Jak dieta může způsobit a zlepšit příznaky menopauzy

Zdraví A Lékařské Video: что будет с сосудами если кушать по 2-3 яйца каждый день? полезные советы диетолога Скачко (Listopad 2018).

Anonim
  • Únava, přírůstek hmotnosti, nálada a horké záblesky mohou způsobit, že si přejete plátek koláče nebo druhý martini, ale tyto možnosti by mohly způsobit, že tyto horší. "Žena může mít trochu větší kontrolu nad důsledky svých příznaků tím, že jíst lépe a cvičí, " říká odborník na výživu Mickey Harpaz, Ph.D., autor Menopause Rest! Reverse Weight gain, Speed ​​Fat Loss a Get Your Body zpět ve 3 jednoduchých krocích. Jednoduché možnosti stravování v menopauze, například ovoce namísto sladkého dezertu, by mohly znamenat velký rozdíl ve vašem dni a vaší náladě.

  • Mastné řezy masa

    Ženy, které procházejí mohou během prvních dvou let dostat 8 až 15 liber, pokud nejsou opatrní, říká Harpaz, který praktikuje v Danbury, Conn. Abyste se vyhnuli tomuto druhu zisků, doslovně odstraňte tuk z menopauzy. Tuk by měl představovat méně než 20 procent denní menopauzy. Možná budete muset trochu experimentovat - například zkuste grilovaná kuřecí prsa místo hovězího hrudníku.

  • Cukr: Menopauza Únava a přírůstek hmotnosti

    Bojujte proti únavě a přírůstku příznaků menopauzy kontrolou hladiny cukru v krvi, říká Harpaz. "Cukr bude mým jedem, abych se vyhnul, " říká Harpaz. Nicméně, on nedává své klienty na celkovou dieta vyhýbat se menopauze. Místo toho obhajuje omezení příjmu cukru na méně než 10 gramů najednou. Můžete ještě mít malou cookie, ale lepší volba pro snacking jsou ovoce - zejména plody a zeleniny.

  • Rafinované sacharidy: Menopauza, nálady a únava

    Bílý chléb, těstoviny, rýže, brambory, kukuřice - tyto potraviny s vysokým obsahem uhlovodíků také přispívají k cyklu a únavy - časté příznaky menopauzy, říká Harpaz. "Můžete jít na párty a nakonec jíst šest nebo osm různých druhů sacharidů, " varuje. Na grilování na víkend, například, může být vaše talíř s jídlem naplněný chlebem, bramborami a kukuřicí. Nejlepší alternativa k jídlu v menopauze jsou celozrnné nebo jednoduše omezující velikost porcí a počet sacharidů, které jíte.

  • Kofein: Horké záblesky a problémy s spánkem

    Ženy, které mají příznaky menopauzy, mohou mít potíže se spánkem i horkými záblesky, říká Harpaz. Můžete se pokusit bojovat s únavou ráno dávkou (nebo několika dávkami) kofeinu, ale tato strategie se může vyhnout. Kofein může způsobit, že jste oba náladový a ještě unavený, neboť zasahuje do spánku, zvláště pokud ho pili po poledni. Dalším problémem s kofeinem je to, že ho jenom zřídka pijeme - jakmile přidáte cukr nebo krém, činíte nápoj ještě méně zdravý. Vyzkoušejte bylinný máketový čaj, který vám pomůže s .

  • Alkohol: Únava a nálada

    Sklenku vína s přáteli jednou za čas nezhorší příznaky menopauzy. Nicméně, pravidelný zvyk dva nebo více nápojů denně může přidat kalorie ke své stravě v menopauze a způsobit jako je únavnost nebo nálada mnohem horší. "Snažte se tomu zabránit, nebo z něj zředěný nápoj, jako jsou šplouché víno. Můžete to rozšířit na dva nápoje během několika hodin, " říká Harpaz.

  • Kořeněné potraviny: horké blikání

    Pikantní jídlo může způsobit, že horší, nebo vám zpravidla zpochybňují. "Když jíte kořeněné jídlo, vaše tělová teplota stoupá a začnete se potit. To je přesně to, co se děje v horkých záblesech, " říká Harpaz. Nicméně, pokud máte rádi kořeněné pokrmy, můžete je stále zahrnovat do jídelníčku menopauzy v malých porcích - stačí si uvědomit, jaký vliv má na tělo.

  • Hot Foods: Horké blikání

    "Pokud skutečně trpíte horkými záblesky, nemáte příliš mnoho v souvislosti s horkými pokrmy, jako jsou horké polévky, " říká. Možná budete chtít vybrat například vedlejší salát místo polévky pro předkrm. Občerstvení chlazených zeleniny a ovoce nebo popíjení studené vody vám pomůže udržet .

  • Nehomogenizované mléčné výrobky: ztráta kostní hmoty

    Když vstoupíte do menopauzy, se dramaticky zvyšuje. Budete muset zajistit, aby vaše menopauzální strava byla bohatá na zdroje vápníku a vitaminu D. Vyvarujte se syrových nebo nehomogenizovaných mléčných výrobků, které by nemusely mít dostatek vitaminu D a také vás mohou vystavit onemocnění přenášenému potravinami. Místo toho, netučné (mléko) mléko často poskytuje dobrou rovnováhu zdravé výživy kostí. Poraďte se s lékařem také o doplňcích vápníku a vitamínu D, říká Harpaz.

Jak dieta může způsobit a zlepšit příznaky menopauzy
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy