Jak snížit riziko onemocnění srdce

Zdraví A Lékařské Video: Nemoci srdce a cév - stárnutí tepen, cholesterol (Listopad 2018).

Anonim

Můžete snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění se změnami životního stylu. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste udělali zdravé změny.

Zatímco zdravý životní styl úplné riziko, může podstatně snížit riziko srdečního onemocnění.

Získání svého těla ve tvaru díky fyzické aktivitě a zdravějšímu stravování pomůže snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že sníží váš nezdravý (LDL) a sníží riziko vzniku cukrovky a obezity.

Zahajte pomalé snížení rizik onemocnění srdce

Když se snažíme provést změny, může být velmi snadné se sklouznout zpět. To je důvod, proč pokusy o životnější a zdravější životní styl často selhávají: Lidé se odradí a začnou podvádět, než se úplně vzdát.

To nemusí být tak. Můžete zvýšit svou šanci na úspěch tím, že začnete pomalu. "Přírůstkové, postupné a trvalé změny v životním stylu jsou zdaleka nejsilnějším prostředkem ke změně dlouhodobého rizika [ ] u každého jedince, " říká Mehdi Razavi, MD, vědecký pracovník specializující se na kardiální elektrofyziologii v Texas Heart Institut u biskupské nemocnice sv. Lukáše a docent medicíny na Lékařské fakultě Baylor v Houstonu. "Čím dříve jsou tyto změny provedeny, tím silnější jsou dlouhodobé efekty a přínosy."

Jinými slovy neměňte svou stravu úplně, začněte novou rutinní cvičení a možná dokonce, a to vše současně: To je recept na selhání. "Moje rada těm, kteří se snažíme změnit životní styl, je začít s něčím zvládnutelným a ne příliš drastickým, " navrhuje Dr. Razavi. "Jako první krok, zvážit odstranění jednoho plechu sódy nebo přidání jedné porce ovoce za den, nebo začněte cvičit jeden nebo dva dny v týdnu, jakmile se to stane zvykem, přidejte další cíl. dlouhodobé výsledky budou mnohem silnější. "

Snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění při cvičení

Může být strašlivé, když si přečtete, že byste "měli" dělat X počet minut cvičení denně, zvláště pokud nejste cvičení vůbec. Ale pokud vám řekne, že musíte udělat půlhodinu cvičení, nemusíte začít. Tím, že uděláte jen 10 minut cvičení (chůze v době oběda, zastavení autobusu pár zastávek dříve, parkování co nejrychleji z vašeho pracoviště), provedete první kroky k boji a prevenci onemocnění srdce.

Začněte aktivitou pouze jednou týdně, poté jděte až dvakrát týdně, jak se nová rutina stává zvykem. Jakmile uděláte cvičební program aktivit běžnou věcí, zkuste zvýšit čas, kdy to uděláte, nebo zkusíte něco nového, například přihlásit se k taneční třídě.

Důležité je mít na paměti, že získávání více cvičení neznamená skákat s drahým členstvím v posilovně a obrovským časovým odhodláním. S postupným přístupem budete mnohem lépe.

Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění s dietou

Provedení změn ve vaší stravě může začít s přidáním jablka nebo banánu, například ke každodennímu příjmu potravy. Můžete také nastavit způsob přípravy jídla. Vyzkoušejte častěji pečení, grilování nebo vaření, a když používáte kuchyňský olej, vyberte jednosytné oleje, jako je například řepka nebo olivový olej. Také zkuste sekat nějakou zeleninu a přidávat je do polévek, takže si namísto mléčného koktejlu uděláte ovocné smoothie, a místo bílého chleba jíte celý pšeničný chléb. A snažte se postupně omezit nebo vyřadit potraviny, které mají vysoký obsah nezdravého tuku (nasycených a trans-tuků). Neprovádějte všechny změny najednou, takže nemáte pocit, že byste na něčem chyběli.

Překlouzání zpět do starých návyků není nevyhnutelné, ale pokud uděláte chybu, nevzdávejte se. Jeden skluzu nehodnotí vše, co jste udělal. Stačí ignorovat překážku a vrátit se k novému, zdravějšímu způsobu života. To je to, co děláte v dlouhodobém horizontu, které se počítá.

Jak snížit riziko onemocnění srdce
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy