Stres a zdraví srdce

Zdraví A Lékařské Video: Jak stres ovlivňuje vaše tělo (Leden 2019).

Anonim

Stálý stres může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zjistěte, jak můžete snížit hladinu stresu a rizika pro zdraví vašeho srdce.

Stres, úzkost, frustrace, hněv - jakkoli to říkáte, tyto emoce mohou hrát důležitou roli ve vašeho . Jak stoupá hladina stresu, tak i . Tak co můžete dělat? Pokud nemůžete eliminovat stres ve svém životě (a kdo může?), Musíte najít lepší způsob, jak se s ním vyrovnat.

"Snížení stresu je základním kamenem zdravého života srdce, " říká Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, kardiologka na New Yorkské univerzitě v New Yorku, národní mluvčí hnutí Go Red for Women of the American Heart Association, spoluautor Heart Smart for Black Women a Latinas (St Martinův tisk). "Učení, jak řídit vaše reakce na stres, může pomoci vám učinit další změny v životním stylu."

Jaký stres má srdce a tělo

Stres aktivuje sympatický nervový systém, což způsobuje odezvu "boj nebo let". Výsledkem je, rychlejší tepová frekvence a zpomalení trávení. Může také přispět k přírůstku hmotnosti, komplikovat stávající nemoci jako je cukrovka a vést k úzkosti a depresi. Tyto fyzické reakce zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Typy stresu

Existují dva typy stresu: akutní stres a chronický stres. Akutní stres je něco, co se náhle objeví, ale netrvá dlouho, jako je pronásledování medvědem. Tento druh stresu vás nakopává, abyste se dostali ze situace.

Chronický stres je na druhé straně stres, který je s vámi mnohem déle, například stres z manželských problémů, konfliktů v zaměstnání a rodinných problémů.

Správa stresu pro zdraví srdce

Nejvíce zřejmým způsobem, jak se vypořádat se stresem, je předcházet situacím, které způsobují stres. Může se to zdát zjednodušené, ale někdy to je to, co musíte udělat - zůstat daleko od situací, o kterých víte, že vás ovlivňují negativně, stresujícím způsobem.

Pokud se nemůžete vyhnout stresu, zde jsou některé přístupy, které vám mohou pomoci minimalizovat účinky:

  • Najděte hobby.
  • Procházka, poslech hudby nebo čtení knihy.
  • Cvičení.
  • Jezte zdravou výživu.
  • Mluvte s přáteli, rodinou a dalšími, kteří podporují.
  • Pomalu a hluboce dýchte, abyste pomohli zastavit reakci na stresový let nebo boj.
  • Přemýšlet.
  • Útěk duševně vytváří klidný klidný obraz ve vaší mysli.
  • Vyhněte se, pití alkoholu a užívání rekreačních léků.
  • Poraďte se svým lékařem o způsobech zvládání stresu.

Ale co když je stres ve vaší tváři a máte pocit, že reakce na letu nebo boj? Zde je několik tipů, jak vyřešit stres, jak se to děje:

  • Udělejte si čas. Pokud potřebujete, jděte pryč, abyste si mohli nechat pár minut přeorganizovat.
  • Rozptýlejte se. Někdy může být jednoduchý způsob, jak si vychutnávat krásnou scénu, sledovat děti v parku nebo vonící květinu. Pomůže vám to v perspektivě a ulehčí náladu.
  • Počítat na 10. Znamená to základní, ale počítání vám dává možnost přehodnotit situaci.
Stres a zdraví srdce
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy