Intervalový trénink pro zdraví srdce

Nejčastější chyby,kterých se dopouštíme když balíme kamarádku (Zdraví A Lékařské VideoAugust2018).

Intervalový trénink může být rychlejší cestou ke zdraví srdce. Zjistěte, co si kardiolog myslí o tréninku v intervalu a zda by mohl být vhodný pro vaše fitness.

Nedávná studie zveřejněná v časopise American Journal of Human Biology naznačuje, že intervalový trénink - střídání tradiční aerobní aktivity s obdobím intenzivnějšího cvičení - je dobrým způsobem, jak u mladých lidí. Výzkum naznačuje, že problémy se srdečním onemocněním začínají v dětství a tato studie porovnávala jednu skupinu dospívajících, kteří se podíleli na vytrvalostní aerobní aktivitě, na skupinu, která používala intervaly s vysokou intenzitou v průběhu sedmi týdnů. Studie dospěla k závěru, že krátké a intenzivní cvičení jsou účinným prostředkem k podpoře zdraví srdce u dospívajících.

Další studie, publikovaná v časopise American Journal of Cardiology, zjistila, že intervalový trénink byl účinnou součástí cvičebního programu pro srdeční rehabilitaci u některých dospělých s kardiovaskulárními chorobami a že by mohl zlepšit celkovou toleranci k cvičení, což jim pomůže mít více energie denně činnosti.

Co tato zjištění znamenají pro vaši fitness rutinu? Intervalový trénink by mohl být rychlejší cestou ke .

"Intervalový trénink vám může poskytnout více kardiovaskulárních přínosů za méně času, což může být důležité pro ty z nás, kteří nemají čas na delší tréninky, " říká Danya L. Dinwoodeyová, MD, kardiologka na klinice Lahey v Burlingtonu, Mass . "To nutně neznamená, že je lepší než tradiční aerobní činnost, ale může být časově efektivnější."

Aerobní činnost vs. trénink intervalů

Tradiční aerobní činnost zahrnuje opakované rytmické pohyby vašich velkých svalových skupin v průběhu času. Jedná se o vytrvalostní typ cvičení, protože trvá určitý čas, než se dostanete. Když děláte, vaše tělo převádí sacharidy na energii.

Cvičení s vysokou intenzitou v intervalovém tréninku nevyžaduje kyslík. Získá energii ze sacharidů uložených ve vašich svalových buňkách. Vzhledem k tomu, že je anaerobní, můžete tento typ cvičení provádět jen na krátkou dobu. Intervalové tréninkové střídání těchto krátkých výstřelů s normální intenzitou cvičení nazývá "aktivní zotavení".

Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, intervalový trénink může zvýšit váš metabolismus a pomůže vám . Jedna sezení intervalového tréninku vám může způsobit vypalování kalorií po dobu až 24 hodin po cvičení. Intervalový trénink však může zvýšit riziko zranění a může být pro některé osoby příliš intenzivní.

Jak aerobní cvičení, tak intervalový trénink ukázali, že jsou dobré pro vaše srdce a váš krevní tlak. "Jedna velká opatrnost ohledně tréninku v intervalu je, že to není pro gaučové brambory. Pokud nemáte tvar nebo už máte problémy se srdcem, nárůst rychlosti cvičení může být nebezpečný, " varuje doktor Dinwoodey.

Včetně tréninku intervalu v rámci vašeho rutinního tréninku

Intervalový trénink může být začleněn do chůze, běhu, trenažéru, jízdy na kole, eliptických nebo silových trénincích. Obvyklým příkladem je chůze nebo jogging při vašem pravidelném tempu, urychlení mezi určitým počtem telefonních pólů nebo poštovních schránek a poté návrat k vašemu pravidelnému tempo. Mnoho stacionárních kol, eliptických trenažérů a běžeckých trenažerů je vybaveno nastavením intervalu.

Čtyři proměnné, které můžete střídat v intervalovém tréninku, jsou:

  • Intenzita
  • Doba trvání intenzity
  • Doba trvání úhrady
  • Počet opakování

Intervalový trénink může být stejně jednoduchý jako chůze po dobu dvou minut a poté běh po dobu dvou minut, nebo si můžete připravit časový interval tréninku s fyzickým trenérem. Pokud jste již v dobré kondici a máte pravidelnou fitness, můžete zvážit přidání intervalového tréninku. Pokud právě začínáte, nebo pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s jakoukoliv fitness rutinou, a zeptejte se, zda je pro vás vhodný intervalový trénink.

Intervalový trénink pro zdraví srdce

Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy