6 novoročních rozhodnutí o posílení srdečního zdraví

Zdraví A Lékařské Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (Duben 2019).

Anonim

Proveďte jiný přístup k vašim rezolucím v tomto roce. Namísto stanovení krátkodobých cílů se zaměřte na dlouhodobé cíle. Zde je návod, jak zlepšit zdraví vašeho srdce v příštích letech.

Při stanovování cílů pro nadcházející rok si přemýšlejte o tom, že se přepnete do svého tělocvičny a vyzvednete několik zdravějších stravovacích návyků. Zatímco ty jsou skvělé rozlišení, je snadné ztratit pozornost. Je pravděpodobné, že zůstanou motivováni, pokud svá rozhodnutí svázáte na cíl velkého obrazu, jako je například kontrola vašeho. Důvěřujte nám a držte se vašeho srdce zdravé novoroční usnesení vás nechá vypadat a cítit se lépe než jakákoli strava. Zde je místo, kde začít.

" by mělo být na vrcholu seznamu, " říká Binh An Phan, MD, profesor kardiologie na Loyola University Medical Center v Chicagu. Pokud jste jedním z kteří stále kouří a chcete přestat, může Vám lékař pomoci. Měli byste také sledovat alkohol. Trochu může být dobré pro vaše srdce, ale poté ztratíte zdravotní přínosy a jen naplníte prázdnými kalorií. Lékaři doporučují jeden den denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.

Nový rok řešení: Slib snížit stres

"Stres přispívá k srdečním onemocněním, zvláště pro ty lidi s typem osobnosti, " říká Dr. Phan. "Studie ukázaly, že existuje spojení mezi stresem a srdečními infarkty. Kromě toho stres způsobuje, že lidé s větší pravděpodobností vybírají nezdravé návyky, jako je kouření, pití a spánek." Chcete-li pomoci při, vyzkoušejte následující tipy:

  • Identifikujte své stresory, abyste s nimi mohli čelit.
  • Převzít kontrolu a změnit věci, které můžete.
  • Využijte vyzkoušené a pravdivé reduktory stresu, jako je cvičení, hluboké dýchání a soustředěné snímky, abyste vyprávěli své emoce.

Nový rok řešení: Slib získat větší výkon

Zde je nějaká motivace: Výzkum ukazuje, že můžete prodloužit životnost o dvě hodiny na každou hodinu. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak udržet zdravé, poradí Phan. Navrhuje, aby se rozhodl dostat 30 minut středně intenzivní cvičení nejméně pět dní v týdnu. A není to dobré jen pro vaše srdce. Chcete-li z vašeho tréninku využít vaše srdce, vyzkoušejte tyto tipy:

  • Najděte si aerobní aktivitu, jako je chůze, koupání nebo jízda na kole. Tyto aerobní aktivity jsou rytmické a opakující se, takže vaše srdce bije a vaše velké svaly se pohybují.
  • Vypracujte každý den ve stejnou dobu, abyste se mohli snadněji stát součástí vašeho každodenního života.
  • Snažte se dostatečně cvičit, aby se vám podařilo překonat pot a zvýšit srdeční frekvenci. Ale nezapomeňte, že nemusíte být dech.

Nový rok řešení: Slib sledovat váš krevní tlak

"Každý by měl znát jejich krevní tlak, " říká Phan. A víte, co je normální: 120 nahoře a 80 dolů. Pokud jsou vaše hodnoty krevního tlaku mnohem vyšší, Phan doporučuje, abyste se podívali na svého lékaře a užívali léky v případě potřeby.

Chcete-li sledovat, zejména pokud jsou vysoké nebo hraniční, doporučujeme koupit monitor domácího krevního tlaku. Pak zaznamenávejte své úrovně v knize. každý den nebo týden je zdravým zvykem, který vám a vašemu lékaři pomůže dostat vaše čísla pod kontrolu.

Novoroční řešení: Slib se dozvíte své rodinné historie zdraví srdce

Znalost vašich rodičů, bratrů a sester je důležitou součástí hodnocení rizika srdečních chorob. "Znát tuto historii pomáhá Vašemu lékaři naplánovat nejlepší způsob, jak se léčit a léčit vás, aby se zabránilo srdečním onemocněním, " říká Phan. Zde si přejete, aby Váš lékař věděl:

  • Existuje nějaká rodinná anamnéza srdečních onemocnění, mrtvice nebo srdečního záchvatu?
  • Existuje nějaká rodinná anamnéza vysokého krevního tlaku, zejména v raném věku?
  • A co je nejdůležitější, je nějaká historie srdečního záchvatu u muže před dosažením věku 50 let nebo u ženy před 60 rokem?

Nový rok řešení: slibně znát svůj cholesterol

Dospělí pacienti by měli mít svůj jednou ročně, podle Phana. "To je zvláště důležité, pokud máte rodinnou anamnézu starých onemocnění srdce nebo časného vysokého cholesterolu, " dodává. "Nechcete čekat až do věku 40 let - do té doby by mohlo dojít k příliš velkým škodám." Používejte tato čísla jako vodítko pro to, co je zdravé:

  • Celkový cholesterol menší než 200 mg / dL
  • LDL "špatný" cholesterol nižší než 130 mg / dL
  • HDL "dobrý" cholesterol 60 mg / dL nebo vyšší

Novoroční rozhodnutí: Slíbte, že budete jíst správně pro lepší zdraví srdce

Kromě fyzické aktivity a převzetí kontroly nad vaším rizikem. "Začněte snižováním jídel, které pocházejí z krav, " říká Phan. Patří sem červené maso a mléčné výrobky, jako je plnotučné mléko, smetana a máslo. Jiné způsoby, jak udržet zdravou stravu, zahrnují:

  • Nahraďte červené maso bílkovinami jako jsou ryby a kuře několikrát týdně.
  • Zahrňte kombinované sedm porcí ovoce a zeleniny do své stravy každý den.
  • Přepínejte na celá zrna místo zpracovaných zrn co nejvíce.
  • Omezte hladinu cholesterolu z vaječných žloutků na 1 týden, pokud je váš cholesterol normální, a pokud je váš cholesterol vysoký, odstraňte je zcela.

Každé z těchto rozhodnutí je skvělé samo o sobě, ale zachování všech z nich může pomoci snížit riziko srdečního záchvatu, mrtvice a dalších srdečních problémů. Proč si nerozumíte, abyste si je udělali zdravými zvyky, které po celou dobu trváte?

Pro nejnovější zprávy a informace o životě zdravého životního stylu sledujte @HeartDiseases na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth.

6 novoročních rozhodnutí o posílení srdečního zdraví
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy