kloubů, zápěstí, loktů, ramenních kloubů a celého páteře. Takže je to něco, co může žena udělat ráno předtím, než si vezme sprchu nebo dokonce ve sprše, a to opravdu zahrnuje jen kroužení a ohýbání a ukazování a pohybu ve velmi nestrukturovaný způsob, jak dostat oběh v pohybu. A to zahrnuje také snížení tělesa blíže k podlaze a následnému rozšiřování, což je jakousi skladbou a otvorem.

Také si myslím, že pro jednotlivce, kteří se nepohybují, může být pro ně jednodušší dostat se na zem a pohybovat se na podlaze, odpočívat na zádech a pohybovat se, jako byste se valili ve vodě, kruhový, tekutý pocit. Je to jeden z způsobů, jak chránit záda a zapojí jádro. A opět je to způsob, jak ohnout a rozšířit svaly.

Dalším skvělým způsobem uvolnění stresu je otřes, třesání končetin a shimmying ramen, a také zvuk, "huh, huh, huh" zvuk je opravdu skvělý způsob, jak ztratit, uvolnit nadměrné stres, který se může stavět v tělo. Pokud jde o cvičební programy per se, Nia je hodinová třída, takže je to - a to je kardiovaskulární třída, která zahrnuje celodenní kondicionování. Takže si myslím, že pro ženy, které milují, že jsou v komunitě a rádi pracují ve skupinovém cvičení, může to být také skvělý proces.

Vřes:

Ženy jsou pravděpodobnější, že po menopauze začnou užívat libry. Co se děje v těle, které usnadňuje získání a těžší ztrátu váhy po menopauze, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

No, tam byla nedávná studie v [lékařském časopise] Obezity Research, který se zaměřil na průměrný přírůstek hmotnosti u žen ve středním věku, a to sešlo na energetickou nevyváženost jen asi 10 kalorií denně, takže není velké množství, které Máme nesoulad s našimi kalorií a kalorií vynaložených denně. A menopauza je často přechodný čas, který je spojen s nepříznivými změnami tělesné kompozice, ztrátou libové hmoty, zvýšením tukové hmotnosti a redistribucí tuku od okraje do centra. A ženy často přisuzují tyto změny výhradně menopauze a ve skutečnosti vědci zjistili, že chronologické stárnutí může přispět k těmto změnám v tělesné hmotnosti a složení stejně jako nebo dokonce více, než změny, které máme v hormonálních hladinách, které jsou spojeny s menopauzou.

Jeden z velmi rozsáhlých celostátních studií, nazývaných studie SWAN, Studie o zdraví žen přes národ, v průběhu času sledují skupinu žen. V této studii bylo zdůrazněno, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá zmírňovat tuto tendenci k přírůstku hmotnosti a nežádoucím změnám v složení těla a rozložení tuku, které jsou spojeny se stárnutím a menopauzou. Takže aerobní cvičení vedou ke snížení tělesného tuku a abdominálního tuku u postmenopauzálních žen. Síla tréninku, jedna ze studií zjistila snížení množství břišního tuku, který má tendenci být problémovou oblastí. A obecně je svalová tkáň více metabolicky aktivní než tuk. Takže trénink na odolnost se jeví jako důležitý aspekt vyváženého cvičebního programu.

Vřes:

Jak stárneme a podíváme se na 10 kalorií denně, s nimiž se musíme vypořádat, snížíme to, co jíme, nebo to dokážeme prostřednictvím cvičení?

Dr. Bushman:

Myslím, že je to kombinace obou. To opravdu záleží na osobě. Zvýšení tělesné hmotnosti a zvýšený obvod pasu, jedna z studií, která byla zveřejněna v Annals of Behavior Medicine, ukázala, že to můžeme zabránit dlouhodobým životním stylem, dietní a fyzickou aktivitou a pro ně je to dodržování tohoto programu fyzické aktivity a měli nízkotučný stravovací vzorec, nízký obsah tuku činil 25 procent [denních kalorií pocházejících] z tuků a nebyla to extrémní strava - byli schopni ukázat během pětiletého klinického hodnocení mnohem lepší údržbu . Takže to se stává docela důležité, protože se díváme na dlouhou trasu, a ne jen to, co odvyslíme dva měsíce.

Vřes:

Jak víte, jestli máte nadváhu? Myslím tím, kolik extra hmotností je nezdravé, doktore Bushmanové?

Dr. Bushman:

Myslím, že většina z nás asi ví. Ale pokud chceme dát čísla na to, podíváme se na index tělesné hmotnosti, což je vztah mezi výškou a hmotností člověka. Můžeme se také podívat na obvod pasu. A pokud uděláme toto jednoduché opatření, jestliže je pro ženy větší než 88 centimetrů (34, 6 palců) nebo poměr vzdálenosti kolem pasu k okolí kyčle, je-li to větší než 0, 86, znamená to, že existuje zvýšené zdravotní riziko. Takže se skutečně snažíme vyvarovat se pohybu v tomto směru nadváhy a / nebo obezity.

Vřes:

Chtěla bych se vás zeptat ještě o tom, kolik cvičení by žena měla dostat. Myslím tím, že nemusí nutně schudnout, ale to neudělá, ale kolik cvičení je pro ženu ideální?

Dr. Bushman:

Americká vysoká škola sportovní medicíny, která je jednou z mezinárodních organizací, která dělá doporučení týkající se aktivity, jejich doporučení činí tři až pět dní týdně kardiorespirační aktivity, přihlížejí zhruba 20 až 60 minut denně, dva až tři dny týden výcviku na odpor a to by zahrnovalo osm až deset cvičení, které činí nejméně jednu sadu týdně a pak dva až tři dny týdně flexibilního výcviku a jejich ideálem je denní flexibilní trénink.

Takže přesné číslo, v němž si v těchto rozmezích vybereme, bude záviset na cíli jednotlivce, ale rád bych se podíval na tyto tři součásti, jako je trojnohá stolička. A tak musí být všechny tři nohy přítomny, aby byla křesla funkční. Takže pokud má žena nejlepší celkový prospěch, chceme se ujistit, že máme k dispozici kardiorespirační trénink jako součást tréninku, odporový trénink zaměřený na svaly a pružnost v týdenním rozvrhu.

Vřes:

A když hovoříte o flexibilitě, mluvíme o roztahování druhů věcí, které děláme?

Dr. Bushman:

Že jo. Protahovací programy se ukázaly jako velmi účinné. V Německu probíhala velmi rozsáhlá studie a jeho hlavní pozornost byla zaměřena na ženy s poruchou hustoty kostí. Ale v této studii o raných postmenopauzálních ženách, měli je udělat docela vyrovnaný cvičební program. Čtyřkrát týdně absolvovali vytrvalostní trénink, udělali nějaký výcvik, silový trénink a protahování a dobrou zprávou bylo zlepšení hustoty kostí v dolní části páteře po jednom roce, ale také zlepšilo obavy jednotlivce z nespavosti, nálady, síly, vytrvalost a životní spokojenost. Dívali se na ženy o dva roky déle a zjistili, že mají ještě větší sílu a odolnost než neaktivní skupina. Měly méně kostní ztráty, méně bolesti zad, nižší hladinu cholesterolu a triglyceridů. Takže opět bylo to pozitivní. Při tříleté známce byla nadále velmi pozitivní na kostní minerální hustotu, složení těla a dále na nespavost, migrény a změny nálady. Takže vyvážený cvičební program, který obsahuje tyto tři komponenty, jsme zdokumentovali důkaz, že může poskytnout nějaký velmi skutečný přínos.

Vřes:

Mám rád myšlenku vyváženého programu. Nikdy jsem si nepomyslel na výcvik na tréninku a aerobiku, ale nikdy jsem si nepomyslel na to, že se táhne jako součást, která tam byla skutečně nutná. Myslel jsem, že je to tak trochu z toho, co se děje, takže můžete udělat další dva, takže je to zajímavé. A co se mění množství a typy cvičení, které děláte, je to součást zdravého programu?

Dr. Bushman:

No, myslím, že se budete chtít neustále dívat na poskytnutí přetížení. Někdy jsme velmi spokojeni s tím, co děláme s naším aktivním programem, a my děláme totéž, jen proto, že jsme s ním spokojeni a potřebujeme poskytnout nové výzvy. Je pravděpodobné, že oblast, kterou vidím ženy, je nejtěžší čas, je složka tréninků pro odpor. Jdou do tělocvičny s malou hmotností 2 liber a růžovou a kabelka je těžší než váhy, které zvedají v rámci svého tréninku. Musíme proto dát důraz na systém, abychom měli odpověď, pozitivní reakci na systém. Takže se díváme na způsoby, které nám mohou poskytnout jedinečné výzvy, a někdy mohou být v tomto směru velmi užitečné alternativní činnosti.

Vřes:

Debbie, mnoho žen si nemyslí, že mají čas, aby se ve svých plánech hodili optimální množství cvičení. Co tedy doporučujete?

Paní Rosasová:

Myslím, že to může být hodně, když někdo slyší: "Ach, můj bože, musím mít tři až pět kardiovaskulárních tréninku týdně a pak se musím každý den roztahovat a pak třikrát týdně Musím udělat výcvik v posilovně. " Myslím, že když se žena dívá na to, že do svého života a do jejího životního stylu zapadá, okamžitě se cítí poražena. Takže jednou z věcí, které děláme se ženami, je říkat: "Podívejte, musíte přijít na to, jak integrovat funkční hnutí do vašeho života každý den. Získejte své tělo pohybující se každý den." To znamená, že ne sedíte na gauči. To znamená, že se posaďte na podlahu, takže když se musíte postavit, skutečně upravujete své tělo velmi odlišným způsobem, než kdybyste seděli na pohovce a vstali.

Jedna hodina je to, co většina lidí musí dát svým fitness programům za den, a dokonce i u některých lidí je hodina příliš velká. Takže to, co navrhujeme, je, že pokud můžete udělat pět minut ráno, pět minut na oběd, pět minut v noci, to je dobrý způsob, jak začít. Čím víc to uděláte, tím lépe začnete cítit, a pak pocit lepšího pocitu se stává motivací udělat to déle.

V Niu, protože kombinujeme bojová umění, taneční umění a léčebné umění, dodáváme program, kde lidé mohou dostat kardiovaskulární kondicionování. Používají také své vlastní tělo jako volnou hmotnost pro odpor. A pohyb, protože kombinujeme kruhový s lineárním pohybem, do něho pracuje pružná součást. A opět to, co učíme někoho cítit, zaznamenává pocit vytváření kardiovaskulárního kondicionování ve vašem těle a používá tento nástroj a spouští ten pocit po celý den, a to opět jako tanec po domě po dobu 10 nebo 15 minut, takže cítíte, že dýcháte hlouběji. A pak také přijmout příležitost ke spuštění do poštovní schránky, například místo procházení do poštovní schránky. Využijte příležitost vylézt po schodech místo toho, abyste si vzali výtah a dostali se do vašeho života.

Vřes:

V naší kultuře, mnoho žen tráví své mládí méně než nadšené tělem. Existují způsoby, jak využít cvičení, aby se cítila lépe na našem těle nebo dokonce teď miluje naše tělo, Debbie?

Paní Rosasová:

No, to je otázka, s kterou se zabývám hodně, protože bych řekl, že devětkrát z deseti z deseti, když žena vstoupí do třídy, vstupují do třídy a jejich těla se jim nelíbí. Je to vzácné, když narazím na ženu a ona jde: "Ach, člověče, miluji mé tělo."

Vřes:

Ano. Mám těžké představit si to sám.

Paní Rosasová:

Přesně. A to se vrátí dobře, je tělo a vaše tělo je. Děláme hodně vzdělání, když se zamilujeme do těla, kouzla těla a jak je tělo navrženo a sestaveno. A když ženy vstoupí do třídy a začínají se pohybovat, začínají se pohybovat a mají důraz na to, že chtějí něco dosáhnout, že se pohybují kvůli naprosté radosti z pohybu, začnou se zamilovat a cítit se dobře v jejich tělo, které přenáší velkou pozornost na tvar do snímání a snímání a zjišťování, jak se pohybovat způsobem, který se cítí dobře, a to automaticky začne posunovat tvar.

Vřes:

Takže může být hnutí klíčovým k tomu, abyste se cítili silnější?

Paní Rosasová:

Absolutně. Absolutně. V naší třídě používáme vokální zvuk a křičíme: "Ano, " a křičíme "Ne" a je úžasné sledovat někoho, kdo se do 60 minut dostane do svého těla. Za prvé, protože způsob, jakým učíme a žádáme lidi, aby se skutečně pohybovali způsobem, který jim vyhovuje, tak to není o kopírování, ale je to o hledání vaší vlastní cesty. To posiluje. Je to jako kdyby někdo vrátil volant, aby mohli řídit své auto.

A pak také dává lidem zodpovědnost vybrat si radost z bolesti. Pokud to bolí, zastavte. Jak to dokážeš, takže ti to cítí dobře? To je také způsob, jak posílit jednotlivce. A pak věřím, že když mají jednotlivci svobodu vyjadřovat se a začínají pociťovat, že se tato tvůrčí část jejich vlastního ducha objevuje, mají také pocit, že jsou také posilováni. A vím, že ženy jsou výrazné bytosti a já osobně věřím, že pro mnoho žen je to nepřirozené a necítí se pohodlně jít do posilovny. Nemají pocit, že sedí a tlačí stroj na váhu. Ale s ohledem na čas a svobodu a příležitost a prostor se často cítí mnohem pohodlněji a volněji pohybujícími se vesmírem, pohybují se boky a pohybují se plynule a plně.

Vřes:

Dobře. No, tady přijdeme k otázce peněz. Mohou cvičit nebo dokonce určitá cvičení pomáhat ženskému sexuálnímu životu během menopauzy, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

Existuje nedávná studie, která naznačuje, že jóga může mít zvláštní vliv na sexuální oblast. Udělal jsem to trochu zkoumáním této konkrétní studie a použili pro tuto studii kvalitu života, která je v podstatě dotazník papírových tužek s 23 položkami. A ze seznamu otázek, které by lidé hodnotili od 1 do 5, byly čtyři, které se zabývaly sexuální kvalitou života. A čtyři oblasti byly: "Nejsem spokojený se svým sexuálním životem." Druhým bylo: "Jsem spokojený s mým romantickým životem." Třetí byla: "Jsem spokojená s frekvencí sexuálních interakcí s partnerem." A čtyři: "V současné době prožívám fyzické nepohodlí nebo bolesti během sexuální aktivity." V této konkrétní studii byli účastníci v pěší skupině nebo skupině jógy. Chůze skupina měla tendenci vykazovat zlepšení v oblasti zdraví, zatímco jóga skupina měla nepatrné zlepšení v oblasti sexuální domény.

Autoři této studie nejprve zpochybnili, zda je tento vzor skutečně specifický. Jinými slovy, jóga vyšší kvality zlepšuje sexuální život než program pro chůzi, takže si nemyslím, že studie založená na těchto čtyřech jednoduchých reakcích je pravděpodobně definitivní. U žen se však domnívám, že vaginální příznaky při menopauze jsou obavy. Vaginální suchost, podráždění, bolestivé příznaky pohlavního styku jsou poměrně časté. A horké záblesky, které se vyřeší samy o sobě, jsou trochu jiné, protože tyto příznaky mají tendenci být progresivní. Severoamerická menopauzová společnost odhaduje, že asi 10 až 40 procent žen má příznaky spojené s vaginální atrofií, ale pouze 25 procent hledá lékařskou pomoc. Takže to je důvod, proč se jedná o to, že nemáme dobrou komunikaci s lékařskou komunitou, abychom se pokoušeli realizovat nějakou péči o ženy v té části svého života.

Vřes:

Debbie, jak důležitá je pro lidi, aby našli nějakou formu pohybu, kterou považují za příjemnou? Jak se chystáte najít cvičení, které je pro vás to pravé?

Paní Rosasová:

Myslím, že je to především klíč. Myslím, že pokud nenajdete něco, co je příjemné, nestane se součástí vašeho života. A myslím, že pokud se podíváte na nějakého úspěšného sportovce, důvodem, proč jsou úspěšní, je to, že milují svůj sport. Milují to. A kdybyste se blížila ve svém těle jako žena jako sport a co říkám, opravdu se chci naučit stát se posvátným sportovcem v mém těle a to je opravdu chtěl opravdu hledět na mé tělo jako něco posvátného, ​​něco že jsem zodpovědný za to, abych se o ně postaral. Chci najít něco, co moje tělo řekne: "Ach, pojď, Debbie, pojďme vstát a jděte do toho, " místo abych musel říkat: "No tak, tělo, musíme to udělat."

A tak si myslím, že je to kritické. A pokud je to taneční sál, jestli tančí kolem vaší obývacího pokoje na vaši oblíbenou hudbu po dobu jedné hodiny, jestli je to skupinové cvičení, jestli to jde do posilovny, jestli je to jóga, ať už je cokoli, pohybujte se. Říkáme, že pohybem nalezneme zdraví. Myslím, že jste slyšeli, že lékaři říkají, že každý výzkum, který mě nezáleží na tom, jaká nemoc je, jasně ukazuje, že cvičení a pohyb jsou klíčové.

A pokud jde o zlepšení sexuálního života, sexuální spokojenost, ať už to chcete nazývat, řekl bych, že 90 procent žen mi hlásí, že jedna z věcí, která se zlepšuje v jejich životě, když se poprvé začnou pohybovat v jejich tělo, začněte mít vztah s tělem as pocity, začněte volit potěšení jako cestu, a to znamená pocit radosti, pak zjistí velmi, velmi jasně, že toto potěšení je něčím důležitým k tomu, aby skutečně dosáhlo zdraví a naplnění. A součástí toho je i milování vašeho těla, pocit, že vaše tělo je dobré a chcete sdílet tuto radost s ostatními.

Vřes:

Problém je, že někteří lidé začnou cvičit a pak se zastaví, nebo se odradí od sebe. Jaké tipy máte k tomu, abyste se s tím setkali, Debbie, a za to, že s tím máte větší zábavy?

Paní Rosasová:

Zůstaňte ráno, protřepte asi 30 sekund na vaší koupelně. Vyčisti si zuby. Zvedněte se z podlahy po dobu 60 sekund. Jdi do koupelny. Osprchovat se. Vrať se ven. Vraťte se nahoru a dolů z podlahy po dobu 60 sekund. A začne se pohybovat každý den. A to může znamenat, že někteří lidé budou mít 15 minut obědové hodiny předtím, než vyjdou ze své kanceláře. V naší kanceláři máme něco, co nazýváme taneční přestávky, což je něco, co jsem se naučil od ženy, Regeny Thomashauerové, Mama Gena School of Womanly Arts, což je neuvěřitelný program, a tento celý proces, jenž má příležitost k pohybu, je kritický. To může znamenat rozdíl mezi integrací cvičení do vašeho života nebo ne.

Vřes:

Dr. Bushman, chceš něco přidat?

Dr. Bushman:

Myslím, že každý člověk musí zjistit, jaký program pro ně pracuje. Viděl jsem příliš mnoho lidí, kteří se ocitli kvůli neúspěchu. Takže nejsou ranní osobou a naplánují šesté hodiny aerobiku. Takže každá žena se musí podívat na její plán a zjistit, co pro ni funguje. Někteří z nás chtějí cvičit sám jako způsob, jak vyčistit naše hlavy, být pryč od telefonu, z e-mailů, ze všech našich elektronických spojení. Jiní si opravdu užívají kamarádství cvičení s partnerem nebo skupinou. Takže jen najít to, co funguje a být ochotný začít pomalu a jednoduše. Co jsem viděl, lidé chtějí okamžitě jít z nuly na 60. Myslí si, že dokážou dosáhnout toho, aby někdo, kdo působil léta a léta během jednoho měsíce, byl vhodný. Takže začínáte jednoduše, chůze k rohu a zpět, dělat jednoduché činnosti je způsob, jak začít.

V Springfieldu máme teď pár žen, které mají na sobě pedometry. A nikoli, že krokoměry jsou trik pro zvýšení aktivity, ale jsou to způsob, jak trochu sledovat a přinejmenším si uvědomujete, jak jste aktivní nebo neaktivní v průběhu svého normálního dne. Takže hledáme způsoby, jak zvýšit množství pohybu, které děláme, právě když jsme v práci nebo v hře, a to nejen během našich "tréninkových časů", je důležité.

Vřes:

No, jsem rád, že jste přidali, že hra je ve hře, ale co najít způsoby, jak se hravat a udržet si smysl pro humor, když cvičíte? Vím, že v Seattlu, Washingtonu a Portlandu v Oregonu existuje poměrně aktivní skupina pod názvem Underdog League a je to pro dospělé, kteří chtějí hrát hry jako kickball a ukrást vlajku, a to zní jako výbuch. Co si o tom myslíš, doktore Bushmane?

Dr. Bushman:

Myslím, že to jsou skvělé možnosti pro lidi. Jedna věc, kterou bych si představovala malá opatrnost, kterou bych zavedla, je zajistit, aby lidé měli základní výchovu, například že jsou v běžném chůzi nebo něco takového, protože týmové sporty jsou ve své námaze velmi různorodé úroveň. A přinejmenším pro některé z nás, konkurenční aspekt by nás mohl přimět k překročení toho, proč jsme skutečně připraveni.

Vřes:

Dobře.

Dr. Bushman:

Takže nejhorší věc, kterou bych chtěl vidět, je, že někdo cvičí nadměrně, je extrémně bolest pro příští dva dny a rozhodne se, že cvičení je špatná věc. Takže s touto základní linií a pak, jo, jděte a bavte se.

Vřes:

Ano. Debbie, má tam něco přidat?

Paní Rosasová:

To jo. Hra je taková, že každé zvíře se opravdu naučí, jak se rozvíjet a posilovat, a hraje to, co dělají děti, aby se vyléčily, a hra je něco, co jako dospělí nemáme velkou příležitost k tomu, abychom to do našich životů začlenili, a to je velmi, velmi důležité. Myslím, že to je důvod, proč hodně lidí gravituje do skupinového cvičebního programu docela často, protože to může být hravější a mohou se cítit jako by se více bavili. Jsou kolem lidí. Rozhodně hra je klíčová.

Vřes:

Teď program otvíráme na otázky našich diváků a první otázkou je žena, která se ptá na horké záblesky: "Mám extrémní pocení po celý den, dokonce i s klimatizací. Může s tím pomoci?"

Doktore, chcete ho vzít?

Dr. Bushman:

No, znova nečekaně, vidíme, že mnoho žen, které zvýšily svoji fyzickou aktivitu, mají sníženou incidenci a závažnost návalů tepla. Jeden z mých kolegy na univerzitě, který mi pro mě opravdu prokázal různé návrhy mé knihy "Akční plán pro menopauza", čte to a ona byla osoba, která se vyhýbala veškeré fyzické aktivitě jakékoli formy či módy. A ona řekla: "Myslím, že jsem ochoten to zkusit. Co byste navrhoval, abych to udělal?" A já jsem řekl: "No, můžete jít do rohu ve svém okolí, až se dnes večer vrátíte domů?" A ona se na mě podívala a já vím, že si myslela: "No, vy jste hloupý fyziolog cvičení. To není dost." A tak řekla: "Ano, mohu to udělat." A ona to udělala. A příští týden jsem ji zavolala a ona řekla: "Během víkendu jsme spolu s manželem chodili po celém bloku, bylo to v pořádku?" Řekla jsem: "No, jo, to bylo v pořádku." A tak pokračovala v tom a viděla obrovský pokles intenzity svých horkých záblesků. Zatměnila se asi čtyřikrát nebo pětkrát za hodinu, takže ji opravdu oslabující.

Takže si myslím, že je to velmi individuální, výhody fyzické aktivity. Přestože některý z výzkumů neprokázal přímou vazbu, opět je to jedna z těch věcí, které bych opravdu doporučil ženám zkusit, protože mnoho anekdotických zpráv naznačuje, že pravidelný program aktivit může být užitečný.

Vřes:

Ano. A jistě by to neublížilo i ostatním věcem, takže se zdá být rozumné.

Pojďme se položit na otázku z Redmondu ve Washingtonu: "Chtěl bych vědět, jak se zbavit celého tuku kolem mého středu. Mám 63 let a je velmi aktivní, hrám tenis, dělám vodní aerobiku a Nia třídy. že musím snížit kalorický příjem, ale střední část se zdá jako poslední místo, které je ovlivněno snížením kalorií. "

Máte nějaké myšlenky na tohle, Debbie?

Paní Rosasová:

No, myslím, že je to stížnost mnoha žen, že v střední části jsem si všimla, že se skutečně začíná posunovat u žen starších 55 let. Myslím, že první věc, na kterou se některé ženy zapomenou, je číslo jedna, kolik dětí mám? Co se stalo s tvým tělem při porodu a přebytečnou kůží? Zjistil jsem, že někdy ženy mohou začít měnit tvar těla a vypadají na přebytečnou kůži jako přebytečný tuk, takže je to jedna věc.

A druhou věcí je skutečně rozpoznat význam času a intenzity, které někdo dosahuje, když dělají svou kardiovaskulární aktivitu. A vím, že s velkým množstvím těla-mysl, měkčí, druh fluidního druhu, viděl jsem, že ženy přijíždějí do třídy a opravdu se nedostanou do zóny srdečního tepu, kde opravdu budou spalovat kalorie v poměru že potřebují. A to může být také stres, protože je to tak, že je to velká část vážení, zejména v oblasti břicha pro ženy. Takže můj pocit by pravděpodobně jen trochu zvedl intenzitu a také se díval na možná, že musím zvýšit den, pokud možná pracuje jen dvakrát týdně.

Dr. Bushman:

A rozhodně souhlasím s Debbie a také bych doporučil, že některé výzkumy naznačují, že silový trénink může být užitečný, odporový trénink při pohledu na snížení množství břišního tuku. Byla jedna studie, která to navrhla.

Vřes:

Dobře. Pojďme se k otázce z Downer's Grove v Illinois: "Existují rutiny, které by se dělaly, kdyby byly diagnostikovány osteoporóza, zejména v oblasti páteře? Nebo existují pohyby, kterým bychom se měli vyvarovat?

Doktore, máš radu?

Dr. Bushman:

No, budete chtít být opatrní při nárazových činnostech a zjevně na stojící páteři s pohyby, které používáte. Přestože jsem se Nia nezúčastnil, zdá se mi, že některé z těchto aktivit by byly velmi vhodné pro někoho, kdo má tuto podmínku.

Paní Rosasová:

Ano. Máme hodně žen, které přicházejí s osteoporózou nebo se snaží zvýšit hustotu kostí. A protože děláme pohyby, které jsou zakotvené, jinými slovy, používáme to, co nazýváme krokem a pohybem pohybů a kopáním pohybů, takže nejste skákat nahoru a dolů, učíte se posunout vaši tělesnou hmotnost, a to je to posunutí těla hmotnost, která chrání kosti a klouby. Dále řada pohybů vezme to, co říkáme tři tělesné hmotnosti, zvláště vaše hlava a hrudník ze svislé čáry, takže také změní zatížení zátěže na páteř a kyčelní klouby. Takže spousta lidí odpověděla, že zvýšily svou kostní hustotu z toho, že dělají Nii.

Vřes:

Velmi dobře. Máme volajícího v linii právě teď. Maria z Kanady, jsi tam?

Volající:

Ano. Byl jsem v menopauze ve skutečnosti dva a půl roku, a tak by to bylo asi v době, kdy mi bylo 41 let, a tak časná menopauza. Takže myslím, že moje otázka je, že existuje nějaká rada nebo poznámka nebo varování související s ranou menopauzou? A já zažívám jo, celé horké záblesky. Chystám se vyšetřit osteoporózu. A jo, jen jsem přemýšlel, jestli je k tomu nějaký komentář?

Vřes:

Doktore, chcete jí pomoct?

Dr. Bushman:

Myslím, že se jedna otázka zeptám, jste fyzicky aktivní právě teď?

Volající:

No, právě jsem začal třídy Nia a vím, že je to, co potřebuji, abych se vrátila zpět do pravidelné rutiny, takže doma také rád dělám trochu protahování a jógu a mám malý odraz.

Dr. Bushman:

A opravdu si myslím, že když zjistíte, co můžete udělat, existuje kniha od pana Turaka a má citát, který se říká něco podobného: že existuje rozdíl mezi zájmem a závazkem. Pokud máte zájem něco udělat, uděláte to jen tehdy, když to okolnosti dovolují. Ale když jste spácháni, nepřijímáte žádné výmluvy, jen vyřešíte. Takže bych vás opravdu povzbudil k tomu, abyste doslova prohlédli svůj plán, svůj denní plánovač pro tento týden a naplánovali si čas, kdy můžete být fyzicky aktivní. Myslím, že je to stejně důležité jako každé jiné jmenování, které děláme v našem týdnu. A je to vlastně to, co nejdřív plánuji během svého dne. Takže si myslím, že by to bylo opravdu dobrý výchozí bod pro fyzickou aktivitu. A pak samozřejmě existují i ​​celé výživové aspekty, které mohou být užitečné i pro nás.

Vřes:

Debbie, máš něco, rychle?

Paní Rosasová:

To jo. Myslím si, že je důležité si uvědomit, že v dnešní době máme k dispozici takový skvělý zdroj s DVD disky, které můžeme používat doma, takže opravdu máme přístup k tomu, abychom přivedli fitness do našeho života kdykoliv během dne a skvělými učiteli z Ny má DVD, Rodney Yee jógu. Tam jsou obrovské zdroje. A opět najdete něco, co můžete udělat, které se hodí do vašeho životního stylu a já opravdu věřím, že menopauza je příležitostí pro ženu, která se má zastavit a říkat: "Co to opravdu dělám se zbytkem mého života? " Když je realita třetím až polovinou našeho života, protože ženy mohou být vyčerpány po menopauze. Takže se opravdu musíme podívat na to, "Wow, zastav se na minutu. Co chci udělat?" Co bych chtěl vytvořit se zbytkem mého života?

Vřes:

Dobrá rada, Debbie. Pojďme se k otázce z Houstonu: "Četl jsem o výzkumu přínosů tangového tanku v oblasti zdraví. Oni tvrdí, že může pomoci bojovat proti depresi a zlepšit kognitivní dovednosti." Máte o tom nějaké myšlenky, rychle, doktore?

Dr. Bushman:

Znovu nevím žádné konkrétní studie tangového tančení. Mohou být velmi dobře v literatuře.

Vřes:

Dobře.

Dr. Bushman:

Ale tento typ činnosti, vidím, jak se tepová frekvence zvyšuje, vidím pohyb celého těla, takže bych si myslel, že by to byl pravděpodobný výsledek.

Vřes:

Dobře. Pojďme k volajícímu z Alberty v Kanadě. Sherry, jste na řadě?

Volající:

Ano. Nevím, jestli jste se zmínil o zdravotních doplňcích nebo něco takového, ale moje otázka je ve skutečnosti spojena s klesajícím libido a zda existuje něco konkrétního, co by bylo možné udělat s tím?

Vřes:

Doktore, chceš to řešit?

Dr. Bushman:

Pokud jde o doplňky, ne o to, že si uvědomuji, to není ve skutečnosti oblast výzkumu, na kterou jsem se soustředila v rámci zastřešení menopauzy, takže doufám, že Debbie by mohla mít nějaký podnět k tomuto.

Vřes:

Debbie, slyšeli jste o libovolném zlepšení?

Paní Rosasová:

Tak to jde bohužel s mnoha zdravotními problémy žen, jsou to věci, které jsou pro nás důležité, o kterých se často mluví, a proto nejsou zkoumány, ale myslím, že je to docela společná stížnost pro ženy. Takže mojou odpovědí je především to, aby se znovu propojilo pohybem s potěšením ve vlastním těle. A také navrhuji, aby ženy rozvíjely pravidelnou každodenní praxi sebedůvěry, aby začaly znovu dostávat šťávy, které se pohybují skrze tělo a znovu se připojily a dozvěděly se o svém těle v této fázi života, protože libido je v této fázi vašeho života odlišné. život a potřebujete poznat smyslnou povahu sebe sama, jakou jste teď. Vrátí se, ale je to jiné.

Volající:

Dobře. Mohu zmínit jednu rychlou věc?

Vřes:

Pokračuj.

Volající:

Zaznamenala jsem depresi, když jsem byl v menopauze, a nevím, jestli jste se na to dotkl, ale to je také skutečnost.

Vřes:

To jo. Děkuji ti za to. To jo. Mluvili jsme o tom také v různých představeních.

Pojďme se k otázce z Amherstu v Massachusetts: "Je tam nejlepší čas, aby se to vyřešilo? Slyšel jsem, že spálíte více kalorií na prázdný žaludek. Sotva mohu cvičit před snídaní, je to jenom hrozné a já nejsem ráno. "

Debbie, máš s tím zkušenost?

Paní Rosasová:

Myslím, že musíte věnovat pozornost vašim biorytám a vašim cyklům a někteří lidé jsou ranní lidé, někteří lidé jsou polední lidé, někteří lidé jsou lidé v noci. A zjistil jsem, že je nejlepší najít čas, kdy skutečně máte pocit, že máte vaše vzrušení a vaše energie se pohybuje do elementu radosti ve vztahu k cvičení.

Vřes:

Dobře. Doktore, jste si vědomi nějakých studií o stravování dříve, než začnete pracovat?

Dr. Bushman:

Pro mě je třeba se přesvědčit o kalorické rovnováze v průběhu dne, takže neexistuje žádný kouzelný časový rámec, kdy budeme moci pracovat, a najednou náš dietní plán bude drasticky odlišný od naší činnosti . Tak bych chtěla povzbudit člověka, aby zjistil, co pro ně funguje, co jsou ochotni dělat pravidelně, a pak jen řídit kalorie v průběhu dne. Neexistuje nic magického, když budete jíst a když budete pracovat.

Vřes:

Dobře. Máme otázku ze Seattlu a doufám, že máme dostatek času na rychlou odpověď: "Viděla jsem reklamy na tělocvičnu, která tvrdí, že má speciální, extrémní cvičení, kde pracujete jen 30 minut dvakrát týdně, ale má to být dost dobré, aby se vám to podařilo. Může to být skutečné? "

Doktor?

Dr. Bushman:

No, nehledě na to, co přesně dělají, jsou dva dny týdně fyzické aktivity lepší než nikdo? Ano. Byl bych trochu znepokojen dodržováním programu, který byl velmi extrémní. Nemusí to být pro lidi příjemné. Takže znovu, to, co je přesně zahrnuto v programu, by skutečně určilo, co bych doporučoval lidem, aby se účastnili nebo neúčastnili.

Vřes:

Dobře. A my se dostáváme tak blízko, že budeme mít čas, ptám se vás, Debbie, pokud máte nějaké závěrečné myšlenky, které byste nás mohli nechat předtím, než půjdeme.

Paní Rosasová:

Ano, určitě. Stačí se pohybovat a dělat pohyb jako součást svého života, protože je méně, může být víc. Dvě hodiny dvakrát týdně, nicméně 15 minut pět dní v týdnu bude ještě lepší. A vyhledejte cestu potěšení. A rád bych nabídl naší Nii rezervovat 5 dolarů každému. Mohou to získat na webu nianow.com a je to způsob, jak někoho integrovat hnutí každý týden. Máme 52 pohybů, jeden týden v životě. Na konci roku budete mnohem víc těla a určitě se budete cítit lépe.

Vřes:

Děkuji.

Doktor Bushman, máte pro naše hosty nějaké rychlé myšlenky?

Dr. Bushman:

Jen bych chtěl ženám připomenout, že menopauza je pokračováním přechodu do života. Přijměte tuto fázi života. Zajistěte závazek zachovat nebo obnovit kondici. V mé knize "Akční plán pro menopauza" máme jednoduché testy, abychom se podívali na současný stav a na jednoduché programy, které následují. A chtěla bych povzbudit každou ženu, která právě teď poslouchá, aby si dnes večer vzala chvíli a napiš tři konkrétní kroky, které přijmou v příštím týdnu, aby se zlepšila jejich kondice. Existuje výrok: "Je to sen, dokud ho nezapisujete, a pak je to cíl." Takže dnes bych rád povzbudil každého, aby podnikl první krok ke zlepšení vašich cílů v oblasti fitness.

Vřes:

A dokonce, jak jste již zmínili, pokud to znamená, že jdete až na konec bloku a zpět, je to dobrý začátek.

Dr. Bushman:

Přesně.

Vřes:

Chci poděkovat našim hostům za to, že se k nám připojili. Naučil jsem se hodně a já jsem si užil tuto poslední hodinu. A chci vám všem poděkovat za poslech.

Z HealthTalk jsem Heather Stark.

Tato část byla vytvořena a produkována výhradně redakčním týmem společnosti HealthTalk. © 2009 EverydayHealth.com; všechna práva vyhrazena.

Cvičit cestu k lepšímu menopauze
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy