Beat Heart Disease změnou reakce na stres

Zday 2010 "Social Pathology" Lecture, by Peter Joseph (Zdraví A Lékařské VideoAugust2018).

Jak můžete reagovat na stres, může pomoci udržet vaše srdce zdravé.

Vaše reakce na stres může ovlivnit vaše srdeční funkce.

Depositphotos

Malý emoční stres může být zdravý. To je to, co vás pohání splnit termíny a získat věci splněné. Výzkumy však ukazují, že chronický, nadměrný stres může být pro vaše srdce stejně špatný, jako jíst stravu s vysokým obsahem tuku a být usazen.

Nedávná studie využívající PET / CT vyšetření amygdaly, známé jako strach a stresové centrum mozku, osvětluje spojení. Ukázalo se, že lidé, kteří zvýšili aktivitu v jejich amygdálce, měli více zánětů v jejich tepnách a kostní dřeni. Časem, až o pět let později, měli pacienti s více důsledně aktivovanou amygádou o 60 procent vyšší pravděpodobnost infarktu. Výzkum byl zveřejněn v únoru 2017 v The Lancet .

"Stres může být subjektivní, ale tato studie byla fascinující, protože skutečně měřila stresovou reakci na mozek a její negativní dopad na tělo, " říká Erin Michos, MD, preventivní kardiolog s Johns Hopkins Medicine v Baltimore.

Další výzkum podtrhuje souvislost mezi stresujícími událostmi a rizikem srdečních onemocnění. Studie zveřejněná v květnu 2015 v publikaci Circulation: Kardiovaskulární kvalita a výsledky například zjistila, že rozvod, který je stresující událostí, významně zvýšil riziko srdečního záchvatu jak u mužů, tak u žen, ale které byly rozvedeny více než jednou.

Stres může také nepřímo zvýšit riziko . "Lidé, kteří jsou stresovaní, mají chudé chování, " říká Dr. Michos. Mohou spát špatně, a kouřit, pít nebo houpat, aby se uklidnili.

Egyptská studie, publikovaná v prosinci 2017 v časopise Egyptian Heart Journal , zjistila, že přejídání bylo spojeno s 3, 7násobným zvýšením rizika srdečního záchvatu. Podobně významná studie zveřejněná v časopise Journal of Sleep Research v srpnu 2012 zjistila, že potíže s usnutím, spánku nebo spánku příliš mnoho ze sedmi nocí bylo spojeno se zvýšeným rizikem onemocnění srdce a mrtvice, stejně jako s diabetem a obezitou .

Povzbudivou zprávou je, že i když se stres může cítit jako neovladatelný, je to všechno v hlavě. "Vytváříte stresovou odezvu s využitím síly vašich vlastních myšlenek, " říká Kiran Dintyala, MD, autor Calm uprostřed chaosu. Stejným způsobem můžete také vytvořit svůj vlastní pocit klidu.

SOUVISEJÍCÍ:

SOUVISEJÍCÍ:

6 Stres-Busting Strategies

Abychom vám pomohli překonat vaši amygdala a snížit riziko srdečních onemocnění, požádali jsme přední odborníky o jejich nejlepší stresové strategie. Zde je to, co pro ně funguje.

1. Vzduchujte své stížnosti. Když jste vystrašeni, ať už čekáte na výsledky testů v kanceláři lékaře nebo se připravujete na významnou prezentaci v práci, "jen se dívat na dech, " říká doktor Dintyala . Zaměřte se na své dýchání, abyste přesměrovali svou pozornost od toho, co vás dělá stresem. "Dokud se zaměřujete na vaše stresující myšlenky, jsou vám skutečné, " říká Dintyala. "Ale v okamžiku, kdy se na ně podíváte, odešli."

Podle American Heart Association mohou dýchací cvičení pomoci zvládat stres a snížit riziko onemocnění srdce.

"Každé hluboké dýchání nebo přesměrování nám může přivést zpět do méně zánětlivého stavu, " říká Jennifer Mieres, MD, autor Heart Smart for Women .

Jedním ze způsobů, jak se zaměřit na dech, je vdechnout nosem na okamžik a pak vydechněte několik vteřin déle než vdechujete. "Nevystavujte se, že se cítíte jako selhání relaxace, jako v dnešní době jsem neudělal žádné dýchání, " říká Stacey Funt, MD, specialistka na životní styl a wellness trenér. "Dýchat bez úsudku a očekávání." Pokud si pamatujete, že děláte své dýchací cvičení, skvělé.

2. Udělejte přestávky v telefonu. Když čekáte v řadě v supermarketu nebo ve Starbucks, nechodíte do telefonu. Místo toho stačí jen stát a dát mozku pauzu. "Naše mozky potřebují přirozený odpočinek po celý den, aby se zotavili a čelili další výzvě nebo situaci, " říká Dr. Funt. Neplňte je časem telefonu.

3. Vytvořte plán. Chcete-li snížit stresory na nízkých úrovních, které vás často ovlivňují, "proveďte seznam toho, co vás nejvíce vycvičí, " říká Funt. Pokud například rutinní odpovědnosti, jako je večeře vaření, vás rozčarují, naplánujte týdenní menu v neděli v noci. "Bezpochyby, když strávím 10 minut v neděli plánovat nabídku pro tento týden, můj týden jde mnohem lépe, " říká Funt.

4. Upřednostněte seznam úkolů. Pokud jste někým, kdo se cítí nátlakem k tomu, abyste úkoly na seznamu úkolů dosáhli nejrychleji, vytvořte dva samostatné úkoly: seznam úkolů a seznam úkolů, které mohou čekat. Když se oba seznamy odehrály, "můžu přestat dělat starosti, že něco zapomenu, ale necítím tlak na to, abych vše udělal okamžitě, " říká Funt.

5. Využijte své možnosti. Chcete-li snížit stres, "jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, je volit se k pohybu každý den, " říká Dr. Mieres. Doporučené 150 týdenních minut mírně intenzivní fyzické aktivity, jako je rychlá chůze, produkuje endorfiny, ty pocitové mozkové chemické látky, které vám pomáhají cítit se klidně a lépe spát, což zase pomáhá udržovat stres v zálivu.

Chcete-li se držet, vyberte si aktivity, které si užijete.

"Mám rád běh, protože je to venku, a to mě dostává z hlavy, " říká Michos, který běží sám ve všední dny a v sobotu ráno běžící skupina, která se stala silným podpůrným systémem. "Mluvíme o našich životech a co nás obtěžuje o našich dětech, manželkách a práci, " říká. "Sobotní ráno je vrcholem celého mého týdne."

A pokud jste skutečně zdůrazněni, zkuste tento rychlý trik: Pohybujte se opravdu rychle na minutu. "Jog na místě, posuňte se z nohy na nohu nebo ruce potřeme ve vzduchu velmi rychle, " říká Funt. "Pohyb pomáhá vyjít z mozku a do svého fyzického těla."

6. Zaměřte se na větší zábavu. "Čím více se staráte o sebe a čím víc máte potěšení, tím méně reaktivní budete na vnější stresory, " říká Funt.

Zvažte různé stresující části vašeho života a zjistěte, jak je zpříjemnit.

Pro Funta to znamenalo vylepšení jejího hektického dojíždění. Dvakrát až třikrát týdně vede za hodinu jízdy v dopravní špičce. Aby se dostala do jízdy, vstoupila do knižního klubu a začala naladit audioknihy. "Teď, když se dostanu do práce, nechci ani vystoupit z auta, protože jsem tak zasnoubená, co poslouchám, " říká. Ona také aktualizovala svůj hudební seznam skladeb. "Poslouchám své oblíbené přehlídkové melodie nebo moje sedmdesátá léta na cestě k práci, což je skvělý způsob, jak snížit stres."

Celkově existuje mnoho různých nástrojů pro snížení stresu. Funt dodává: "Je to otázka experimentování a vidění toho, co vám nejlépe vyhovuje."

Beat Heart Disease změnou reakce na stres

Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy