Studie: delší, nízká intenzita cvičení může být zdravější než krátké, intenzivní cvičení

Zdraví A Lékařské Video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee (Prosinec 2018).

Anonim

Když je vypalování kalorií stejné, delší období pohybu s nízkou intenzitou může mít více přínosů pro zdraví než krátké intenzivní cvičení, zjistí nová studie.

Středa, 13. února 2013 - s již dlouho oceněny za svou výhodu na snížení tělesné hmotnosti, ale pokud jde o celkové zdraví, jednodušší pohyb po delší časové období může být nejlepší, tvrdí vědci z Masstricht University . Jejich závěry jsou publikovány v časopise PLOS ONE .

Pokud účastníci normální hmotnosti spálili podobné množství kalorií krátkým, intenzivním cvičením nebo delším obdobím stání a chůze, skupina, která stála a chodila více, měla ve srovnání s energickými cvičebními osobami lepší hladiny cholesterolu a inzulínovou odezvu. Tento efekt však nebyl snadný: skupina, která dokončila delší období cvičení s nízkou intenzitou, nahradila šest hodin sedění se čtyřmi hodinami chůze a dvě hodiny stálého každodenního života.

Toto zjištění ovšem podtrhuje to, co už víme, říká vedoucí výzkumník Hans Savelberg, že, bez ohledu na celkový počet kalorií spálených každodenním cvičením.

"[Zjištění] naznačují, že pokud cvičíte půl hodiny denně a sedíte po většinu zbytku dne, budete mít nezdravý životní styl, " říká Savelberg. "Ačkoli 30 minut cvičení vám pomůže spálit kalorie, nadměrná doba sedění vyvolá negativní účinky na zdraví." Pokračoval v tom, že cvičení s vysokou intenzitou, ale po 30 minutách v tělocvičně byste si neměli myslet, že jste pro tento den hotovi. "Po většinu času byste neměli sedět, " vysvětluje.

Pokud jde o to, proč pouze postavení má pozitivní zdravotní účinek, Savelberg říká, že je to všechno o hypotéze "použijte ji nebo ji ztratíte". "Jen zvednout z křesla může poskytnout nějaké vyzvánění pro vaše tělo, " říká. "Zdá se, že je to jakousi připomínkou zachování všech fyziologických systémů neporušených."

To znamená, že pro zdravý životní styl není nutné denní cvičení, říká Savelberg, dokud nebudete dlouho sedět. Poznamenává však, že ačkoli snížení doby setkání mělo pozitivní vliv na, jako jsou hladiny inzulínu a cholesterolu, tato studie neposuzovala, zda by snížení doby setrvání u celé populace mělo měřitelný dopad na výskyt diabetu nebo srdečních onemocnění .

Studie: delší, nízká intenzita cvičení může být zdravější než krátké, intenzivní cvičení
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy