9 způsobů, jak vyrovnat menopauzy nálady houpačky

Zdraví A Lékařské Video: MUDr. Martina Kalinová - praktická lékařka pro děti a dorost Průhonice (Listopad 2018).

Anonim
  • Během se vaše nálady mohou rychle změnit. Jedna minuta, že jsi hore. Lékaři nevědí jistě, proč tolik žen zažívá výkyvy nálady jako symptomy menopauzy, ale většina věří, že velkou roli hrají kolísavé . Jak budete léčit změny nálady budou záviset na tom, jak závažné jsou, tak začněte mluvit se svým lékařem.

    "Někdy potřebujete vidět někoho, kdo je schopen vyřešit a určit, jaký léčebný postup potřebujete, " říká Lauren F. Streicher, MD, gynekolog v Chicagu. Můžete se například zeptat svého lékaře, aby vás vyhodnotil, abyste potvrdili, že vaše změny nálady souvisejí s menopauzou a nikoliv v důsledku deprese, úzkosti nebo záchvaty paniky. Jsou-li to jen normální emocionální změny, tyto devíti tipů vám pomohou převzít kontrolu nad oběma hormony a štěstí.

  • Vezměte si některé HRT

    Pokud zjistíte, že vaše nálady jsou vyčerpávající, poraďte se s lékařem o . HRT je opravdu nejúčinnější léčba menopauzy, říká Dr. Streicher. Není to pro všechny - studie ukazují, že existují určité potenciální účinky na zdraví, jako je zvýšené riziko a srdečních onemocnění - ale vy a váš gynekolog se můžete rozhodnout, zda stojí za to. "Pokud získáváte informace ze zdrojů, které nejsou lékařsky přesné, můžete se zdráhat, " říká Streicher.

  • Cvičit pravidělně

    Cvičení je důležité z mnoha důvodů kromě odlehčení symptomem menopauzy. Chrání vás před různými zdravotními stavy, udržuje vaše srdce ve špičce tvaru a pomáhá vám udržet zdravou váhu. Je to také vynikající stresový prostředek. Podle nedávné studie z Penn State University byly ženy středního věku, kteří udělaly 30 minut šťastnější a měly větší pocity energie, sebeúčinnosti a obecné psychické pohody. Důvod? Když cvičíte, uvolníte , často nazývané hormony, které snižují pocit, které snižují bolest a vyvolávají pozitivní reakci v mozku. Ať už jdete pěšky, cykloturistiku, plavání nebo inline bruslení, můžete se soustředit na to, co děláte, a zapomenout na to, co vás zdůrazňuje.

  • Jezte zdravou výživu

    Stejně jako cvičení má řadu výhod. Konzumace více druhů ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudého masa, méně tuků a méně cukru může pomoci zabránit chorobám, jako je a udržet si zdravou váhu. Může také pomoci stabilizovat náladu. Jedna studie z Velké Británie zjistila, že lidé, kteří jedli mnoho produktů a ryb, hlásili méně depresivních symptomů než jejich spolupracovníci, kteří jedou po jídle. A další studie ze Španělska zjistila, že lidé, kteří konzumovali většinu trans-tuků (například v cukrářském průmyslu a fast food), měli o 48 procent vyšší riziko deprese než lidé, kteří jedli polynenasycené tuky (druh nacházející se v olivovém oleji) . Vědci nevědí, jaká je spojitost mezi náladou a jídlem, ale rozhodně nemůžu ublížit tomu, aby se vaše stravování stalo. Přinejmenším menší, zdravější jídlo vám může poskytnout energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se vypořádali s výkyvy nálady a dalšími příznaky menopauzy.

  • Řešit depresi

    Výzkum ukázal, že ženy jsou obzvláště během před a po menopauze. Ve skutečnosti jedna studie od Harvarda zjistila, že po nástupu perimenopauzy máte až dvakrát vyšší pravděpodobnost depresivních příznaků, i když nemáte v minulosti emocionální problémy. Některé výkyvy nálady jsou normální nebo dokonce očekávané, ale pokud se cítíte extrémně smutné, ztrácejí zájem o věci, které jste milovali, nebo nemohli spát ani se soustředit - a pokud to trvá déle než dva týdny - potřebovat pomoc psychiatra pro klinickou depresi.

  • Řešit stres

    Stres může zhoršovat vaše nálady, takže a osvětlení vašeho zatížení je nezbytné pro získání (a pobyt) šťastné. Příště, když se cítíte ohromen, přestanete se a zhluboka se nadechnete; hluboké dechy vám pomohou uvolnit svaly. Také se postavte a protáhněte, protože roztahování pomůže uvolnit vaše tělo a zmírnit některé vaše napětí. Nakonec se naučíte říci ne. Pokud strávíte veškerý svůj čas, abyste se potěšili všem ostatním, nebudete mít pro sebe čas ani energii.

  • Získejte více spánku

    "Velká část menopauzálních výkyvů nálady je , " říká Streicher. "Vezměte někoho a každé dvacetkrát je probudíte a během dne budou mít spoustu problémů." Ve skutečnosti studie z University of Pennsylvania ukázaly, že získávání příliš malého zavřeného oka může způsobit, že jste více stresující, smutní, rozzlobený a psychicky vyčerpaný. Bohužel, je běžným symptomem menopauzy. Chcete-li odpočinout, udělejte dobrou hygienu spánku v rámci léčby menopauzy. Ujistěte se, že vaše ložnice je nastavena na pohodlnou teplotu a že je tmavá, není osvětlena světly z notebooku nebo mobilního telefonu. Nepoužívejte své postele na nic jiného, ​​než spát a sex. Pokuste se jít spát a probudit se kolem stejného času každý den v týdnu včetně víkendů. Vyhněte se velkým jídlům a stimulantům, jako je kofein ve večerních hodinách.

  • Nechoďte sami

    Někdy je třeba hledat pomoc ostatních, aby vás přes těžké časy. Podle výzkumu z University of Michigan ženy, které se cítí emocionálně blízké příteli, mají vyšší hladiny hormonu progesteronu, což pomáhá zmírnit stres a zvyšovat náladu. Pokud máte špatný den nebo týden nebo rok, zaokrouhlete své nejbližší kamarády za nějakou potřebnou vazbu nebo zvážíte, zda jste se připojili ke online nebo ve vaší komunitě. Někdy prostě věděli, že nejste jediný, kdo zažívá nálady, může způsobit, že se budete cítit lépe. Dokonce se můžete dozvědět o přírodní léčbě menopauzy od ostatních ve vaší skupině. Pokud jsou v bezpečí, můžete je vyzkoušet pro své příznaky spojené s menopauzou.

  • Vyzkoušejte doplňky z bylin

    Některé ženy uvádějí úlevu od mnoha různých , jako je černobílý, který obsahuje estrogenní sloučeniny. Nicméně, neexistuje žádný vědecký výzkum na podporu bylinných doplňků jako lék na změnu nálady, říká Streicher. Pokud se rozhodnete, že byste chtěli vyzkoušet bylinný přípravek pro vaše symptomy menopauzy, nezapomeňte nejprve informovat svého lékaře, pokud by mohl narušit léčbu, kterou užíváte, nebo máte nežádoucí vedlejší účinky.

  • Odřízněte kofein

    Kofein je stimulant. Může vám to dělat nervózní a náladový. Vzhledem k tomu, že vaše kolísavé hormony již vytvářejí změny nálady, možná nebudete chtít problém spojit s kofeinem. Pokud musíte mít kofeinovou kávu, ujistěte se, že je to ráno, ne po obědě - a rozhodně ne před spaním. Kofein může ohrozit vaši schopnost spát, a pokud nespíte dobře, budete během dne . Kouření může mít stejné negativní účinky, takže pokud kouříte, opusťte.

9 způsobů, jak vyrovnat menopauzy nálady houpačky
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy