Tipy na dovolenou bez stresu pro zdravé srdce

Zdraví A Lékařské Video: Downhill Mountain Biking in the Wilds of Africa (Leden 2019).

Anonim

Prázdninová sezóna je synonymem stresu, ale to neznamená, že by to mělo být normou. Zjistěte, jak zůstat bez stresu.

Zjistěte, jak chránit vaše srdce během stresových situací, jako jsou svátky.

Thinkstock

Domy zdobení, dary k nákupu, jídlo na přípravu - zůstat bez stresu během prázdnin se může zdát jako nemožný cíl, ale je to důležité pro zdraví srdce. Výzkum ukazuje, že zvýšený emocionální stav, který se mnozí z nás nacházejí během prázdnin, může ovlivnit zdraví srdce: Podle článku publikovaného v únoru 2017 v časopise The Lancet je emoční stres spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

MUDr. Elizabeth Dueñasová, specialistka na rodinnou medicínu a šampióna lékaře pro hypertenzi v Lékařském centru Kaiser Permanente South Bay v Kalifornii, říká, že rodina, finance a strach z toho, že se říká "ne", patří mezi hlavní příčiny stresu z dovolené. Během prázdnin říká Dr. Dueñas, že se cítíme povinen vidět a trávit čas se všemi v naší rodině; zdůrazňované konflikty nebo osobnostní střety na svátcích; smutné, protože nemáme blízkou rodinu; nebo zármutek o milovaných, kteří zemřeli.

Kromě toho tlak, že chceme kupovat dárky nad náš rozpočet, vytvářet nerealistické očekávání, nadměrné závazky a úzkost nebo zklamání z nedokončených cílů roku, může způsobit spoušť ve vašeho . To platí zvláště v případě, že, necítíte správně nebo zvyšujete, dodává Dueñas.

"Jakýkoli stres na tělo nebo mysl může ovlivnit ty, kteří mají problémy se srdcem, nebo je přivést k těm, kteří ještě nevědí, že to ještě mají, " říká Michael Bauer, MD, kardiolog s Northwest Community Healthcare v Arlington Heights, Illinois .

Věnujte pozornost rizikovým faktorům pro stres

Hlasitost se během prázdnin obrací směrem nahoru - přemýšlejte o přeplněných, zaneprázdněných nákupních centrech, o rohu v rekreační dopravě, o dům plném hostů a o rodinných závazcích. Díky tolika extra šumu a času na odpočinek zapomenete na sebe.

Pravděpodobně nemusíte užívat léky a nemusíte poslouchat příznaky, které vám vaše tělo dává, říká Sonia Tolani, MD, kardiologka Columbia Doctors a profesorka medicíny na Columbia University Medical Center v New Yorku.

Přidaný stres stačí k tomu, aby někdo udělal srdce, ale ty se známou a neznámou chorobou srdce berou zvláště velká rizika.

"Pro lidi s neléčenou srdeční chorobou, ignorování varovných příznaků, jako je nedostatek dechu, bolesti na hrudi nebo závratě, může vést k, " říká Dr. Tolani a dodává, že existují další známé rizikové faktory srdeční infarkt. "Pokud nejste normálně fyzicky aktivní, buďte opatrní s energickou aktivitou, jako je a stěhování těžkých předmětů, zvláště pokud máte bolesti na hrudi nebo dechové dýchání, které vedou ke svátkům, " dodává Tolani. "Pokud se necítíte dobře, podívejte se na svého lékaře. Dary, vaši hosté a party mohou čekat."

Účinky stresu dovolené na srdci

Rizikové faktory zahrnují:

  • Vysoký cholesterol
  • Diabetes
  • Vysoký krevní tlak
  • Kouření a užívání tabáku
  • Pití
  • Nedostatek fyzické aktivity
  • Byť nadváhou nebo obézní

Nedávný výzkum, zejména studie zveřejněná v říjnu 2016 v časopise EthnoMed, naznačuje, že u osob bez těchto rizikových faktorů může docházet k infarktu a že má klíč k omezení rizika srdečního onemocnění.

Dueñas říká, že naše tělo může přirozeně řídit malé množství stresu. Ale nadměrné nebo chronické dávky mají vážné dopady na naše srdce.

"Náš kardiovaskulární systém reaguje silně a rychle, když jsme stresováni. Naše srdeční frekvence se zvyšuje a naše srdeční svaly se začínají snižovat, " vysvětluje. To, který tělu podněcuje k produkci stresových hormonů, jako je adrenalin, noradrenalin a kortizol, aby tyto pocity vyloučily. "Jsme již ve stresu a přidáme k tomu zátěž stresu z dovolené, naše srdce rozhodně zaplatí mýtné, " říká Dueñas.

Doporučuje cvičení, péči o sebe, dobrý spánek a aby se udržely účinky prázdninového stresu v zálivu.

5 rychlých tipů pro správu stresu dovolené

Vyhýbání se prázdninovému stresu je zcela vaše nejlepší sázka pro primární zdraví srdce, ale pravděpodobně to není realistický cíl. Zvažte tyto rychlé tipy, abyste tuto dovolenou a všechny ty, kteří přijdou, byli zdravější:

1. Omezte dlouhé trasy a stresující nákupní časy. Uchovávejte své - a vaše dítě nebo dědeček - nadání očekávání realistické, říká Amnon Beniaminovitz, MD, kardiolog s Manhattan Cardiology v New Yorku. S ohledem na to se také snažíte nakupovat během těchto špiček, kdy jsou linky příliš dlouhé a nakupující jsou na hraně nebo argumentaci.

2. Znal své limity. Uvědomte si, že prostě nemůžete být všude a že je v pořádku říct "ne, " doporučuje Dueñas.

3. Omezte spotřebu alkoholu. Ačkoli je v pořádku potápět ve sklenici nebo ve dvou, Ravi Kishore Amancharla, MD, hlavní intervenční kardiolog a elektrofyziolog se zdravotním městem Cayman ostrovy v Grand Cayman, doporučuje udržet konzumaci alkoholu na minimum. Dr. Amancharla varuje, že nadměrné pití během prázdnin může způsobit .

4. Postupujte ve strategiích řízení stresu. Dueñas navrhuje meditaci, psaní v časopise, cvičení s dýcháním nebo abyste si vybrali čas pro sebe.

5. Udělejte to, co máte rádi a co se vám cítí dobře. Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak trávit čas během prázdnin, říká Dueñas. Najděte místní potravinářskou komoru, která potřebuje pomoc při poskytování jídel na místě nebo jejich distribuci v okolí. Navštivte starší dospělé v ošetřovatelských domovech, které v této oblasti nemají rodinu nebo přátele. Darujte dárkům komunitní organizace, které je distribuují pro děti v obtížných situacích.

6. Posuňte zaostření. "Snažte se slavit prázdniny a pamatujte, že skutečně tráví čas se svými blízkými, " říká Tolani. A nezapomeňte, že životě může způsobit, že žijete déle, říká.

Tipy na dovolenou bez stresu pro zdravé srdce
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy